Окружность плеча норма у мужчин по возрасту

Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться: Unsplash

Ни один мужчина не откажется от идеального тела, которое служит магнитом для женских взглядов. Одни стараются достигнуть идеала в спортзале, другие строго контролируют питание, а третьи считают, что красота должна быть врожденной. Специалисты рассказали, можно ли добиться идеальных параметров и какими они должны быть.

Какие идеальные пропорции мужского тела?

Нормы красоты мужского тела были сформированы еще в Древней Греции. Воплощением идеала стала статуя Аполлона Бельведерского, бога солнечного света. Она соответствует таким пропорциям:

• обхват головы — 1/7 часть роста;
• обхват ноги (икры) — 1/6 часть роста;
• обхват запястья — 1/10 часть роста.

Более подробные характеристики гармоничного мужского тела можно найти в «Витрувианском человеке» Леонардо да Винчи. В изображении воплотилась гармония форм на основе количественных соотношений частей тела. Так, ширина распростертых рук человека должна быть равна его росту. Это главная характеристика «правильного» человека. Ее подкрепляют такие пропорции:

• локоть равен шести ладоням;
• ширина плеч — не более четверти роста;
• шаг равен четырем ладоням;
• от макушки до сосков — четверть роста;
• длина руки — ⅖ роста;
• от макушки до подбородка — ⅛ роста.

Повлиять на эти данные трудом, спортом, силой воли и другими способами практически невозможно.

Эталоны античности и Возрождения хотя и не были опровергнуты, но современный взгляд отодвинул их на второй план. Сегодня нет четко установленных норм, большинство ориентируется на зрительную оценку образа. Поэтому популярностью пользуется атлетическое телосложение мужчины. Для него характерны такие особенности:

• высокий рост;
• широкие плечи;
• узкие бедра;
• плоский живот;
• выраженная мускулатура.

От чего зависят идеальные пропорции мужского тела: Unsplash

Чрезмерное выраженные мышцы сегодня не считаются неотъемлемой частью мужского идеала, но высоко ценятся в бодибилдинге. В этом виде спорта существуют свои законы и требования к мужской фигуре. Их сформулировал антрополог Дэвид Уилуби, который делал измерения атлетов. В результате множества измерений он пришел к выводу, что для бодибилдера эталоном должны стать такие пропорции:

• бицепс — 1,2 размера предплечья;
• предплечье — 0,3 от ширины груди;
• бицепс равен обхвату икры;
• шея — 0, 383 от обхвата груди;
• грудь — 1,33 обхвата талии и 1, 11 обхвата бедер;
• бедра — 1,5 размера икр.

От чего зависят идеальные пропорции мужского тела? Прежде всего пропорции зависят от соотношения роста и веса. Существует несколько современных подходов определения оптимального соотношения.

Так, французский антрополог Поль Брок считал, что вес человека должен быть равен его росту минус коэффициент. Для каждого роста он свой. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см — 105, выше 175 см — 110. Идеальным ростом при этом считается 180–185 сантиметров, высоким – 190 и выше, низким – 170 и ниже. Для 20–30 летних вес должен быть уменьшен примерно на 11%, для людей после 50 — увеличен примерно на 6%.

Профессиональный боксер Джон Маккалум предложил такую формулу пропорциональности фигуры:

• 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
• Обхват талии равен 70% от обхвата груди.
• 53% от обхвата груди дают обхват бедра.
• Шея — 37% от обхвата груди.
• Обхват бицепса — 36% от обхвата груди.
• Обхват голени — 34% от обхвата груди.

Кроме того, спортсмен отмечает, что ноги должны быть равны длине туловища, то есть составлять 1:2 роста.

Каждый исследователь акцентирует внимание на том, что гармония — это развитие всего тела, поэтому параметры берутся в соотношениях. Если у мужчины накачанный бицепс, а все остальные мышцы скрыты под слоем жира, то от идеала он чрезвычайно далек.

Как добиться идеальных пропорций тела мужчине?

Чтобы приблизиться к идеальным формам, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Диета нужна сбалансированная, в меню должно быть больше белковых продуктов и меньше быстрых углеводов. Физические нагрузки должны быть регулярными. Чтобы добиться рельефности мышц, достаточно овладеть основами бодибилдинга и 2–4 раза в неделю выполнять тренировку из трех упражнений:

1. Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз.
2. Жим лежа — 3 подхода по 10 раз.
3. Становая тяга — 3 подхода по 10 раз.

Упражнение со штангой: Pixabay

Этой программы упражнений достаточно, чтобы привести тело в великолепную форму. С возрастом мужчина теряет мышечную массу, уменьшается его активность, снижается энергия. Журналистка Кара Майер Робинсон уверяет, что бодибилдинг может обратить этот процесс вспять, поможет нарастить мышечную массу и получить больше энергии.

Однако далеко не каждый мужчина находится в достаточно хорошей спортивной форме, чтобы сразу приступить к базовой программе бодибилдинга. Хорошим началом станет чередование бега с кардионагрузками в спортзале. Программа тренировок на неделю будет выглядеть так:

• понедельник — бег 60 мин;
• вторник — бег 45 мин;
• среда — зал 60 мин;
• четверг — бег 60 мин;
• пятница — отдых;
• суббота — бег 45 мин;
• воскресение — отдых.

Этой программой пользовался Джо Уокер, заместитель редактора мужского журнала. Регулярные тренировки позволили ему за 12 недель побороть дряблость и восстановить тонус мышц, привести себя в отличную физическую форму.

Большое влияние на результат тренировок оказывает питание. Чтобы сбросить жир, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите за день. При этом количество потребляемого белка должно составлять 1,5–2 грамма на кг веса. При наборе массы количество белка должно оставаться тем же, но калорий нужно потреблять больше, чем потрачено. Сколько калорий необходимо для поддержания массы, можно рассчитать по формуле: вес×30 = количество калорий.

Для набора мышечной массы в рационе должны быть такие продукты:

• рыба (тунец, треска, лосось);
• мясо (нежирная говядина, телятина, индейка, куриная грудка);
• яйца;
• кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог);
• бобовые, крупы;
• орехи, семечки.

При непереносимости лактозы источником белка может стать сывороточный протеин, как сообщает доктор медицины Мелинда Ратини.

Диета и тренировки — главные факторы достижения идеальных пропорций: Unsplash

Кроме того, добиться красивой фигуры мужчинам помогут такие советы:

1. Придерживайтесь распорядка дня. Тренируйтесь, ешьте, работайте в одно и то же время. Это поможет организму ускорить обмен веществ, научит его быстрее восстанавливаться после нагрузок.
2. Спите 7–8 часов. Регулярный сон отражается на обмене веществ, поэтому без него невозможно сбросить вес и проблематично набрать мышечную массу. Психонейроиммунолог Ася Роллс отмечает, что сон и обмен веществ взаимосвязаны физиологически и поведенчески.
3. Пейте больше воды. Замените газировку и соки обычной негазированной водой. Это не только снизит потребление калорий, но и поможет поддерживать баланс жидкости в организме. Особенно после тренировок, в процессе которых организм обезвоживается.
4. Не голодайте. Голодный организм запасает питательные вещества, то есть откладывает жир. Кроме того, ему не хватает строительного материала для мышц. Регулярное питание обязательно для создания красивого тела.

Диета и тренировки — главные способы получения гармоничных пропорций. Заняться своим телом можно в любом возрасте. Главное — соблюдать правила питания и нормировать физические нагрузки.

Пропорциям мужского тела уделяли внимание еще с античных времен. Сегодня красивая мужская фигура ценится и вызывает восторг, но требования к параметрам другие. Чтобы современного мужчину назвали Аполлоном, достаточно быть подтянутым, избавиться от лишнего жира и обзавестись рельефными мышцами.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

1. Asya Rolls. Sleep and metabolism: role of hypothalamic neuronal circuitry // PubMed. — 2010. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21112028/
2. Kara Mayer Robinson. What to Know About Bodybuilding After 50 // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/healthy-aging/features/bodybuilding-after-50#1
3. Melinda Ratini. Whey Protein // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
4. Tyler Wheeler. Top Muscle-Building Moves for Men // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-muscle-building-for-men

Уникальная подборка новостей от нашей редакции

Ширина плеч у мужчин — классические пропорции и современные размеры

Широкие плечи — визитная карточка спортсменов. Физические тренировки не только развивают мышцы, но и меняют пропорции тела, делая спину шире. В первую очередь, речь идет о таких упражнениях, как подтягивания на турнике и тяга штанги в наклоне.

При этом классические пропорции “идеальной” фигуры определил Леонардо Да Винчи. Согласно его работам, ширина плеч мужчины должна составлять ¼ от его высоты — например, 45 см при росте 180 см. Как эти измерения соотносятся с современными размерами одежды и как измерять плечи?

// Стандартная ширина плеч у мужчин

Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке:

размах человеческих рук равен его росту

// Читать дальше:

Следи за Фитсевен в Instagram — не пропусти новые материалы о 🥑 питании и 💪🏻 тренировках!

Греческие статуи

Интересно, но древние греческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

Фактически скульпторы улучшали пропорции тел атлетов, а также придавали легкость неудобным позам — создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц.

Пропорции тела у бодибилдеров

В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты:

• Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
• Предплечье от ширины груди — 0.300
• Бицепс от обхвату каждой икры — 1
• Шея от обхвата груди — 0.383
• Грудь — 1.33 размера талии
• Грудь — 1.11 размера бедер
• Бедра — 1.5 размера икр

Как проводить измерения?

Измерения тела необходимо проводить измерительной лентой, имеющей сантиметровые деления — подойдет как обычная лента для портных, так и лента для бодибилдеров (со специальным держателем) . В последнем случае измерения можно проводить самостоятельно — что важно для измерения ширины плеч.

Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.

Современные размеры одежды

Спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения, а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие или отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.

// Таблица размеров мужской одежды

В России на Украине	42	44	46	48	50	52	54	56	58
в Европе	42	44	46	48	50	52	54	56	58
в США	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL	2XL	3XL
Рост	167- 170	170- 173	173- 176	176- 179	179- 182	182- 185	185- 188	188- 191	191- 194
Ширина плеч	41	42,5	44	45,5	47	48,5	50	51,5	53
Обхват груди	84-87	88-91	92-95	96-99	100- 103	104- 107	108- 111	112- 115	116- 119
Обхват талии	72-75	76-79	80-83	84-87	88-91	92-95	96-99	100-103	104-107
Обхват бедер	88-91	92-95	96-99	100- 103	104- 107	108- 111	112- 115	116- 119	120- 123
Длина руки	77	79	81	83	85	87	89	91	93
Длина ноги от талии	99- 102	101- 104	103- 106	105- 108	107- 110	109- 112	111- 114	113- 116	115- 118

Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 5 апреля 2015

Региональные анатомические стандарты тела мужчин Текст научной статьи по специальности « Клиническая медицина»

Аннотация научной статьи по клинической медицине, автор научной работы — Горбунов Н. С., Самотесов П. А., Чикун В. И., Почекутов А. В.

В результате антропометрического обследования 605 мужчин первого периода зрелого возраста (21-35 лет) разработаны региональные стандарты размеров тела, компонентного состава и индексов, которые необходимо учитывать при определении конституциональной принадлежности .

Похожие темы научных работ по клинической медицине , автор научной работы — Горбунов Н. С., Самотесов П. А., Чикун В. И., Почекутов А. В.

REGIONAL ANATOMIC STANDARDS OF THE BODY OF MEN

As a result of anthropometrical survey of 605 men of the first period of mature age (21-35 years) regional standards of the sizes of a body, a componental composition and coefficients which are necessary for taking into account at definition constitutional accessories.

Текст научной работы на тему «Региональные анатомические стандарты тела мужчин»

© ГОРБУНОВ Н.С., САМОТЕСОВ П.А., ЧИКУН В.И., ПОЧЕКУТОВ А.В.

РЕГИОНАЛЬНЫЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ СТАНДАРТЫ ТЕЛА

Н.С. Горбунов, П.А. Самотесов, В.И. Чикун, А.В. Почекутов

Красноярская государственная медицинская академия, ректор — д.м.н., проф. И.П. Артюхов; Красноярское краевое бюро судебно-медицинской экспертизы, нач. — к.м.н., доц. В.И. Чикун; НИИ медицинских проблем Севера СО РАМН,

дир. — д.м.н., чл.-кор. В.Т. Манчук.

Резюме. В результате антропометрического обследования 605 мужчин первого периода зрелого возраста (21-35 лет) разработаны региональные стандарты размеров тела, компонентного состава и индексов, которые необходимо учитывать при определении конституциональной принадлежности.

Ключевые слова: антропометрические показатели, компонентный состав, конституциональная принадлежность, мужчины.

Высокий уровень экологического, производственного и психо-

эмоционального напряжения приводит в настоящее время к изменению человеческого образа жизни, влияет на здоровье и требует развития адаптивных стратегий [4, 5, 11]. Поэтому востребованными являются дальнейшие исследования регулирующих свойств тела человека и его физического, психического и социального благосостояния, которые обеспечивают высокую надежность поведения, сопротивляемость

агрессивным воздействиям и максимальную продолжительность жизни [6, 10]. В связи с этим чрезвычайно актуальным является выявление новых свойств и закономерностей развития и формирования, вариантов нормы и пределов изменчивости, адаптации и компенсации организма человека [1,

Для решения данных вопросов на организменном уровне широко

используются антропометрические методы исследования.

Основополагающим здесь является определение конституции, позволяющее по внешним данным с большой достоверностью судить о внутренней морфологической, физиологической и психологической совокупности признаков [3, 8, 9]. Естественно, что от правильно выбранной методики конституциональной диагностики в значительной степени зависят окончательные результаты исследования. Анализируя многочисленные публикации по конституциологии, к сожалению, приходится сталкиваться со значительными ошибками. Поскольку большинство конституциональных схем построено на принципе

сигмальных отклонений, редко кто из авторов определяет нормальность распределения изучаемых признаков. Во-вторых, не учитываются региональные особенности развития организма и ошибочно используются методы соматотипирования, разработанные в разное время и для других регионов.

Учитывая актуальность и недостаточную изученность проблемы целью настоящего исследования является выявление региональных стандартов конституциональной диагностики мужчин.

Материалы и методы

У 605 мужчин первого периода зрелого возраста (21-35 лет) изучены размеры тела, пропорции, компонентный состав и конституциональная принадлежность по классификации В.В. Бунака (1931) в модификации В.П. Чтецова (1978), В.Н. Шевкуненко (1935), В.М. Черноруцкому (1925) и Д. Таннеру (1986). Все данные анализировали параметрическими методами обсчета. Статистическую обработку данных выполняли с использованием пакета анализа Ms Excel 10.0, Statistica for Windows 6.0. Оценку достоверности результатов проводили с использованием z -критерия.

Результаты и обсуждение

У мужчин первого периода зрелого возраста (21-35 лет) размеры тела обладают нормальным распределением (по критерию Лиллиефорса и Колмагорову-Смирнову) и, следовательно, могут быть обсчитаны параметрическими статистическими методами (рис. 1). При анализе полученных результатов установлено, что продольные и поперечные размеры, окружности и толщина жировых складок, жировая, мышечная и костная массы мужчин имеют неодинаковые значения вариабельности (табл. 1).

Размеры тела мужчин первого периода зрелого возраста (n=605)

Как следует из таблицы 1, низкой вариабельностью (v 20) значения толщины жировых складок, жировая и мышечная массы, индекс Пинье.

Рост мужчин первого периода зрелого возраста (21-35 лет) колеблется от 149 до 200 см, разброс значений в пределах ±1 о (при P Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.

запястья 17,11±0,04 14,5 20 0,97 5,67

бедра 51,78±0,25 35,2 69,5 5,84 11,2 8

голени 35,08±0,14 25 45,4 3,15 8,98

Лодыжек 22,66±0,08 17,8 29,8 1,75 7,72

IV. Толщина жировых складок, в см

плеча спереди 0,41±0,01 0,1 2 0,24 58,4 6

плеча сзади 0,77±0,02 0,2 2,5 0,37 48,0 9

предплечья 0,47±0,01 0,1 1,3 0,21 44,8 7

спины 0,93±0,02 0,1 4,5 0,46 49,5 8

грудной клетки 0,78±0,02 0,1 3,3 0,5 63,9 9

живота 1,34±0,03 0,3 5 0,82 61,4 1

бедра 1,18±0,03 0,13 4,2 0,6 50,8 4

голени 0,77±0,02 0,1 3 0,4 51,6 4

подвздошного гребня 0,9±0,05 0,2 3,8 0,64 70,9 9

Жировая 10,06±0,22 2,66 35,0 9 4,95 49,2 1

Мышечная 36,23±0,32 17,5 3 63,7 9 7,44 20,5 3

Костная 11,8±0,07 7,4 18,3 1,55 13,1 3

Общая 58,14±0,52 31,2 6 106, 9 11,8 8 20,4 3

Вес мужчин 67,99±0,45 39,5 105, 2 10,9 2 16,0 6

VI. Площадь, в м2

Тела 1,84±0,01 1,39 2,4 0,16 8,67

Шевкуненко 30,49±0,07 26,3 7 37,5 1,7 5,58

Пинье 15,93±0,66 -39,5 53 15,1 94,7 8

Таннера 874,44±3,9 597 1220 93,9 2 10,7 4

Нормативная таблица для перевода измерительных признаков в

баллы (мужчины г. Красноярска 21-35 лет)

1 2 2,5 3 3,5 4 5

-3о -2о 0,67о М±0,22 +0,6 7о +2 о +3о

Длина тела, см 153 161 171 174,8- 181, 191, 199,

Вес тела, кг ,3 ,1 ,3 178,2 6 9 6

35, 46, 60, 65,6-70,4 75,3 89,8 100,

Жировая складка, мм:

спины 0 0 6 8-10 12 18 10,7

а плеча 0 0,3 5,2 6,9-8,5 10,2 15,1 18,8

живота 0 0 7,9 11,6-15,2 18,9 29,8 38,0

бедра 0 0 7,8 10,5-13,1 15,8 23,8 29,8

средняя 0 0 6,8 9,4-11,8 14,4 21,8 27,4

Жир, кг (по Матейке) 0 0,3 6,8 9,0-11,2 13,4 19,9 24,8

предплечья 196 217 248 257-267 277 307 329

голени 256 288 300 344-358 372 414 445

3 правой кисти 22, 30, 40, 43,4-46,7 50,1 60,1 67,6

а В левой кисти 6 1 1 40,6-44,1 47,7 58,3 66,3

3 становая 18, 26, 37, 122,9- 148 185, 213,

2 Мышцы, кг (по 4 4 0 135,3 6 8

Матейке) 44, 72, 110 41,2

5 7 ,2 34,6-37,9 51,1 58,6

Кость, Диаметр запястья 46 50 55 56-58 60 64 68

Диаметр лодыжек 55 60 68 70-73 75 83 88

Обхват запястья 142 152 165 169-173 178 191 200

лодыжками 174 192 215 223-230 238 262 279

Диаметр плеч, мм 288 321 364 378-392 407 450 482

Диаметр таза, мм 235 251 272 278-285 292 313 328

Поперечный диаметр грудной клетки, мм 215 236 263 272-280 290 316 337

диаметр грудной клетки, мм 140 160 186 195-203 212 238 258

Обхват груди, мм 728 796 885 916-945 976 1065 1132

Обхват ягодиц, мм 903 909 918 921-923 926 935 941

Нормативная таблица для перевода измерительных признаков в баллы

(мужчины 17-55 лет)

Признаки 1 2 2,5 3 3,5 4 5

-3 а -2а 0,67а М±0,22 +0,6 7а +2 а +3а

Длина тела, см 152 158 166 169,5- 175, 183, 189,

Вес тела, кг ,0 ,3 ,7 172,3 2 5 9

44, 53, 64, 68,4-72,2 76,1 87,6 96,2

Жировая складка, мм: 2,2 3,6 7,2 9,0-11,3 14,2 28,1 46,9

спины, 2,3 3,5 6,2 7,5-9,0 10,9 19,1 29,1

а плеча, 1,9 3,3 7,0 9,1-11,7 15,1 32,2 57,1

живота, 2,1 3,5 6,8 8,5-10,7 13,4 26,3 43,6

бедра, 2,1 3,3 5,8 7,0-8,5 10,3 18,1 27,8

средняя, 2,6 4,0 7,3 8,99- 13,3 24,4 37,4

Жир, кг (по Матейке) 2 8 6 10,91 2 5 2

предплечья, 219 238 263 271-279 288 312 331

Мышцы голени. 297 321 352 363-373 384 415 439

Динамометрия, кг: правой кисти, 22 31 43 47-51 55 67 76

левой кисти, 18 27 39 43-47 51 63 72

становая, Мышцы, кг (по 53 84 125 138-152 166 206 237

Матейке) 20, 25, 30, 32,28- 35,9 41,3 45,4

9 00 44 34,08 2 6 5

Кость, Диаметр запястья 48 51 57 58-60 62 67 71

Диаметр лодыжек Обхват запястья 46 5 66 155 71 169 73-75 173-178 7 2 г» 22 98 6 2 86 206

лодыжками 190 203 221 228-234 240 258 271

Диаметр, мм: 335 354 380 388-397 405 431 450

плеч 238 254 276 283-290 298 320 336

Поперечный 221 238 260 268-275 283 305 322

грудной клетки 144 161 184 191-199 207 229 246

Обхват, мм: 749 810 891 918-945 972 105 111

груди 795 848 919 943-966 990 2 3

ягодиц 106 1 111 4

РИСУНКИ К СТАТЬЕ

14В 1-50 Ш 170 1ВО 190 200

X ** Сві^дегу Воип^вгу

Рис. 1. Распределение (нормальное) мужчин по росту.

Рис. 2. Распределение жировой клетчатки у мужчин.

Рис. 3. Распределение мужчин по компонентному составу тела.

Долихоморф. Мезоморф. Брахиморф.

□ По Шевкуненко ■ Региональный стандарт

Рис. 4. Распределение мужчин по индексу Шевкуненко.

Рис. 5. Распределение мужчин по индексу Пинье.

Гинекоморф. Мезоморф. Андроморф.

□ По Таннеру ■ Региональный стандарт

Рис. 6. Распределение мужчин по индексу Таннера.

🎬 Видео