Выход из драматического треугольника карпмана

Треугольник Карпмана встречается во всех сферах жизни. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые постоянно жалуются, но ничего не делают, чтобы изменить ситуацию? Или те, кто своим авторитетом и сильным характером пытаются подавить тех, кто слабее? И, наверняка, есть знакомые, которые со всех ног бегут оказывать помощь и поддержку даже тогда, когда в ней никто не нуждается. Так вот, каждый из них играет в этом треугольнике свою роль. Такая модель взаимоотношений не несет в себе ничего хорошего. Можно ли изменить ситуацию?

Видео:Треугольник Карпмана: разбор, выход, упражненияСкачать

Что такое треугольник Карпмана

Выражение «треугольник Карпмана» относится к транзактному анализу. Это направление в психологии, изучающее отношения между людьми. Оно рассматривает их, используя несколько психологических моделей.

Впервые о треугольнике заговорил Стивен Карпман в 1986 году. Он выдвинул предположение о том, как строятся отношения между людьми. По мнению психиатра и ученого, существует 3 вида личностей: Жертва, Преследователь, Спасатель. Каждый из них играет свою роль.

Преследователь – тиран, сильная личность, которая терроризирует Жертву. Жертва – слабый человек, считающий, что жизнь обходится с ним крайне несправедливо. Но при этом он ничего не пытается изменить. Тот, у кого роль Спасателя в треугольнике Карпмана, в любой момент готов оказать психологическую и физическую помощь Жертве. Он выслушает, окажет сочувствие, защитит от невзгод.

Видео:Треугольник Карпмана: как выйти?Скачать

Общие характеристики ролей

Между теми, кто входит в так называемый треугольник судьбы, установлена тесная связь. Она может длиться годами. И каждый человек будет получать от этого состояния определенную выгоду.

Роль Жертвы

Человек не хочет брать ответственность за свою жизнь и судьбу. Во всех неудачах он винит обстоятельства или окружающих людей. Ищет сочувствия, понимания, жалости. Зачастую специально вызывает эмоции у Преследователя.

Жертву нужно спасать. Всегда. Она показывается себя совсем беспомощной, неспособной справиться даже с незначительными трудностями. По мнению таких людей, жизнь повернулась к ним спиной. Такое положение вещей вызывает у них страх за свое будущее, обиду на весь мир, сомнения в правильности своих действий. Их постоянными спутниками становятся: непреходящее чувство вины, ревность, зависть, стыд.

Обилие негативных эмоций сказывается на эмоциональном и физическом состоянии Жертвы. На почве постоянных стрессов и депрессий развиваются многие соматические заболевания.
Чем выгодно Жертве такое поведение?

1. Получает повышенное внимание.
2. Снимает с себя ответственность за свои решения.
3. Имеет вполне устойчивую позицию.
4. Повышает самооценку за счет внимания, сочувствия окружающих.
5. Не чувствует за собой никакой вины, сомнений.

Часто эти представители треугольника Карпмана известны активным образом жизни. Но это маска. На самом деле они абсолютно безынициативны, не склонны с бурной деятельности, инертны.

Роль Преследователя

Преследователь по натуре – тиран и агрессор. Он всегда и во всем хочет быть первым, занимать лидирующее положение. Делать это, когда рядом есть Жертва, несложно. Поэтому Преследователь угнетает, критикует, манипулирует теми, кто слабее его. При этом он испытывает удовлетворение.

По мнению Преследователя, без его контроля и руководства Жертва не сможет ничего добиться. Поэтому он постоянно указывает на ошибки, осуждает за промахи.

Главные качества людей такого типа – злоба, раздражительность, гнев. Они постоянно напряжены. Считают, что окружающие просто неспособны до конца понять, оценить их помощь и заботу.

Как и Жертвы, Преследователи извлекают из своего поведения выгоду:

1. При любых обстоятельствах находятся в центре внимания.
2. Делают то, что им хочется.
3. Всегда имеют рядом тех, на кого можно вылить плохие эмоции – Жертв.
4. Повышают самооценку, унижая более слабых людей.

Часто Преследователи остаются одинокими. Никому не хочется общаться с деспотом и тираном.

Роль Спасателя

В психологии Спасатель, как и Преследователь, — сильная натура. Иногда он даже агрессивен, но умело справляется с желанием выплеснуть злость на окружающих. Все свои силы он направляет на помощь Жертве.

Защищая Жертву от нападок, Спасатель реализует желание чувствовать себя нужным, ощущать свою значимость в жизни другого человека. Он получает от этого колоссальное удовлетворение.

Интересно, что Спасатель жалеет всех своих оппонентов в треугольнике судьбы Карпмана. Он видит, как Преследователь страдает от нереализованности, непризнания, и сочувствует ему. Одновременно с этим испытывает гнев, видя, как тот проявляет агрессию к Жертве. Ввиду этого порой действия Спасателя направлены на месть Преследователю за угнетение тех, кто слабее.

Что можно сказать о выгоде?

1. Получает желаемое уважение, внимание, почитание.
2. Всегда при деле.
3. Руководит процессом.
4. Пользуется популярностью.
5. Имеет возможность самоутвердиться за счет других людей.

В работе Спасателя есть один большой минус. Помогая окружающим, он забывает о себе. Получается, что проживает не свою, а чужую жизнь.

Видео:5/12 - Драматический треугольник: методики выхода из негоСкачать

Примеры треугольника Карпмана

Итак, что такое треугольник Карпмана в психологии? Это такие взаимоотношения, в которых каждый человек играет свою собственную роль. Приведем 2 примера.

Представьте себе мужчину среднего возраста. У него нет стабильной работы. Он находится в постоянном поиске, отвергая при этом вакансию за вакансией. Большую часть времени проводит на диване или за компьютером. Мужчина постоянно жалуется на то, как несправедлива к нему жизнь. Ему ничего не достается «на блюдечке». Это – типичная Жертва.

Жена в этой ситуации играет роль Преследователя. Она не церемонится с мужем, высказывая недовольство тунеядством. Она каждый день пытается заставить его хоть что-то делать, но безуспешно.

Как вы думаете, кто в этой семье может быть Спасателем? Мама мужа. Конечно же, она переживает за сына. И даже отдает ему почти всю свою пенсию. Ребенок не должен ни в чем нуждаться. И не важно, что у ребенка уже есть семья.

Такие взаимоотношения могут продолжаться на протяжении многих лет. Жена и мама со временем поменяются ролями. Возможно, свекровь поймет, что невестка все-таки оказалась права. Ее сын – просто лентяй, которому удобнее сидеть дома и ничего не делать.

В какой-то момент жена тоже поменяет роль, станет Спасателем. Она может обозлиться на свекровь, которая постоянно лезет в семью, дает ненужные советы. И так по кругу.

А теперь представьте другой пример созависимых отношений. Пусть на этот раз драматический треугольник Карпмана касается отношений в рабочем коллективе. Допустим, начальник поручил сотруднику составить и распечатать 10 важных документов. Кто-то из них допустил ошибку, к нужному времени документов всего 8.

Распределим роли. Руководитель в этом случае – Преследователь. Он ругает подчиненного за невыполненное задание. Последний здесь будет Жертвой. Он покорно выслушивает упреки, не может дать отпор. Он даже готов понести наказание.

И тут неожиданно появляется Спасатель. Это добрый коллега, который готов исправить досадное недоразумение, предложить помощь. Жертве только это и нужно. Она с удовольствием перекладывает ответственность.

В какой-то момент Жертва находит письмо от начальника. В нем сказано, что документов должно быть 8. Значит, ошибки никакой нет? Теперь роли меняются. Жертва становится Преследователем для руководителя. А тот берет на себя ее роль. Понимая свой промах, он готов пойти на любые уступки.

Видео:Что такое Треугольник Карпмана?Скачать

Есть ли выход из треугольника Карпмана

С одной стороны кажется, что все участники психодраматического треугольника Карпмана получают от жизни то, что хотят. Жертва – сочувствие, жалость. Преследователь – внимание окружающих, возможность избавиться от негатива. Спасатель – осознание собственной значимости. Однако на самом деле ни одна из ролей не приносит счастье, удовлетворение. Такие взаимоотношения подразумевают постоянную борьбу, вражду, ссоры.

Получается, что участники треугольника ходят по замкнутому кругу. Не спасает даже смена ролей. Ситуация остается прежней. А проблем порой становится даже больше. Единственный вариант их решения – выход из треугольника Карпмана.

Видео:Как выйти из синдрома жертвы? Игровой треугольник Карпмана. Созависимость. Транзактный анализ.Скачать

Как выйти из треугольника Карпмана

Чтобы покинуть психодраматический треугольник Карпмана, нужно осознать зависимость. С этого начинается решение любой психологической проблемы. Выходите из таких взаимоотношений, даже если вам нравится ваша роль. Не тратьте жизненную энергию на изматывающие ссоры и скандалы.

Как только вы осознаете проблему, определите свою роль. Сделать это можно с помощью теста. Честно ответьте на ряд вопросов:

1. Помогаете ли вы тогда, когда вас не просят о помощи? Считаете ли себя обязанным помочь ввиду большего опыта по какому-то вопросу?
2. Часто ли вам приходится скрывать свои отрицательные эмоции?
3. Готовы ли вы пожертвовать своими интересами, желаниями ради других?
4. Считаете ли вы, что жизнь к вам несправедлива? Принимаете ли все плохое, что с вами происходит, за неудачную судьбу?
5. Возникала ли у вас мысль, что кто-то более удачлив, чем вы?
6. Насколько часто вы просите совета у близких людей?
7. Оправдываете ли вы себя такими фразами: «у других еще хуже», «не все так плохо» и т.д.?
8. Думаете ли вы, что в ваших силах помочь партнеру стать лучше?
9. Считаете ли вы, что более слабые люди нуждаются в вашей защите?
10. Умеете ли вы контролировать свои эмоции во время ссоры? Или на вершине накала можете ударить оппонента?
11. Кто чаще всего принимает решения: вы или партнер?
12. Любите ли вы находиться в одиночестве?
13. Если вы — женщина, чувствуете ли вы себя отвергнутой, когда ваш мужчина отдыхает с друзьями?
14. Любите ли вы контролировать все, что происходит вокруг?
15. Прикрываете ли вы постоянно опаздывающих коллег?
16. Легко ли вы прощаете проступки окружающих, причиненные вам обиды?

Ответили «да» хотя бы на несколько вопросов? Вы – часть треугольника, который описал Карпман. Осталось только определиться с ролью. Но вы, наверное, и так уже ее знаете?

Что делать Жертве

Первое, что нужно сделать, чтобы выйти из роли Жертвы, — прекратить жаловаться. Никто не виноват в том, как складывается ваша жизнь. Попробуйте не перекладывать вину и ответственность на других. Учитесь улучшать жизнь своими силами, самостоятельно.
Есть и другие советы:

1. Запомните, никто не должен решать за вас ваши проблемы.
2. В нашем мире ничего не делается просто так. Если вы ждете помощи от окружающих, будьте готовы отплатить тем же.
3. Вы не должны никому объяснять мотивы своих поступков и действий. При принятии решений берите во внимание собственные приоритеты, ценности, мнения. Не оглядывайтесь на посторонних людей.

И еще. Если вам на помощь пришел Спасатель, будьте ему благодарны. Воспользуйтесь его предложением. Но при этом ни в коем случае не создавайте конфликтную ситуацию между этим человеком и Преследователем.

Что делать Преследователю

Для Преследователя есть масса возможностей выйти из треугольника Карпмана:

1. Для начала задумайтесь, чего вы хотите добиться, поучая, критикуя других? Может быть, это желание выместить на ком-то негативные эмоции?
2. Всегда помните, что ошибки совершают все. Вы – не исключение. Поэтому в первую очередь смотрите на свое поведение, а потом критикуйте окружающих.
3. В ваших проблемах никто не виноват. Попытайтесь найти причину в себе.
4. Люди не обязаны следовать вашим указаниям, слушаться вас в каких-либо вопросах.
5. С окружающими можно общаться, не применяя моральное и физическое насилие.

Тем, кто в треугольнике созависимости Карпмана занимает место Преследователя, нужно найти выход своим эмоциям. Найдите способ направить всю свою энергию, пусть даже и негативную, в правильное русло. Как только вы это сделаете, потребность в самоутверждении за счет посторонних людей будет удовлетворена.

Что делать Спасателю

Для начала поймите: не нужно помогать тем, кто в вашей помощи не нуждается. В этом случае инициатива может оказаться наказуемой. Следуйте нескольким простым советам:

1. Не думайте, что вы умнее других. Не учите их жить.
2. Давайте только выполнимые обещания.
3. Помогайте бескорыстно. Не ждите ничего взамен. Если преследуете определенную выгоду, сразу скажите человеку об этом. Так будет честно.

В случае со Спасателем уместным будет совет для Преследователей. Направьте силы во что-то полезное, например, в саморазвитие. Желание помочь оставьте для тех ситуаций, когда помощь действительно нужна.

Видео:Треугольник Карпмана - Михаил ЛабковскийСкачать

Заключение

Если вы обнаружили, что стали частью психологического треугольника Карпмана, незамедлительно покидайте его. Не пытайтесь сохранить больные взаимоотношения. Ничего, кроме боли, апатии и депрессии они вам не принесут. Даже кажущаяся выгода – не что иное, как мыльный пузырь. Лучше посвятите время развитию себя как личности. Это принесет гораздо больше радости и удовлетворения.

Видео:Выйти из треугольника Карпмана! Манипуляторы - не приговор! Из жертвы в автора жизниСкачать

Треугольник Карпмана: Что Это Такое?

Часто мы неосознанно оказываемся втянуты в треугольник Карпмана, что это за модель поведения разберёмся сегодня. Это психологическая схема, которая встречается повсеместно. Даже если мы не знаем, что оказались втянуты в схему или сами спровоцировали треугольник, распределение ролей работает безотказно. Любой из нас за свою жизнь успел побывать во всех трёх ипостасях: жертва, спасатель и преследователь.

Так происходит из-за непонимания настоящих ролей и желания получить определённые эмоции. Роли в треугольнике распределяются по-разному. Жертва неожиданно и неосознанно становится преследователем, а спасатель также внезапно превращается в жертву. Метаморфозы могут происходить буквально за секунды. Что означает эта психологическая «игра» и насколько она серьёзна, рассмотрим подробнее.

Видео:Как выйти из состояния жертвы Треугольник Карпмана Михаил ЛабковскийСкачать

Что такое треугольник Карпмана в психологии?

Определение треугольник Карпмана и что это значит, впервые появилось в психологии благодаря психотерапевту из Америки, Стивену Карпману и получило название в его честь.

Он раскрыл ещё одну тайну человеческой психики и вывел новую концепцию. Согласно ей, мы играем в своей жизни множество разных ролей, но все они могут быть ограничены тремя образами: Спасатель, Жертва и Палач. Существуют разные названия этих ипостасей, но они сохраняют один и тот же смысл. Суть сводится к конфликту между жертвой и преследователем в присутствии третьего лица.

Треугольник Карпмана — это созависимые отношения, которые возникают из-за потребности самоутвердиться за чужой счёт. Результатом становится манипулирование и эмоциональная разрядка. Но положительное влияние эта схема оказывает не на всех участников. В выигрыше остаётся лишь жертва, а спасатель выходит из игры эмоционально измотанным и опустошённым. Удивительный факт, но провокатора конфликта — злодея и палача, может даже не быть во время развития ситуации. На эту роль выбирают бывшего мужа, начальника и любого другого обидчика.

Треугольник в психологии жертва спасатель преследователь является частым спутником в жизни многих людей. Мы вживаемся во все эти роли, выбирая одну как самую любимую. Реальное положение вещей остаётся за кадром, оно игнорируется. Это всё происходит неосознанно. Возможно, вы удивитесь, узнав себя в этой модели поведения, в прошлом или в настоящем. Роли могут меняться в течение разного времени — часа или минуты.

Эта игра насыщает нас яркими переживаниями, эмоциями. Треугольник Карпмана в психологии часто определяется как хроническое состояние некоторых людей. «Подсаживаясь» на эмоции они находят «партнёров по игре» и попадают в порочный круг. Это входит в привычку и воспринимается как естественный ход вещей, единственно возможный способ существования и построения отношений. Это ловушка, в которую попадают многие эмоционально зависимые люди. Чтобы выбраться из неё, нужно приложить усилия и воспользоваться холодным рассудком и силой воли. Одним словом, включить свой разум.

Видео:Треугольник Карпмана. Как выйти из состояния жертвы. Практический кейс.Скачать

Характеристики драматического треугольника Карпмана

Чтобы лучше понять, что означает психологический треугольник Карпмана в реальной жизни, рассмотрим его персонажей сначала в чистом виде. Характеристика его участников в данном случае выглядит очень плоско, однобоко и категорично, но это поможет понять суть происходящего.

✔️ Злодей (тиран, палач, преследователь и т. д.)
Этот персонаж занимает позицию свысока: «я хороший — ты плохой». Ему нравится открыто унижать своих жертв, вызывая ответную реакцию в виде чувства вины и стыда (это в чистом виде, но в жизни так бывает далеко не всегда и палач в одной ситуации превращается в жертву, попадая в другие обстоятельства). Ставит окружающих (близких) в неловкую ситуацию, прямо или косвенно упрекая в бездействии и недостаточном участии. Он воспринимает жизнь враждебно (в конкретный момент или всегда), видя в ней источник проблем.

Над ним властвуют раздражение, злость, агрессия и страх (порой неосознанный). Тиран не берёт во внимание чувства других людей, подавляет, самоутверждается и получает свою долю самоутверждения таким образом. При этом обвиняет жертву, между тем провоцируя её на новые всплески эмоций и реакции. Поведение такого персонажа трудно предсказать, он не хочет нести ответственность за себя и других, испытывает нужду в наличии жертвы, чтобы черпать силы.

При этом физическое присутствие жертвы необязательно. Ею может быть бывшая жена, ушедшая много лет назад, почивший родитель, дети, избегающие токсичного общения или бывший подчинённый. Изменить поведение тирана может утрата жертвы (не всегда) или смена ролей. Оказавшись без своей «игрушки» он упивается злостью, желает ей бед и злорадствует даже от малейших её неудач. При этом находится в поиске новой мишени для критики, поскольку не в состоянии взять ответственность на себя, ведь она его утомляет.

✔️ Спасатель (спаситель, контролёр, свидетель и т.д.) Он занимает похожую позицию: «я хороший — ты плохой», но не унижает жертву, а обесценивает её, также теша своё самолюбие и чувствуя превосходство.

Он обладает большим (временным) контролем над ситуацией, принимает образ покровителя или роль «взрослого», низводя жертву до положения «ребёнка».

В реальности от помощи такого спасателя мало толку, а само спасение является лишь игрой. Потому что его цель не реальная помощь, а возможность самоутвердиться за счёт «несчастных страждущих», которые находятся в поисках «жилетки для слёз». Спасателю невыгодно помогать жертве и выводить её из бедственного положения, потому что он сразу утратит источник для повышения ЧСВ (чувство собственной важности).

Спасательство может стать смыслом жизни и превратиться в эмоциональную зависимость, от которой так же трудно избавиться, как и от других ролей в созависимых отношениях. Это положение помогает ориентироваться в жизни, чувствовать свою нужность, значимость и тешить эго, придавая иллюзорный смысл жизни.

✔️ Жертва (без вариантов). Этот персонаж находится в приниженном положении, причём часто делает это добровольно. Выбранная позиция в данной роли: «мне плохо — тебе хорошо». Человек старательно обесценивает свою личность, страдает от нехватки веры в себя. Кредо жертвы — недовольство жизнью и жалобы на несправедливость бытия. При этом у неё не хватает сил для изменения ситуации, а энергия уходит на страдания.

Жертва считает, что не в силах повлиять на ситуацию и от неё ничего не зависит. Инертность, страх, ожидание худшего — привычное состояние человека в этой роли. Поскольку для оправдания позиции нужно обоснование, жертва часто на уровне подсознания ищет тирана для взаимного созависимого существования. Он подтверждает её установку «со мной что-то не так, я недостойна любви». На роль жертвы часто претендуют женщины, но мужчины тоже могут занять данную позицию.

Большую часть вопросов и проблем жертва перекладывает на Спасателя, который ограничивает её развитие как личности. Собственные навыки не формируются, а убеждение в том, что жертва сама неспособна принимать решения укрепляется.

📽 Как перестать быть жертвой? Треугольник Карпмана

Видео:ТРЕУГОЛЬНИК КАРПМАНА | ОНА | КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЖЕРТВОЙСкачать

Треугольник Карпмана: примеры из жизни

В реальной жизни драматический треугольник Карпмана встречается очень часто. Примером можете быть даже вы сами, если постараетесь проанализировать взаимоотношения с другими людьми.

Классический пример такого треугольника — семья. Мать, отец и ребёнок. Они периодически меняются ролями. Пока малыш ещё не достиг возраста разумного поведения, он выступает в роли тирана. Ему необходима «жертва» для исполнения желаний, потребностей и самоутверждения.

Избалованный сын (или дочь), которых не сместили с этой роли, могут всю жизнь успешно самоутверждаться за счёт родителей. В данном случае матери. Отец при таком раскладе выступает как утешитель (спасатель). Он вроде бы пытается как-то помочь, но не особо старается и всё что может — лишь также самоутверждаться за счёт супруги, проявляя сочувствие.

В другой ситуации, при авторитарном характере главы семейства, в роли жертвы могут выступать жена или дети. Соответственно, тот, кому эта роль не досталась, становится свидетелем и фактически беспомощным контролёром. Часто «спасителем» становится тёща, которая настраивает жену против мужа и наоборот, свекровь, занимающая такую же позицию.

Так называемые «лучшие подруги» — яркий пример «спасителей». Они ведут себя примерно так же, как тёща или свекровь, демонстративно жалея жертву «плохого мужа/бойфренда», но при этом повышают собственную самооценку и ЧСВ.

В коллективах роль тирана, как правило, достаётся руководителю, а жертвы находятся среди персонала. Причём положение «угнетённых», которым кажется, что их унижают, может не соответствовать действительности. Люди, склонные к психологии жертвы будут искать для себя любой удобный момент, чтобы занять привычное положение.

Видео:ТРЕУГОЛЬНИК КАРПМАНА. ЖЕРТВА - СПАСАТЕЛЬ. Как выйти из роли спасателя.Скачать

Как выйти из треугольника Карпмана?

Теперь, когда вы познакомились с тем, что такое треугольник Карпмана, как выйти из ролей — второй важный вопрос.

Для меня лично это понимание стало настоящим открытием, и многое в жизни стало проще и яснее. Особенно если учесть, что мы сами много раз менялись ролями с другими людьми и одинаково успешно выступали в роли жертвы и преследователя. Но, как правило, есть одна излюбленная роль, которую примеряет на себя человек.

Выход из треугольника Карпмана возможен и даже желателен. Ведь сделав это, вы получаете тот самый контроль над собой, который так необходим нам всем. Начинать надо с осознания своей роли в этой схеме. Только правдиво и честно признаться себе, когда и кем вы были в своей жизни (жертвой, свидетелем или палачом). Это может быть сложно, ведь признать себя тираном не так-то легко.

Ещё одна проблема, которая возникает при работе над этой ситуацией — нежелание покинуть привычные рамки. Мы не входим в образ без внутренней необходимости. Находясь в роли, мы в ней заинтересованы и имеем какую-то выгоду с этого, даже если кажется что это не так. Вот с этим вопросом и нужно разобраться.

Стратегия для «жертвы»:

▪️Выяснить, в чём выгода выбранной роли и чего вы лишитесь, выйдя из образа.

▪️Сформировать новую модель поведения, заменив привычные реакции на другие (вместо жалоб искать новые возможности).

▪️Понять, что никто не должен вам ничего.

▪️Взять ответственность на себя.

▪️Избавиться от привычки оправдываться.

Стратегия для «тирана»:

▪️Выяснить, что даёт контроль над ситуацией и какие получаются результаты.

▪️Искать причину в себе, а не в ком-то другом.

▪️Избавиться от привычки критиковать других людей.

▪️Избегать конфликтов, решать вопросы мирно.

▪️Мотивировать людей, а не давить на них.

▪️Понять для чего действительно нужны конфликты и высказывание претензий — для результата или эмоциональной разрядки.

▪️Примириться с мыслью о том, что вы несовершенны и способны совершать ошибки.

▪️Научиться общаться с позиции равных, а не с позиции превосходства.

▪️Найти альтернативные способы повышения самооценки, ЧСВ и самоутверждения.

Стратегия поведения для «спасателя»:

▪️Спросить себя, зачем на самом деле нужна эта роль и какая цель является приоритетной — помощь или самоутверждение.

▪️Найти другой способ самореализации и повышения самооценки.

▪️Найти альтернативные способы помощи жертве, находясь в другой позиции, помочь ей проявить самостоятельность.

▪️Не вмешиваться в ситуации без просьбы со стороны участников.

▪️Не оказывать непрошеную помощь и не считать людей беспомощными в обычных обстоятельствах.

▪️Обсуждать проблему, с человеком, но не навязывать своё мнение.

▪️Помочь «жертве» осознать свою значимость.

▪️Предоставить больше самостоятельности «жертве».

▪️Не ожидать благодарности за свои действия.

▪️Найти альтернативные источники положительных эмоций и возможности самореализации.

Хотя исчезновение одного из «углов» не способно разрушить нашу геометрическую фигуру, тем не менее это может оказать большое влияние на других участников треугольника и мотивировать их на более конструктивное поведение.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Видео:Треугольник Карпмана. Как из Жертвы стать Победителем. Виталий КолядинСкачать

Пошаговый план выхода из треугольника Карпмана

Иногда тяжело признаться себе, что находишься в треугольнике Карпмана. Но обнаружить себя там, признать это — первое, что вы можете сделать для себя, чтобы оттуда выбраться.

ЗАЧЕМ следовать этому плану?

Затем, что дальше будет только хуже. Те, кто прописался в треугольнике Карпмана, живут несчастливой, бедной и скучной жизнью, и уже лет в 40 начинают болеть.

Мне это хорошо известно, потому что в моей жизни мне пришлось пройтись по всем ролям треугольника Карпмана. Я долго считала, что достойна бОльшего. Ждала какого-то счастливого случая, который откроет передо мной двери новой жизни. И поскольку его все не было, жаловалась на несправедливость судьбы. Типичная Жертва.

И со здоровьем у меня с детства было плохо — хроническая пневмония, ангины и прочие “радости”. Психосоматику никто не отменял! Если бы я не взяла свою жизнь в руки, может быть, меня уже и не было бы.

Итак, тела “жителей треугольника Карпмана” не выдерживают отстойных убеждений. Их души хотят побыстрее освободиться. Чем дальше, тем энергии меньше, ведь тратится она не на развитие, как задумано, а на попытку сдержать перемены.

Если вы этого не хотите для себя любимого, следующий шаг для вас.

Видео:Треугольник Карпмана: большое надувательство (он не Преследователь, а вы не Спасатель)Скачать

ШАГ 1:

Видео:Треугольник Карпмана. Преследователь, жертва, спасатель.Скачать

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОЕЙ ОСНОВНОЙ РОЛИ

Какие признаки указывают, что вы в треугольнике Карпмана?

1. Окружающие бесят вас. Вам кажется, что они все делают не то и не так, как надо.
2. Вы постоянно поучаете и поправляете их. Вы постоянно даете инструкции.
3. Окружающие злятся и раздражаются в ответ на то, что вы руководите их жизнью.

Если похоже, то вы — Контролер (Тиран, Судья, Агрессор – назвать можно по-разному, но суть от этого не меняется).

1. Вам кажется, что окружающие вас люди – сплошное несчастье. Они не справляются, и вы все время пытаетесь им помочь.
2. Вам нравится давать советы, и Вы не понимаете, почему люди не пользуются вашей мудростью..
3. Вы много помогаете людям, тратите свое время и энергию, но в ответ нет благодарности.

Если на вторую группу вопросов Вы ответили утвердительно, то Вы, похоже, Спасатель.

Далее: будьте внимательны, соотносите то, что написано со своей жизнью.

1. Жизнь несправедлива. Везет негодяям, а честным людям приходится туго. Это обидно.
2. Вы нуждаетесь в помощи, вы не справляетесь. Окружающие не понимают, что вам не повезло, а ведь вы – хороший человек, и вполне достойны того, чтобы они вошли в ваше положение и оказали поддержку.
3. Вы чувствуете, что постоянно кому-то должны. Стыд и чувство вины преследуют Вас.

Если на последние вопросы у вас положительный отклик, вы часто находитесь в позиции Жертвы .

Определите, в какой позиции вас больше? Кого в вас больше? Контролера, Спасателя или Жертвы?

Где вы ответили на бОльшее количество тестовых вопросов утвердительно, там и завязли.

С этой позиции и начинайте работать. Но помните и о других ролях — вы можете время от времени соскальзывать в них. Их тоже нужно отрабатывать.

Жертва – самая слабая позиция.

Если это ваша фоновая роль, вы чувствуете, что вся жизнь против вас, что вы словно потерянный ребенок. Хочется найти сильного и прислониться к нему. Хочется отдать ответственность за свою жизнь тому, кто больше понимает, как жить.

Вас часто преследуют депрессии, постоянно не хватает сил, чтобы просто жить. Не говоря уж о том, чтобы получать от жизни удовольствие.

Но человек редко бывает в роли Жертвы постоянно. Иногда он начинает руководить другими или помогать им.

С вами бывает такое? В такие минуты вы, вероятно, чувствуете подъем, Вам кажется, что вы вырулили. Вылезли из ямы. Но это длится недолго, и потом те, кому вы пытались помогать, вас же и преследуют. Вы вновь убеждаетесь, насколько мир несправедлив к вам и снова оказываетесь в Жертве.

Кстати, я заметила, что те, кто часто подвергались гонениям, очень любят роль Контролера. Занять, например, руководящий пост и показать им всем! Один мой клиент как-то признался, что кайфует от того, что на него работают два бывших одноклассника. Не всем так “везет” — встретиться с обидчиками, когда набираешься силы и власти.

Но часто, очень часто люди выбирают свою работу не по призванию и предназначению, а для того чтобы “доказать им всем”. Одноклассникам, маме, папе. Счастья на такой работе не видать.

Типичные Жертвы учатся там, где родители сказали и потом имеют ненужный диплом или нелюбимую работу. Денег на такой работе не видать тоже. Приличных, я имею ввиду.

Видео:ТРЕУГОЛЬНИК КАРПМАНА! Как выйти из созависимости?Скачать

ШАГ 2

Видео:Треугольник Карпмана. Как выйти?Скачать

ВЫХОД ИЗ РОЛЕЙ

Что нужно делать, чтобы перестать быть Жертвой? (шаг 2.п.1)

Перестать быть слабым, безвольным, неудачливым, нуждающимся в покровительстве человеком.

1. Посчитайте, сколько раз в день Вы жалуетесь на жизнь. На окружающих. На законы. На цены. На здоровье. На то, что ваши молитвы не слышит Бог.
2. Проанализируйте, о чем вы говорите со знакомыми. Как часто в Вашем присутствии обсуждают плохие новости? Как часто вы сами их передаете?
3. СОКРАТИТЕ количество жалоб и плохих новостей. Если ловите себя на этом – ущипните себя. Это вернёт вас в решение выйти из Жертвы.
4. Если Вам оказывают услугу – поблагодарите! Постарайтесь вернуть одолжение – сделать что-то для того, кто помог Вам. Так вы восстановите баланс.
5. САМОЕ ГЛАВНОЕ: старайтесь почаще спрашивать себя, чего Вы сами ХОТИТЕ и делайте это!

Когда вы выйдете из роли Жертвы, энергии у вас прибавится. И Вам, скорее всего, захочется ее применить, чтобы улучшить жизнь вокруг. В этот момент Вы – в большой опасности. Ведь чаще всего люди начинают улучшать НЕ СВОЮ жизнь, они начинают контролировать других или спасать их.

Это трудно заметить, если у вас нет навыков самонаблюдения. А их, скорее всего нет, иначе вы давно сами вышли бы из треугольника Карпмана. Выход — формировать наблюдателя в себе. Он поможет вам обрести устойчивость.

Вырастить в себе внутреннего НАБЛЮДАТЕЛЯ — это непростая задача.. Без него вы рискуете скатиться в то же болото.

Это я знаю на практике. Личностные изменения — дело непростое. Мне понадобилось лет 10, чтобы выйти на уровень, который я сейчас называю Героическим треугольником. И большая часть этого времени была направлена на формирование Наблюдателя и приучение себя к самодисциплине.

Если вы не знаете к чему приступить, чтобы сформировать эту фигуру, приходите на личные консультации. Несколько заданий по самонаблюдению, обсуждение результатов и моя поддержка помогут на этом пути.

Итак, если вы заметили, что перестали ныть, жаловаться и ощущать себя несчастным – ваш НАБЛЮДАТЕЛЬ поможет вам не скатиться в самоутверждение над окружающими. Самоутверждение может быть в форме подавления, а может быть в форме спасения. В первом случае вы превращаетесь в Контролера, а во втором – в Спасателя. Это тот же треугольник, никакого роста.

Если Вы Контролер, то часто ловите себя на напряжении и тревоге. Жить в этом тяжело, иногда – невыносимо.

Что делать, чтобы перестать быть Контролером?

(шаг 2, п.2)

Тут Вам вновь придется считать. Не удивляйтесь, статистика хорошо работает. Как только Вы увидите, сколько раз вы отдаете свою энергию, вы ужаснетесь. И это мотивирует вас начать изменения.

1. Что именно считать? Как часто вы критикуете других людей. Внутренне и внешне. То есть, высказываете ли вы критику вслух, или только думаете о том, как другие неправы, не важно.

Как часто вам не нравится, то, как они себя ведут: говорят, одеваются, самовыражаются. Как вообще живут свои жизни. Считайте свои критические мнения и высказывания хотя бы 7 дней.

1. Следующий этап: научитесь после каждой критической мысли или высказывания в адрес постороннего человека мысленно говорить себе: «Это не мое дело, пусть живут, как хотят!»
2. Продвинутый уровень – научитесь давать свободу близким, например мужу/жене или ребенку. Наблюдайте за тем, как они справляются, воспитывайте в себе доверие. Говорите себе (опять-таки, мысленно: «Он/она взрослый, справится».
3. Вмешивайтесь в действия других людей ТОЛЬКО тогда, когда последствия действительно могут быть катастрофическими. То есть, в случае серьезной угрозы жизни/здоровью/финансам близких. И то – в последний момент.
4. Если Вам уж совсем невтерпеж вмешаться, раздавайте указания ТОЛЬКО рекомендательным образом, например: «На твоем месте бы я…» или «Не хочешь ли ты позаботиться о…» вместо декларативного: «Немедленно сделай!»

В треугольнике Карпмана Контролер – злой полицейский, Спасатель – добрый.

Когда вы отучитесь давать приказания, Вас, скорее всего, потянет раздавать советы. И помогать тем, кто не справляется. Их вы будете вокруг себя видеть очень много. И вам захочется помочь.

Добрым быть приятно. Но в доброте Спасателя – неверие в то, что окружающие могут вырулить самостоятельно. Он все время пытается помочь, но ситуация никак не меняется.

Что нужно сделать,чтобы перестать быть Спасателем? (шаг 2.п.3)

1. Если вам жалуются на жизнь, вместо совета спрашивайте: «И как ты намерен с этим справиться?»
2. Если даете совет или помогаете делом, берите плату. Можно бартером. Будьте готовы, что ваши «подопечные» будут обижаться. И отказываться от Вашей помощи на этих условиях.
3. Постарайтесь научиться терпеливо наблюдать за тем, как окружающие барахтаются в своих жизненных передрягах. Дайте им возможность напрячься изо всех сил, не подставляйте плечо.
4. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ БЕЗ ПРЯМОЙ ПРОСЬБЫ!
5. Не ждите благодарности. Если уж так тянет творить добро, творите его анонимно.

Если вам некоторые рекомендации из списка показались слишком простыми, не торопитесь оценивать, пока не сделаете этого несколько раз с разными людьми. Помните: если вам что-то легко делать, то это НЕ развивает.

Развивает только дискомфорт. Умеренный, чтобы его можно было выдержать и не сбежать в кусты раньше времени.

Готовьтесь к тому, что будет много сопротивления, и вам не раз захочется все к черту бросить и жить по-старому. Но в старом болоте не водятся новые золотые рыбы.

Поэтому ваше сопротивление, если вы не сможете его преодолеть самостоятельно, отбросит вас назад. Не удивляйтесь и не пугайтесь. Это нормальный процесс.

Отдышитесь и начинайте снова. Вновь напоминаю, легче, когда есть план. И когда вам есть кому помочь и указать на ошибки. Это сильно ускорить ваш путь. В конце плана мои контакты, обращайтесь за консультацией.

Из названных пунктов лично мне тяжелее всего было с тем, что нужно услышать собственные желания и обеспечить себе их выполнение. Возможно, у вас будут другие трудности, а у меня была эта.

Я НЕ МОГЛА позволить себе расслабиться, мне все время казалось. что я что-то не учла, не доделала. Привет, контролирующий голос родителей в моей голове! Всю работу не переделаешь никогда. Более того — чем больше делаешь, тем больше накапливается несделанных дел. Такой парадокс, такая жизнь в треугольнике Карпмана.

То, что я советую сделать по выходу из порочного круга Жертва-Контролер-Спасатель, обеспечит колоссальный приток энергии и важно ее не слить, а направить на дальнейшие изменения.

На консультациях мы разбираем конкретные случаи из вашей жизни. Тогда все становится гораздо яснее.

Видео:Сложно ли выйти из Треугольника Карпмана?Скачать

ШАГ 3

Видео:Как выйти из треугольника Карпмана.Скачать

ОПРЕДЕЛЯЕМ СКРЫТУЮ ВЫГОДУ

Видео:ТРЕУГОЛЬНИК КАРПМАНА: ОТНОШЕНИЯ и ЛЮБОВЬСкачать

И ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ НЕЕ

Скрытая выгода – это то, почему вы до сих пор находитесь в этой ситуации или в этих отношениях, хотя они явно вас не устраивают.

Даже те, кто уже полностью осознал, как неконструктивно быть Жертвой, Контролером или Спасателем, продолжают ехать по прежним рельсам.

Увидеть скрытую выгоду своего поведения сложно. Это слепое пятно, которое Вы сами не можете обнаружить, на то оно и слепое.

Обнаружить скрытую выгоду помогут 3 простых вопроса:

1. Что хорошего я получаю, оставаясь в этом положении?
2. Что плохого со мной будет, если я начну менять эту ситуацию/отношения?
3. Что я потеряю?

Задавать вопросы себе нужно много раз. Ответов может быть несколько. Лучше их записать. Иначе эти инсайты тут же вытеснятся в бессознательное.

У каждого человека скрытая выгода своя, иногда не одна. И тут важно точно попасть в цель, иначе сопротивление будет тормозить ваши изменения.

Одна моя подруга 20 лет (вдумайтесь. ) прожила с мужем-тираном. Он не так уж и зарабатывал, не больше ее. Свои деньги она ему отдавала. Но скрытая выгода не давала ей решиться уйти из отношений. Ее скрытая выгода была такая: «если я не разрушаю семью, я живу правильно, я хорошая». Ради того, чтобы чувствовать себя хорошей, она 20 лет была несчастной.

Да что там о других! О себе я тоже могу сказать много «лестного». Я долго не уходила со стабильной работы, теряя время. И не занимаясь тем, что люблю больше всего.

У вас тоже есть нечто, что кандалами приковывает вас к надоевшим сценариям.

От скрытой выгоды придется отказаться. Это может быть и не так уж сложно – достаточно осознать, чтобы перестать это делать. А может быть, придется серьезно поработать над собой, выбрасывая старую привычную и такую удобную обувь.

Скрытая выгода – ваш самокат. Чтобы пересесть в САМОЛЕТ, вам нужно слезть с самоката.

Только после того, как эта мина скрытой выгоды будет обезврежена, можно говорить о Тени.

Видео:Драматический треугольник Карпмана. Примеры, роли, характеристика.Скачать

ШАГ 4

О Тени хочу сказать особо, без этой части личности, которую вы от себя скрываете, не любите, отрицаете, прогресса не будет. Не будет вашей новой счастливой жизни, не будет перехода на новый уровень развития.

Отработать самостоятельно Тень сложно, все ваше естество будет вопить и стенать : «Я не хочу туда!»

Почему? Потому. что вас всегда учили и вы сами уверены, что ТАКИМ быть НЕЛЬЗЯ!

Каким? И тут опять я вынуждена сказать о том, что все мы разные. и Тень у каждого имеет свое неповторимое лицо. Чуть-чуть прикоснуться вы можете сами — понаблюдайте за людьми, которые вас раздражают. Ваша Тень похожа на них. Вам нужно научиться быть плохим у тех людей, которые вам не нравятся.

Это самая болезненная часть процесса, и на нее нужно больше всего энергии. Есть множество других упражнений, которые помогут вам увидеть свою Тень и встроить ее в личность. Но начать следует с того, что вы будете учиться у ваших АНТИкумиров.

Не торопитесь, отрабатывайте по одному качеству в неделю. Сопротивления у вас будет много, я не раз наблюдала за этим процессом и в своей личной работе над собой и у своих клиентов.

Но после этого вы получите невероятную силу, которая как ракета, позволит вам преодолеть «-1» уровень треугольника Карпмана и перейти через полярность.

ШАГ 5

НАРАБОТКА НОВЫХ КАЧЕСТВ

Жизнь меняется невероятным образом уже на стадии перехода из «-1» в «+1» треугольник.

Роли Героя, Философа, Провокатора нарабатываются практически.

Хорошая новость в том, что вам больше не нужно будет ничего подавлять. Дальше процесс идет по принципу развития новых качеств.

Каких качеств вам не хватает для того, чтобы Ваша жизнь стала такой, как в ваших мечтах?

Этот набор для каждого свой, и приоритеты нужно тоже расставлять индивидуально.

1. Составьте список, который будет называться «Я проект».

Включите в него не только те качества, которые вызывают у вас восхищение, но и те, которыми обладает ваша Тень.

2. Давайте себе задания.

3. Научитесь радоваться удачам и гордиться ими.

4. Найдите себе союзников. Тех, кто развивается так же, как и вы. Обменивайтесь рассказами о своих успехах.

Рост, эволюция, развитие – это живой и драйвовый процесс, рада буду поддержать вас на этом пути.

Какую поддержку я могу Вам дать?

• информация — прочему Вы попали в порочный круг треугольника Карпмана и как из него выходить
• упражнения для каждого шага
• помощь в осознании своих ошибок на этом пути
• случаи из жизни , где в историях других людей Вы сможете обнаружить себя
• как справляться с Тенью и как нарабатывать новые качества — опять-таки информация, задания и примеры тех, кто справился.

Запомните, Ваше окружение будет тянуть Вас назад изо всех сил. Вы им родной и привычный в ролях Жертвы, Контролера или Спасателя. Ведь если изменитесь вы, им тоже придется меняться. А это тяжело и больно, по крайней мере, из «-1» треугольника так кажется.

А дальше — вы сами будете решать, куда лететь на вновь обретенных крыльях.

автор методики «Выход из треугольника Карпмана»

консультирую онлайн 380952097692 (Viber, WhatsApp)