Одной из причин критики индекса массы тела (ИМТ) является проблема градации повышенной массы тела, называемой избыточным весом, т.е. диапазон ИМТ от 25 до 30 кг/м2. Для некоторых популяций и индивидуумов за этим показателем скрывается болезнь и другие проблемы, а для других — норма и здоровье.
Кроме смертности, следует помнить о т.н. метаболически здоровых пациентах с избыточной массой тела или даже ожирением, а также о парадоксе ожирения.
Перечисленные причины послужили основанием для поиска дополнительного инструмента, позволяющего дополнительно оценить риск в указанном диапазоне ИМТ. Такой инструмент был найден, это окружность талии. Как ни странно этот инструмент оказался практически таким же простым, как и индекс массы тела.
К СВЕДЕНИЮ: Обычно избыточный вес так же, как ожирение, ассоциируется с повышенным риском смерти, но это утверждение справедливо не всегда и не для всех. Более того, в датском исследовании было показано, что если раньше минимальная смертность в некоторых когортах приходилась на ИМТ 23,7 кг/м2 (данные были получены с 1976 по 1978 годы), то более позднее время минимальная смертность пришлась на ИМТ 27 кг/м2 (2003-2013 годы).
- Окружность талии и типы избыточной массы тела
- Нормальные значения окружности талии
- Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
- Почему нужно следить за размерами талии?
- Как правильно измерить окружность талии
- Нормы окружности талии у женщин разного возраста
- Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса
- Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья
- Способы коррекции объёма талии
- Физические занятия
- Обертывания
- Массаж
- Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях
- Видео о объёме талии женщин
- Как рассчитать соотношение роста и веса
- Как узнать, соответствует ли вес росту
- Сколько должен весить человек
- Взрослые
- Дети и подростки
- Таблица соотношения веса и роста у детей и подростков
- Что такое ИМТ
- Что влияет на показатели ИМТ
- Возраст
- Телосложение
- 📽️ Видео
Видео:Окружность талии: норма и отклонения! #shortsСкачать
Окружность талии и типы избыточной массы тела
Измерении длины окружности талии позволяет отличить т.н. абдоминальное ожирение (висцеральное ожирение, ожирение по типу яблока, мужской тип ожирения), когда жир откладывается преимущественно в области живота, от отложений жира в области бедер (т.н. ожирение по типу груши).
Абдоминальное ожирение влечет за собой значимо большие риски для здоровья, в то время как жир, скопившийся в области бедер, менее опасен для организма.
Впервые важность типирования ожирения в зависимости от распределения жира была продемонстрирована в 1956 году в работах французского врача и исследователя Жана Вага (Jean Vague), который использовал соотношение окружности талии и окружности бедер (англ. waist–hip circumference ratio, WHR) для классификации ожирения.
Популярность отношения окружности талии к окружности бедер возросла, когда эпидемиологи в США и Швеции показали, что этот показатель, отдельно или в сочетании с ИМТ, был связан с повышенным риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.
Видео:Как правильно измерить обхват талииСкачать
Нормальные значения окружности талии
Европеоиды
- Мужчины — не более 102 см
- Женщины не более 88 см
Азиаты:
- Мужчины — не более 90 см
- Женщины — не более 80 см
Видео:Проверьте Объем Талии и узнаете о своем ЗдоровьеСкачать
Объём талии у женщин. Норма, как измерить обхват, уменьшить талию. Упражнения
Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.
Видео:Как время приёма пищи влияет на окружность талии ?Скачать
Почему нужно следить за размерами талии?
Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.
И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:
- нарушается естественное кровообращение и лимфодренаж, что ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ухудшается работа печени;
- риск развития сахарного диабета возрастает в 2 раза;
- искажается гормональный фон (увеличивается выработка мужского гормона — тестостерона);
- теряется привлекательность и общепринятые пропорции фигуры.
С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.
Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.
Видео:Как правильно измерить талиюСкачать
Как правильно измерить окружность талии
Измерить объём талии очень легко.
Для этого существует ряд последовательных действий:
- Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
- Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
- Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
- Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
- Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
- Для точности измерений повторить всю последовательность заново.
Видео:Сделайте Замер Талии и увидите здоровы вы или нетСкачать
Нормы окружности талии у женщин разного возраста
Существует несколько типов женских фигур:
- груша;
- яблоко;
- песочные часы;
- треугольник;
- прямоугольник.
Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.
Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.
Видео:Таблица размеров. Как определить свой размер. Для женщинСкачать
Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса
Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.
С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.
Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.
Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.
Видео:Как измерить свои параметры?🌈👌Скачать
Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья
Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.
Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.
Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.
Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.
Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.
Видео:🟡КАК УЗНАТЬ СВОЙ ВЕС БЕЗ ВЕСОВ?Скачать
Способы коррекции объёма талии
Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.
Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.
Физические занятия
Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:
- Касание руками пяток. Лечь в исходное положение на коврик. Согнуть ноги в коленях. Выпрямленной рукой доставать пятку кончиками пальцев (правая рука к правой ноге). Скручивание производить, напрягая косые мышцы живота. Возвращаясь к начальной позиции, руку нужно менять, голову не опускать. Сделать 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.
- Планка с подтягиванием ног. Встать в исходную позицию планки: стойка на локтях и пальцах стоп с прямым туловищем без перегибов. Напрягая брюшной пресс, подтягивать ногу к локтю (правую к правому). Возвращаться в планку и менять ногу. Повторить 3 подхода по 15 скручиваний.
- Скручивания с грузом. Для исходного положения нужно сесть на пол и согнуть колени. В руки взять груз (гантелю, толстый том книги, бутылку с водой) и удерживать его на уровне груди. Оторвать ноги от пола. Скручивающими движениями опускать груз вправо и влево поочерёдно, заводя его за талию. Ноги при этом удерживаются мышцами живота и поверхности не касаются. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.
- Опускание прямых ног из положения лёжа. Лечь на пол, вытянуть руки перпендикулярно оси тела. Ноги выпрямить и соединить пятки, поднять их до образования угла 90 0 с поверхностью. Опускать ноги поочерёдно вправо и влево, не касаясь пола. Поясница при этом прижата и втянута, работают косые мышцы живота. Сделать 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
- Упражнение «Велосипед». Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Руки расположить за головой, локти — параллельны полу. Напрягая мышцы живота и поднимая 1 руку и 1 ногу, отрывать корпус тела. При этом локоть тянется к противоположному колену. Возвращаясь в исходную позицию, важно не опускать на пол руки и ноги. Сделать 3 подхода по 15 повторений.
- Боковая планка. Лечь на бок, опору создать на локоть. Таз расположить на полу. Вторая рука — на поясе. Поднятием таза, оторвать корпус от поверхности. Тело должно представлять прямую линию. Задержаться в таком положении на 15 секунд. Затем расслабиться и опустить таз. Сделать 10 раз и поменять сторону. Необходимо выполнить 2 подхода.
- Наклоны с грузом. Встать прямо в исходное положение: ноги на ширине плеч, таз подкручен вверх, руки свободно располагаются вдоль туловища. Взять в руки по грузу (гантеле). Скручиваниями в области талии опускаться поочерёдно в левую и правую сторону. При этом гантели тянут вниз, создавая сопротивление. Повторить 3 подхода по 20 раз.
- Подъем рук и ног на четвереньках. Исходная позиция — стойка на коленях и кистях рук. Таз нужно подкрутить вверх, живот втянуть, поясницу не прогибать. Поочерёдно поднимать противоположные руку и ногу, вытягивая их параллельно полу. Важно делать упражнение медленно, напрягая пресс и ощущая баланс. Повторить 3 подхода по 15 раз.
- Подъем рук и ног из положения лёжа. Лечь на пол на живот, руки и ноги вытянуть максимально и расслабить. Напрягая торс, поднимать противоположные руку и ногу. Задерживаться в таком положении на несколько секунд. Голова при этом не запрокидывается, шея расслаблена. Сделать 2 подхода по 10 раз.
- Опускание таза. Исходная позиция — встать на колени. Руки вытянуть высоко вверх. Скручиваясь в области талии, опускать таз то в левую, то в правую сторону. При этом ягодицы должны касаться пола. Совершить 3 подхода по 20 повторений.
Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.
Обертывания
Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.
Обертывания бывают холодные и горячие.
По составу применяемого средства делятся на:
Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:
Вид обертывания
Эффект
В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.
Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:
- избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
- сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
- снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
- улучшить кровообращение и лимфодренаж;
- улучшить настроение и успокоиться.
Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.
Вот лишь несколько рецептов для этого:
- Медовое обёртывание: 300 г мёда смешивается с 2 столовыми ложками крупной соли, добавляется 3-4 капли любого эфирного масла (лаванда, чайная роза, мандарин).
- Шоколадное обёртывание: 2 плитки горького шоколада (содержание какао — не менее 75%) растапливают на водяной бане с добавлением 2 столовых ложек любого косметического масла. Капают 3-4 капли эфирного масла. Полученную смесь охлаждают, но не дают ей застыть.
- Грязевое обёртывание: купить вулканическую или морскую грязь можно в любой аптеке. Перед процедурой необходимо ее нагреть любым способом (микроволновая печь, водяная баня). Добавить 3-4 капли эфирного масла.
- Обёртывание с корицей: масло корицы 5-6 капель добавить в 100 г оливкового или льняного.
- Обёртывание с перцем: корень имбиря 200 г натереть на мелкой терке, смешать с измельченным красным перцем (1 стручок) и залить 150 г оливкового масла.
Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:
- Принять тёплый или горячий душ. Использовать скраб для отшелушивания ороговевших участков. Тело должно быть распаренным и чистым. Для проблемных зон можно выполнить массаж антицеллюлитной щёткой.
- Смесь для обертывания нагреть до нужной температуры (если процедура предполагает это).
- Нанести смесь тонким слоем на участки тела плавными массирующими движениями в направлении снизу вверх. Начинать рекомендуется с ног и затем подниматься выше.
- Обернуть тело пищевой плёнкой в 2-3 слоя так, чтобы ничего не давило и не пережимало.
- Если обёртывание холодное — одеть утягивающее белье. Если горячее — накрыться термоодеялом (пледом, шалью).
- Находиться в таком положении от 30 мин. до 1 часа в зависимости от цели процедуры. Удобнее лежать, но допускается и сидячее положение.
- Смыть смесь с тела тёплой водой.
- Растереть проблемные участки тела грубым полотенцем для усиления эффекта.
- Нанести увлажняющее средство на все тело.
- На ночь использовать жирный питательный крем на проблемные участки.
Массаж
Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.
В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:
- Ручной самомассаж. Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
- Вакуумный массаж банками. В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
- Щипковой массаж. Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
- Гидромассаж. Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
- Антицеллюлитный массаж. Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.
Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.
Видео:Узнайте Нормы Роста и Веса для взрослыхСкачать
Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях
Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.
Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.
Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.
Также:
- Кардиотренировки. Это может быть бег на лыжах или коньках в зимнее время, и утренняя пробежка в парке — в летнее. Также включать ежедневные пешие прогулки: выйти на 1 остановку раньше, не пользоваться лифтом, гулять в обеденный перерыв.
- Крутить обруч. Ежедневно включать упражнения с обручем в утреннюю зарядку. Наращивать время и интенсивность с каждым днём.
- Носить корсет, придающий тонус мышцам пресса. Осанка при этом также станет более ровной и крепкой.
- Высыпаться и полноценно отдыхать. Стресс и нервные напряжения вызывают лишние жировые отложения. Эмоциональный покой важен в период похудения и уменьшения объёмов.
- Вести активный образ жизни. Стройная фигура и тонкая талия обеспечена тем женщинам, которые ведут себя энергично и не ленятся. Ежедневная уборка, мытьё окон, прогулки с собакой — все это благоприятно скажется на формах.
Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.
Оформление статьи: Анна Винницкая
Видео:Измерение обхвата талииСкачать
Видео о объёме талии женщин
Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:
Видео:КАК СДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ ТЕЛА / ПРАВИЛЬНО / САМОСТОЯТЕЛЬНО!Скачать
Как рассчитать соотношение роста и веса
Индекс массы тела, разница между талией и бедрами, процентное содержание жира в организме – основные способы оценки веса. Некоторые формулы учитывают телосложение человека. Здоровье, уровень физической силы в расчет часто не принимаются. Существует много таблиц, формул, которые разнятся настолько, что сбивают с толку. Тем не менее, есть стандартные правила.
Видео:ОПТИМАЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ И ДЛИННЫ ТЕЛА ДЛЯ ОЦЕНКИ ОЖИРЕНИЯСкачать
Как узнать, соответствует ли вес росту
Чем человек выше, тем больше в нем костной ткани, мышц, жиров, поэтому он тяжелее. По этой причине, рассчитывая идеальный вес, прежде всего учитывают рост человека. Существует несколько способов, с помощью которых можно узнать о лишних килограммах, измерив свой рост.
Самая простая формула роста и веса принадлежит французу Полю Броку:
- Для женщин. Рост (см) – 110. Нормальный вес девушки, высота которой 180 см – 70 кг.
- Для мужчин. Рост (см) – 100. Идеальная масса юноши 180 см – 80 кг.
Этот вариант не учитывает возраста, телосложения. Из-за этого он не подходит людям с тяжелыми костями, выраженными мышцами. Формула Брока была переработана и выглядит так:
- Для женщин: (рост в см – 110) умножить на 1,15. Это значит, что при 180 см идеальная масса – 80,5 кг.
- Для мужчин: (рост в см – 100) умножить на 1,15. При 180 см стандартный вес – 92 кг.
Видео:TРЕТИЙ ВОЗРАСТ 4.07.2020 - Будем талию делатьСкачать
Сколько должен весить человек
Американские врачи, определяя дозировку лекарств, за основу берут такой расчет:
- Женщины: 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм (2,54 см) после 5 футов (152,4 см). Это значит, если девушка высотой 6 футов (182,88 см), ее идеальный вес высчитывается так: 49+(1,7*12) = 69,4 кг.
- Мужчины: 52 кг +1,9 кг на каждый дюйм выше 5 футов. Масса юноши ростом 6 футов = 74,8 кг.
Некоторые исследователи предлагают высчитать свой идеальный рост и вес по таблицам или онлайн-калькуляторам. Для этого надо измерить основные показатели. Например, максимально допустимый вес отображает таблица массы тела и роста Егорова-Левитского. Более высокие цифры указывают на ожирение:
Взрослые
Если не устраивает готовая таблица роста и веса, можно высчитать идеальные параметры, определив такие показатели:
- ИМТ (индекс массы тела, составленный Кетле) – показывает соответствие роста и веса норме.
- Отношение талии к высоте. Первое число делят на второе. Если итоговая цифра 0,5, у человека нормальная масса тела.
- Деление обхвата талии на окружность бедер. Исследования показали, что люди, у которых много жира на талии, склонны к сердечно-сосудистым болезням, диабету:
- У мужчин: цифры ниже 0,9 – риск низкий; 0,9-0,99 – умеренный; выше 1 – высокий.
- У женщин: до 0,8 – риск низкий; 0,8-0,89 – умеренный; от 0,9 – высокий.
Дети и подростки
К измерению веса подростков другой подход. Дети постоянно развиваются. У одних скачок роста наблюдается в 7 лет, у других – в 11, третьи растут медленно, полностью вытягиваясь к 20 годам. При стремительном развитии мышцы и масса не успевают наращиваться, – ребенок выглядит худым.
Таблица соотношения веса и роста у детей и подростков
Определяя скорость развития ребенка, врачи используют специальную таблицу. Отклонения в меньшую сторону говорят о худобе. Если разница больше 10 единиц, нужна консультация специалиста. Показатели выше нормы значат, что организм или быстро растет, или ребенок весит больше чем надо:
Возраст (в годах)
Видео:А у тебя идеальный вес?Скачать
Что такое ИМТ
Индекс массы тела помогает определить склонность к полноте. Показатель не отражает, как распределился жир в организме или его количество, поскольку при расчете не учитывается общий состав тела.
Формула ИМТ больше подходит для среднего роста (мужчины – 168-188 см, женщины 154-174 см.) Более низкие люди, чтобы получить свою массу, должны вычесть 10%, высокие – столько же добавить. Кроме того, эта формула может «приврать» при измерении спортсменов.
Тем не менее, показатель ИМТ относительно точно оценивает степень ожирения или нехватку веса. Формула расчета проста:
ИМТ = вес (кг) / рост (м2)
Видео:Измерение обхвата бёдерСкачать
Что влияет на показатели ИМТ
Надо учитывать, что при одинаковом индексе люди могут выглядеть по-разному, в зависимости от особенностей роста, телосложения, количества мышечной массы. Половая принадлежность и возраст тоже играют роль.
Возраст
Со временем в организме замедляются обменные процессы, жиры сгорают не так быстро, как в молодости. Из-за этого масса может на пару килограммов отклониться от идеала. Это нормально,но стандарты ВОЗ этого не учитывают.
Нормальный показатель ИМТ
При расчете ИМТ гендерная принадлежность не учитывается, хотя сравнение показывает, что у юношей коэффициент выше. Согласно рекомендациям ВОЗ, мужчина и женщина ростом 180 см в норме имеют одинаковые показатели. Если их масса 90 кг, ИМТ у обоих равен 27,77. Это склонность к ожирению. Надо сесть на диету и заняться физкультурой.
Телосложение
Соотношение веса и роста зависит от фигуры. Выделяют три типа:
- Астенический. Характерен для хрупких людей. У мужчин и женщин тонкие кости, небольшая масса мышц, узкие плечи, длинные руки и ноги. У астеников высокий уровень метаболизма, они очень активны, не склонны к ожирению. Вес часто ниже нормы.
- Нормостенический. Люди этого типа отличаются крупными костями, широкими плечами, мускулы развиты. У нормостеников хороший метаболизм, они быстро набирают жир и мышечную массу, легко их сбрасывают. Для них характерны нормальные показатели веса. Ожирение бывает нечасто.
- Гиперстенический. Люди этого типа склонны к набору весу. Они имеют небольшой рост, мягкие, округлые формы, плохо развитую мускулатуру. От лишних килограммов им избавиться тяжело.
Чтобы его получить, надо вес в граммах разделить на рост в сантиметрах. Это более точный способ, поскольку учитывает года и тип фигуры:
📽️ Видео
какой идеальный обьём(обхват) талии у мужчин и женщин#shortsСкачать
Расчет оптимального веса по возрасту и ростуСкачать
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР ГРУДИ?🧐Скачать
8 Проведение антропометрических измерений пациентаСкачать