Ученые предполагают, что размер икр по большей части зависит от генетики. И если для женщин массивные ноги — частая проблема, то у представителей сильного пола все наоборот. Мужчины заостряют слишком много внимания и всевозможными способами пытаются накачать мышцы.
Согласно статистике, самым распространенным решением такой проблемы являются икроножные импланты. К началу летнего сезона каждый хочет выглядеть на 100%. Однако, как известно, мода циклична. Поэтому стремление к большим икрам то приходит, то уходит. Например, во времена колониального периода в Америке отцы-основатели были одержимы красотой ног. Они носили короткие штаны, постоянно демонстрируя подтянутые мышцы. Сейчас таким же фанатом больших икр является знаменитый гольфист Тайгер Вудс, который считает, что его ноги очень худые.
В настоящее время эксперты в области здравоохранения знают об икроножных мышцах больше, чем 250 лет назад. И как выяснилось, их размер имеет большое значение.
- Большие икры снижают риск инсульта
- Маленький размер икр указывает на высокий пульс
- Размер икр зависит от общей мускулатуры
- Большие икры могут являться триггером проблем с печенью
- Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться
- Какие идеальные пропорции мужского тела?
- Как добиться идеальных пропорций тела мужчине?
- Индекс массы тела
- Эндокринологический научный центр
- 🔍 Видео
Видео:КАК СДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ ТЕЛА / ПРАВИЛЬНО / САМОСТОЯТЕЛЬНО!Скачать
Большие икры снижают риск инсульта
Изучив данные исследований 6265 человек, ученые пришли к выводу: чем больше размер икроножных мышц, тем меньше риск инсульта. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других сосудистых факторов риска в более крупных икрах меньше жировых отложений, именуемых атеросклеротическими бляшками. Они накапливаются в артериях, затрудняют кровоток и могут привести к образованию тромбов, что чревато возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.
Видео:Почему не растут икры? 🔥Скачать
Маленький размер икр указывает на высокий пульс
Согласно последним исследованиям, чем меньше размер икр у мужчины, тем выше частота сердечных сокращений. Высокий пульс, больше 100 ударов в минуту в состоянии покоя, указывает на наличие патологии, из-за которой повышен риск летального исхода независимо от физической подготовки.
У бегунов на длинные дистанции и других атлетов, как правило, низкий сердечный ритм и большие икроножные мышцы. И в этом есть некоторый смысл. Однако из-за слишком низкого сердцебиения в состоянии покоя может случиться обморок. Тогда даже самые крепкие ноги не смогут удержать вас от падения.
Видео:Как выглядит 70 кг сухой мышечной массы в футболке и без неё.Скачать
Размер икр зависит от общей мускулатуры
Исследования показывают, что размер икр является показателем мышечной массы во всем теле, а также адекватного питания. Опять же, данные исследований показывают, чем больше обхват икр, тем больше аппендикулярных и скелетных мышц у людей. Если большие икроножные мышцы появились впоследствии продолжительных тренировок, а не как результат оперативного вмешательства, значит, и остальное тело также будет накачанным и мускулистым.
Видео:ИКРЫ. 5 базовых упражнений. Техника / Биомеханика - Икроножные мышцыСкачать
Большие икры могут являться триггером проблем с печенью
Громоздкие икры предотвращают возникновение некоторых проблем со здоровьем. Однако большие мышцы могут являться триггером жировой болезни печени, даже если вы не употребляете алкоголь. Это происходит из-за нарушения обмена липидов: уровень хорошего холестерина снижается, а плохого — повышается.
Видео:Самые мощные предплечья в мире. Это надо видеть!Скачать
Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться
Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться: Unsplash
Ни один мужчина не откажется от идеального тела, которое служит магнитом для женских взглядов. Одни стараются достигнуть идеала в спортзале, другие строго контролируют питание, а третьи считают, что красота должна быть врожденной. Специалисты рассказали, можно ли добиться идеальных параметров и какими они должны быть.
Видео:ПОЧЕМУ ПРИ СТРОЙНЫХ НОГАХ БЫВАЮТ БОЛЬШИЕ ИКРЫ? Dr. Kav #shortsСкачать
Какие идеальные пропорции мужского тела?
Нормы красоты мужского тела были сформированы еще в Древней Греции. Воплощением идеала стала статуя Аполлона Бельведерского, бога солнечного света. Она соответствует таким пропорциям:
- обхват головы — 1/7 часть роста;
- обхват ноги (икры) — 1/6 часть роста;
- обхват запястья — 1/10 часть роста.
Более подробные характеристики гармоничного мужского тела можно найти в «Витрувианском человеке» Леонардо да Винчи. В изображении воплотилась гармония форм на основе количественных соотношений частей тела. Так, ширина распростертых рук человека должна быть равна его росту. Это главная характеристика «правильного» человека. Ее подкрепляют такие пропорции:
- локоть равен шести ладоням;
- ширина плеч — не более четверти роста;
- шаг равен четырем ладоням;
- от макушки до сосков — четверть роста;
- длина руки — ⅖ роста;
- от макушки до подбородка — ⅛ роста.
Повлиять на эти данные трудом, спортом, силой воли и другими способами практически невозможно.
Эталоны античности и Возрождения хотя и не были опровергнуты, но современный взгляд отодвинул их на второй план. Сегодня нет четко установленных норм, большинство ориентируется на зрительную оценку образа. Поэтому популярностью пользуется атлетическое телосложение мужчины. Для него характерны такие особенности:
- высокий рост;
- широкие плечи;
- узкие бедра;
- плоский живот;
- выраженная мускулатура.
От чего зависят идеальные пропорции мужского тела: Unsplash
Чрезмерное выраженные мышцы сегодня не считаются неотъемлемой частью мужского идеала, но высоко ценятся в бодибилдинге. В этом виде спорта существуют свои законы и требования к мужской фигуре. Их сформулировал антрополог Дэвид Уилуби, который делал измерения атлетов. В результате множества измерений он пришел к выводу, что для бодибилдера эталоном должны стать такие пропорции:
- бицепс — 1,2 размера предплечья;
- предплечье — 0,3 от ширины груди;
- бицепс равен обхвату икры;
- шея — 0, 383 от обхвата груди;
- грудь — 1,33 обхвата талии и 1, 11 обхвата бедер;
- бедра — 1,5 размера икр.
От чего зависят идеальные пропорции мужского тела? Прежде всего пропорции зависят от соотношения роста и веса. Существует несколько современных подходов определения оптимального соотношения.
Так, французский антрополог Поль Брок считал, что вес человека должен быть равен его росту минус коэффициент. Для каждого роста он свой. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см — 105, выше 175 см — 110. Идеальным ростом при этом считается 180–185 сантиметров, высоким – 190 и выше, низким – 170 и ниже. Для 20–30 летних вес должен быть уменьшен примерно на 11%, для людей после 50 — увеличен примерно на 6%.
Профессиональный боксер Джон Маккалум предложил такую формулу пропорциональности фигуры:
- 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
- Обхват талии равен 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди дают обхват бедра.
- Шея — 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса — 36% от обхвата груди.
- Обхват голени — 34% от обхвата груди.
Кроме того, спортсмен отмечает, что ноги должны быть равны длине туловища, то есть составлять 1:2 роста.
Каждый исследователь акцентирует внимание на том, что гармония — это развитие всего тела, поэтому параметры берутся в соотношениях. Если у мужчины накачанный бицепс, а все остальные мышцы скрыты под слоем жира, то от идеала он чрезвычайно далек.
Видео:Аскаридоз лошадейСкачать
Как добиться идеальных пропорций тела мужчине?
Чтобы приблизиться к идеальным формам, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Диета нужна сбалансированная, в меню должно быть больше белковых продуктов и меньше быстрых углеводов. Физические нагрузки должны быть регулярными. Чтобы добиться рельефности мышц, достаточно овладеть основами бодибилдинга и 2–4 раза в неделю выполнять тренировку из трех упражнений:
- Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз.
- Жим лежа — 3 подхода по 10 раз.
- Становая тяга — 3 подхода по 10 раз.
Упражнение со штангой: Pixabay
Этой программы упражнений достаточно, чтобы привести тело в великолепную форму. С возрастом мужчина теряет мышечную массу, уменьшается его активность, снижается энергия. Журналистка Кара Майер Робинсон уверяет, что бодибилдинг может обратить этот процесс вспять, поможет нарастить мышечную массу и получить больше энергии.
Однако далеко не каждый мужчина находится в достаточно хорошей спортивной форме, чтобы сразу приступить к базовой программе бодибилдинга. Хорошим началом станет чередование бега с кардионагрузками в спортзале. Программа тренировок на неделю будет выглядеть так:
- понедельник — бег 60 мин;
- вторник — бег 45 мин;
- среда — зал 60 мин;
- четверг — бег 60 мин;
- пятница — отдых;
- суббота — бег 45 мин;
- воскресение — отдых.
Этой программой пользовался Джо Уокер, заместитель редактора мужского журнала. Регулярные тренировки позволили ему за 12 недель побороть дряблость и восстановить тонус мышц, привести себя в отличную физическую форму.
Большое влияние на результат тренировок оказывает питание. Чтобы сбросить жир, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите за день. При этом количество потребляемого белка должно составлять 1,5–2 грамма на кг веса. При наборе массы количество белка должно оставаться тем же, но калорий нужно потреблять больше, чем потрачено. Сколько калорий необходимо для поддержания массы, можно рассчитать по формуле: вес×30 = количество калорий.
Для набора мышечной массы в рационе должны быть такие продукты:
- рыба (тунец, треска, лосось);
- мясо (нежирная говядина, телятина, индейка, куриная грудка);
- яйца;
- кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог);
- бобовые, крупы;
- орехи, семечки.
При непереносимости лактозы источником белка может стать сывороточный протеин, как сообщает доктор медицины Мелинда Ратини.
Диета и тренировки — главные факторы достижения идеальных пропорций: Unsplash
Кроме того, добиться красивой фигуры мужчинам помогут такие советы:
- Придерживайтесь распорядка дня. Тренируйтесь, ешьте, работайте в одно и то же время. Это поможет организму ускорить обмен веществ, научит его быстрее восстанавливаться после нагрузок.
- Спите 7–8 часов. Регулярный сон отражается на обмене веществ, поэтому без него невозможно сбросить вес и проблематично набрать мышечную массу. Психонейроиммунолог Ася Роллс отмечает, что сон и обмен веществ взаимосвязаны физиологически и поведенчески.
- Пейте больше воды. Замените газировку и соки обычной негазированной водой. Это не только снизит потребление калорий, но и поможет поддерживать баланс жидкости в организме. Особенно после тренировок, в процессе которых организм обезвоживается.
- Не голодайте. Голодный организм запасает питательные вещества, то есть откладывает жир. Кроме того, ему не хватает строительного материала для мышц. Регулярное питание обязательно для создания красивого тела.
Диета и тренировки — главные способы получения гармоничных пропорций. Заняться своим телом можно в любом возрасте. Главное — соблюдать правила питания и нормировать физические нагрузки.
Пропорциям мужского тела уделяли внимание еще с античных времен. Сегодня красивая мужская фигура ценится и вызывает восторг, но требования к параметрам другие. Чтобы современного мужчину назвали Аполлоном, достаточно быть подтянутым, избавиться от лишнего жира и обзавестись рельефными мышцами.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
- Asya Rolls. Sleep and metabolism: role of hypothalamic neuronal circuitry // PubMed. — 2010. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21112028/
- Kara Mayer Robinson. What to Know About Bodybuilding After 50 // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/healthy-aging/features/bodybuilding-after-50#1
- Melinda Ratini. Whey Protein // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
- Tyler Wheeler. Top Muscle-Building Moves for Men // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-muscle-building-for-men
Уникальная подборка новостей от нашей редакции
Видео:Как Накачать Икры С Плохой Генетикой | Джефф КавальерСкачать
Индекс массы тела
Интенсивное снижение веса — 18 800 руб.! Подробнее о программе
Худеем за 30 дней — 95 000 руб.! Подробнее
С помощью индекса массы тела (ИМТ) можно установить степень лишнего веса, что позволяет оценить угрозу возникновения болезней, ассоциированных с ожирением.
Формула ИМТ = вес (в килограммах) : (рост (м)) 2
Вы можете определить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.
| Данные для расчета: | Результаты расчета: | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
| ||||||
| Классификация ожирения по ИМТ и риск сопутствующих заболеваний | |||||||
| |||||||
