Норма окружности таза у мужчин (4 видео)

Норма окружности таза у мужчин

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека , талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Размер талии более рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз.

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров , может быть весьма полезным.

Содержание

Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться
Какие идеальные пропорции мужского тела?
Как добиться идеальных пропорций тела мужчине?
Норма окружности таза у мужчин
Таз как целое
🎦 Видео

Видео:Наружные размеры таза в норме - meduniver.comСкачать

Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться

Идеальные пропорции тела мужчины и как их добиться: Unsplash

Ни один мужчина не откажется от идеального тела, которое служит магнитом для женских взглядов. Одни стараются достигнуть идеала в спортзале, другие строго контролируют питание, а третьи считают, что красота должна быть врожденной. Специалисты рассказали, можно ли добиться идеальных параметров и какими они должны быть.

Видео:Мужской таз и репродуктивные органы - Анатомия человека | KenhubСкачать

Какие идеальные пропорции мужского тела?

Нормы красоты мужского тела были сформированы еще в Древней Греции. Воплощением идеала стала статуя Аполлона Бельведерского, бога солнечного света. Она соответствует таким пропорциям:

обхват головы — 1/7 часть роста;
обхват ноги (икры) — 1/6 часть роста;
обхват запястья — 1/10 часть роста.

Более подробные характеристики гармоничного мужского тела можно найти в «Витрувианском человеке» Леонардо да Винчи. В изображении воплотилась гармония форм на основе количественных соотношений частей тела. Так, ширина распростертых рук человека должна быть равна его росту. Это главная характеристика «правильного» человека. Ее подкрепляют такие пропорции:

локоть равен шести ладоням;
ширина плеч — не более четверти роста;
шаг равен четырем ладоням;
от макушки до сосков — четверть роста;
длина руки — ⅖ роста;
от макушки до подбородка — ⅛ роста.

Повлиять на эти данные трудом, спортом, силой воли и другими способами практически невозможно.

Эталоны античности и Возрождения хотя и не были опровергнуты, но современный взгляд отодвинул их на второй план. Сегодня нет четко установленных норм, большинство ориентируется на зрительную оценку образа. Поэтому популярностью пользуется атлетическое телосложение мужчины. Для него характерны такие особенности:

высокий рост;
широкие плечи;
узкие бедра;
плоский живот;
выраженная мускулатура.

От чего зависят идеальные пропорции мужского тела: Unsplash

Чрезмерное выраженные мышцы сегодня не считаются неотъемлемой частью мужского идеала, но высоко ценятся в бодибилдинге. В этом виде спорта существуют свои законы и требования к мужской фигуре. Их сформулировал антрополог Дэвид Уилуби, который делал измерения атлетов. В результате множества измерений он пришел к выводу, что для бодибилдера эталоном должны стать такие пропорции:

бицепс — 1,2 размера предплечья;
предплечье — 0,3 от ширины груди;
бицепс равен обхвату икры;
шея — 0, 383 от обхвата груди;
грудь — 1,33 обхвата талии и 1, 11 обхвата бедер;
бедра — 1,5 размера икр.

От чего зависят идеальные пропорции мужского тела? Прежде всего пропорции зависят от соотношения роста и веса. Существует несколько современных подходов определения оптимального соотношения.

Так, французский антрополог Поль Брок считал, что вес человека должен быть равен его росту минус коэффициент. Для каждого роста он свой. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см — 105, выше 175 см — 110. Идеальным ростом при этом считается 180–185 сантиметров, высоким – 190 и выше, низким – 170 и ниже. Для 20–30 летних вес должен быть уменьшен примерно на 11%, для людей после 50 — увеличен примерно на 6%.

Профессиональный боксер Джон Маккалум предложил такую формулу пропорциональности фигуры:

6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
Обхват талии равен 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди дают обхват бедра.
Шея — 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса — 36% от обхвата груди.
Обхват голени — 34% от обхвата груди.

Кроме того, спортсмен отмечает, что ноги должны быть равны длине туловища, то есть составлять 1:2 роста.

Каждый исследователь акцентирует внимание на том, что гармония — это развитие всего тела, поэтому параметры берутся в соотношениях. Если у мужчины накачанный бицепс, а все остальные мышцы скрыты под слоем жира, то от идеала он чрезвычайно далек.

Видео:МРТ органов мужского малого тазаСкачать

Как добиться идеальных пропорций тела мужчине?

Чтобы приблизиться к идеальным формам, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Диета нужна сбалансированная, в меню должно быть больше белковых продуктов и меньше быстрых углеводов. Физические нагрузки должны быть регулярными. Чтобы добиться рельефности мышц, достаточно овладеть основами бодибилдинга и 2–4 раза в неделю выполнять тренировку из трех упражнений:

Приседания со штангой — 3 подхода по 10 раз.
Жим лежа — 3 подхода по 10 раз.
Становая тяга — 3 подхода по 10 раз.

Упражнение со штангой: Pixabay

Этой программы упражнений достаточно, чтобы привести тело в великолепную форму. С возрастом мужчина теряет мышечную массу, уменьшается его активность, снижается энергия. Журналистка Кара Майер Робинсон уверяет, что бодибилдинг может обратить этот процесс вспять, поможет нарастить мышечную массу и получить больше энергии.

Однако далеко не каждый мужчина находится в достаточно хорошей спортивной форме, чтобы сразу приступить к базовой программе бодибилдинга. Хорошим началом станет чередование бега с кардионагрузками в спортзале. Программа тренировок на неделю будет выглядеть так:

понедельник — бег 60 мин;
вторник — бег 45 мин;
среда — зал 60 мин;
четверг — бег 60 мин;
пятница — отдых;
суббота — бег 45 мин;
воскресение — отдых.

Этой программой пользовался Джо Уокер, заместитель редактора мужского журнала. Регулярные тренировки позволили ему за 12 недель побороть дряблость и восстановить тонус мышц, привести себя в отличную физическую форму.

Большое влияние на результат тренировок оказывает питание. Чтобы сбросить жир, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите за день. При этом количество потребляемого белка должно составлять 1,5–2 грамма на кг веса. При наборе массы количество белка должно оставаться тем же, но калорий нужно потреблять больше, чем потрачено. Сколько калорий необходимо для поддержания массы, можно рассчитать по формуле: вес×30 = количество калорий.

Для набора мышечной массы в рационе должны быть такие продукты:

рыба (тунец, треска, лосось);
мясо (нежирная говядина, телятина, индейка, куриная грудка);
яйца;
кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог);
бобовые, крупы;
орехи, семечки.

При непереносимости лактозы источником белка может стать сывороточный протеин, как сообщает доктор медицины Мелинда Ратини.

Диета и тренировки — главные факторы достижения идеальных пропорций: Unsplash

Кроме того, добиться красивой фигуры мужчинам помогут такие советы:

Придерживайтесь распорядка дня. Тренируйтесь, ешьте, работайте в одно и то же время. Это поможет организму ускорить обмен веществ, научит его быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Спите 7–8 часов. Регулярный сон отражается на обмене веществ, поэтому без него невозможно сбросить вес и проблематично набрать мышечную массу. Психонейроиммунолог Ася Роллс отмечает, что сон и обмен веществ взаимосвязаны физиологически и поведенчески.
Пейте больше воды. Замените газировку и соки обычной негазированной водой. Это не только снизит потребление калорий, но и поможет поддерживать баланс жидкости в организме. Особенно после тренировок, в процессе которых организм обезвоживается.
Не голодайте. Голодный организм запасает питательные вещества, то есть откладывает жир. Кроме того, ему не хватает строительного материала для мышц. Регулярное питание обязательно для создания красивого тела.

Диета и тренировки — главные способы получения гармоничных пропорций. Заняться своим телом можно в любом возрасте. Главное — соблюдать правила питания и нормировать физические нагрузки.

Пропорциям мужского тела уделяли внимание еще с античных времен. Сегодня красивая мужская фигура ценится и вызывает восторг, но требования к параметрам другие. Чтобы современного мужчину назвали Аполлоном, достаточно быть подтянутым, избавиться от лишнего жира и обзавестись рельефными мышцами.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Asya Rolls. Sleep and metabolism: role of hypothalamic neuronal circuitry // PubMed. — 2010. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21112028/
Kara Mayer Robinson. What to Know About Bodybuilding After 50 // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/healthy-aging/features/bodybuilding-after-50#1
Melinda Ratini. Whey Protein // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
Tyler Wheeler. Top Muscle-Building Moves for Men // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-muscle-building-for-men

Уникальная подборка новостей от нашей редакции

Видео:Как убрать ЗАСТОЙНЫЕ зоны в малом тазуСкачать

Норма окружности таза у мужчин

Главная

Видео уроки

Книги

Таз как целое

Обе тазовые кости, соединяясь друг с другом и с крестцом, образуют костное кольцо таз, pelvis, которое служит для соединения туловища со свободными нижними конечностями. Костное кольцо таза разделяется на два отдела: верхний, более широкий — большой таз, pelvis major, и нижний, более узкий — малый таз, pelvis minor. Большой таз ограничен только с боков более или менее сильно развернутыми подвздошными костями. Спереди он не имеет костных стенок, а сзади ограничен поясничными позвонками.

Верхнюю границу малого таза, отделяющую его от большого, составляет пограничная линия, linea terminalis, образованная мысом promontrorium, lineae arcuatae подвздошных костей, гребнями лобковых костей и верхним краем лобкового симфиза. Ограниченное таким образом отверстие носит название apertura pelvis superior. Книзу от входа лежит полость малого таза, cavum pelvis. Спереди стенка тазовой полости, образованная лобковыми костями и их соединением между собой, очень коротка.

Сзади стенка, наоборот, длинная и состоит из крестца и копчика. По бокам стенки малого таза образованы участками тазовых костей, соответствующими вертлужным впадинам, а также седалищными костями вместе с идущими к ним от крестца связками. Внизу тазовая полость оканчивается нижней апертурой таза, apertura pelvis inferior, ограниченной ветвями лобковых и седалищных костей, седалищными буграми, со связками, идущими от крестца к седалищным костям, и, наконец, копчиком. Измерения таза акушерами производятся с помощью циркуля. При измерении большого таза определяют три поперечных размера:

1. Расстояние между двумя spina iliaca anterior superior — distantia spinarum, равное 25 — 27 см.

2. Расстояние между двумя crista iliaca — distantia cristarum, равное 28-29 см.

3. Расстояние между двумя trochanter major — distantia trochanterica, равное 30 — 32 см.

Затем определяют наружный прямой размер:
4. Расстояние от симфиза до углубления между последним поясничным и I крестцовым позвонками, равное 20 — 21 см.
Для определения истинного прямого размера таза <conjugata vera) вычитают из цифры наружного прямого размера 9,5 — 10 см. Тогда получится conjugata vera s. gynecologica — размер, равный обычно 11 см.

5. Расстояние между передневерхней и задневерхней остями подвздошных костей (боковая конъюгата) равно 14,5—15 см.

6. Для определения поперечного размера входа в малый таз (13,5—15 см) делят distantia cristarum (29 см) пополам или вычитают из него 14—15 см.

7. При измерении поперечного размера выхода малого таза (11 см) устанавливают циркуль на внутренние края седалищных бугров и к полученной цифре 9,5 см прибавляют 1-1,5 см на толщину мягких тканей.

8. При измерении прямого размера выхода малого таза (9—11 см) ставят циркуль на верхушку копчика и нижний край симфиза и из полученной величины 12—12,5 см вычитают 1,5 см на толщину крестца и мягких тканей.
Если соединить середины прямых размеров таза, включая вход и выход, то получается так называемая ось таза (axis pelvis) в виде кривой, вогнутой кпереди линии, проходящей через середину тазовой полости. Таз в своем естественном положении сильно наклонен кпереди (inclinatio pelvis), так что плоскость тазового входа, или conjugata anatomica, образует с горизонтальной плоскостью угол, который у женщин больше, чем у мужчин. Наклонение таза зависит от вертикального положения тела человека, что является также причиной изгиба позвоночного столба, с которым таз находится в непосредственной связи.

Величина угла наклонения таза колеблется между 75 и 55°. При сидячем положении таз располагается почти горизонтально, вследствие чего угол равняется только 7°.

Форма и величина таза отражают его функцию. У четвероногих животных, у которых таз не несет на себе тяжести всего выщележащего отдела тела и не является поддержкой для внутренностей, он сравнительно мал и имеет узкую удлиненную форму с резко преобладающим передне-задним размером малого таза.

У человекообразных обезьян, у которых произошло разделение конечностей на руки и ноги, таз стал значительно шире и короче, но все же переднезадний размер преобладает над поперечным, вследствие чего фигура входа в малый таз напоминает карточное сердце. Наконец, у человека, обладающего прямохождением, таз стал короче и шире, так что у мужчин оба размера становятся почти одинаковыми, а у женщин, у которых он приобретает особую функцию в связи с вынашиванием плода и актом родов, поперечный размер даже преобладает над передне-задним. У неандертальцев таз обладает всеми человеческими признаками, что свидетельствует о вертикальном положении тела и двуногом хождении, но он еще несколько уже, чем у современного человека.

Отражая этот процесс эволюции, и в онтогенезе человека таз сначала (у плодов) имеет узкую форму, свойственную четвероногим, затем, у новорожденного, он похож на таз антропоидов (обезьяний таз) и, наконец, по мере усвоения способности прямохождения постепенно приобретает характерную для человека форму.

В период наступления полового созревания особенно резко начинают проявляться половые различия, которые выражаются в следующем. Кости женского таза в общем тоньше и более гладки, чем у мужчин. Крылья подвздошных костей у женщин более развернуты в стороны, вследствие чего расстояние между остями и гребнями больше, чем у мужчин. Вход в женский таз имеет поперечно-овальную форму, тогда как форма входа мужского таза скорее продольно-овальная. Мыс мужского таза более выдается вперед, чем мыс женского таза. Мужской крестец относительно узок и более сильно вогнут, женский же, наоборот, относительно шире и вместе с тем более плоский.

Тазовый вход у мужчин значительно уже, чем у женщин; у последних седалищные бугры отстоят дальше друг от друга и копчик меньше выдается вперед. Место схождения нижних ветвей лобковых костей на хорошо развитом женском тазе имеет форму дуги, arcus pubis, тогда как на мужском тазе оно образует острый угол, angulus subpubicus. Полость малого таза у мужчин имеет ясно выраженную воронкообразную форму, у женщин эта воронкообразность менее заметна и их тазовая полость по своим очертаниям приближается к цилиндру. Резюмируя все сказанное относительно половых отличий таза, можно сказать, что вообще мужской таз более высок и узок, а женский низок, но зато более широк и емок.

На задних рентгенограммах таза тазовая кость видна во всех своих основных частях. Задняя часть crista ilfaca и spina iliaca posterior superior накладываются на тень крестца. В нижней части крыла подвздошной кости нередко замечаются просветления, соответствующие сосудистым каналам, которые не следует принимать за очаг разрушения кости. Между лобковыми костями располагается «рентгеновская щель» лобкового симфиза, имеющая вид неширокой полосы просветления, соответствующего discus interpubicus. Контуры щели не вполне ровные.

Facies auriculares крестцово-подвздошного сочленения накладываются друг на друга, поэтому суставная щель на задней рентгенограмме имеет сложную форму; она обычно состоит из двух изогнутых полос просветления, соединяющихся вверху и внизу (образуется как бы фигура ромба).