Треугольник хочу могу делаю

Видео:Треугольник: Хочу/ могу / делаю. Могу хотеть, но не могу мочьСкачать

Пошаговый план выхода из треугольника Карпмана

Иногда тяжело признаться себе, что находишься в треугольнике Карпмана. Но обнаружить себя там, признать это — первое, что вы можете сделать для себя, чтобы оттуда выбраться.

ЗАЧЕМ следовать этому плану?

Затем, что дальше будет только хуже. Те, кто прописался в треугольнике Карпмана, живут несчастливой, бедной и скучной жизнью, и уже лет в 40 начинают болеть.

Мне это хорошо известно, потому что в моей жизни мне пришлось пройтись по всем ролям треугольника Карпмана. Я долго считала, что достойна бОльшего. Ждала какого-то счастливого случая, который откроет передо мной двери новой жизни. И поскольку его все не было, жаловалась на несправедливость судьбы. Типичная Жертва.

И со здоровьем у меня с детства было плохо — хроническая пневмония, ангины и прочие “радости”. Психосоматику никто не отменял! Если бы я не взяла свою жизнь в руки, может быть, меня уже и не было бы.

Итак, тела “жителей треугольника Карпмана” не выдерживают отстойных убеждений. Их души хотят побыстрее освободиться. Чем дальше, тем энергии меньше, ведь тратится она не на развитие, как задумано, а на попытку сдержать перемены.

Если вы этого не хотите для себя любимого, следующий шаг для вас.

Видео:"КЕМ МНЕ СТАТЬ?" - Формула "хочу-могу-надо" | Видеофильм о профессиях будущегоСкачать

ШАГ 1:

Видео:Меню на день в начале похудения. С чего все начиналосьСкачать

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОЕЙ ОСНОВНОЙ РОЛИ

Какие признаки указывают, что вы в треугольнике Карпмана?

1. Окружающие бесят вас. Вам кажется, что они все делают не то и не так, как надо.
2. Вы постоянно поучаете и поправляете их. Вы постоянно даете инструкции.
3. Окружающие злятся и раздражаются в ответ на то, что вы руководите их жизнью.

Если похоже, то вы — Контролер (Тиран, Судья, Агрессор – назвать можно по-разному, но суть от этого не меняется).

1. Вам кажется, что окружающие вас люди – сплошное несчастье. Они не справляются, и вы все время пытаетесь им помочь.
2. Вам нравится давать советы, и Вы не понимаете, почему люди не пользуются вашей мудростью..
3. Вы много помогаете людям, тратите свое время и энергию, но в ответ нет благодарности.

Если на вторую группу вопросов Вы ответили утвердительно, то Вы, похоже, Спасатель.

Далее: будьте внимательны, соотносите то, что написано со своей жизнью.

1. Жизнь несправедлива. Везет негодяям, а честным людям приходится туго. Это обидно.
2. Вы нуждаетесь в помощи, вы не справляетесь. Окружающие не понимают, что вам не повезло, а ведь вы – хороший человек, и вполне достойны того, чтобы они вошли в ваше положение и оказали поддержку.
3. Вы чувствуете, что постоянно кому-то должны. Стыд и чувство вины преследуют Вас.

Если на последние вопросы у вас положительный отклик, вы часто находитесь в позиции Жертвы .

Определите, в какой позиции вас больше? Кого в вас больше? Контролера, Спасателя или Жертвы?

Где вы ответили на бОльшее количество тестовых вопросов утвердительно, там и завязли.

С этой позиции и начинайте работать. Но помните и о других ролях — вы можете время от времени соскальзывать в них. Их тоже нужно отрабатывать.

Жертва – самая слабая позиция.

Если это ваша фоновая роль, вы чувствуете, что вся жизнь против вас, что вы словно потерянный ребенок. Хочется найти сильного и прислониться к нему. Хочется отдать ответственность за свою жизнь тому, кто больше понимает, как жить.

Вас часто преследуют депрессии, постоянно не хватает сил, чтобы просто жить. Не говоря уж о том, чтобы получать от жизни удовольствие.

Но человек редко бывает в роли Жертвы постоянно. Иногда он начинает руководить другими или помогать им.

С вами бывает такое? В такие минуты вы, вероятно, чувствуете подъем, Вам кажется, что вы вырулили. Вылезли из ямы. Но это длится недолго, и потом те, кому вы пытались помогать, вас же и преследуют. Вы вновь убеждаетесь, насколько мир несправедлив к вам и снова оказываетесь в Жертве.

Кстати, я заметила, что те, кто часто подвергались гонениям, очень любят роль Контролера. Занять, например, руководящий пост и показать им всем! Один мой клиент как-то признался, что кайфует от того, что на него работают два бывших одноклассника. Не всем так “везет” — встретиться с обидчиками, когда набираешься силы и власти.

Но часто, очень часто люди выбирают свою работу не по призванию и предназначению, а для того чтобы “доказать им всем”. Одноклассникам, маме, папе. Счастья на такой работе не видать.

Типичные Жертвы учатся там, где родители сказали и потом имеют ненужный диплом или нелюбимую работу. Денег на такой работе не видать тоже. Приличных, я имею ввиду.

Видео:Начинаем похудение с большого веса. День №1 / Подготовительные работы. Начальные объемы.Скачать

ШАГ 2

Видео:Мой вес, моё меню на сегодняСкачать

ВЫХОД ИЗ РОЛЕЙ

Что нужно делать, чтобы перестать быть Жертвой? (шаг 2.п.1)

Перестать быть слабым, безвольным, неудачливым, нуждающимся в покровительстве человеком.

1. Посчитайте, сколько раз в день Вы жалуетесь на жизнь. На окружающих. На законы. На цены. На здоровье. На то, что ваши молитвы не слышит Бог.
2. Проанализируйте, о чем вы говорите со знакомыми. Как часто в Вашем присутствии обсуждают плохие новости? Как часто вы сами их передаете?
3. СОКРАТИТЕ количество жалоб и плохих новостей. Если ловите себя на этом – ущипните себя. Это вернёт вас в решение выйти из Жертвы.
4. Если Вам оказывают услугу – поблагодарите! Постарайтесь вернуть одолжение – сделать что-то для того, кто помог Вам. Так вы восстановите баланс.
5. САМОЕ ГЛАВНОЕ: старайтесь почаще спрашивать себя, чего Вы сами ХОТИТЕ и делайте это!

Когда вы выйдете из роли Жертвы, энергии у вас прибавится. И Вам, скорее всего, захочется ее применить, чтобы улучшить жизнь вокруг. В этот момент Вы – в большой опасности. Ведь чаще всего люди начинают улучшать НЕ СВОЮ жизнь, они начинают контролировать других или спасать их.

Это трудно заметить, если у вас нет навыков самонаблюдения. А их, скорее всего нет, иначе вы давно сами вышли бы из треугольника Карпмана. Выход — формировать наблюдателя в себе. Он поможет вам обрести устойчивость.

Вырастить в себе внутреннего НАБЛЮДАТЕЛЯ — это непростая задача.. Без него вы рискуете скатиться в то же болото.

Это я знаю на практике. Личностные изменения — дело непростое. Мне понадобилось лет 10, чтобы выйти на уровень, который я сейчас называю Героическим треугольником. И большая часть этого времени была направлена на формирование Наблюдателя и приучение себя к самодисциплине.

Если вы не знаете к чему приступить, чтобы сформировать эту фигуру, приходите на личные консультации. Несколько заданий по самонаблюдению, обсуждение результатов и моя поддержка помогут на этом пути.

Итак, если вы заметили, что перестали ныть, жаловаться и ощущать себя несчастным – ваш НАБЛЮДАТЕЛЬ поможет вам не скатиться в самоутверждение над окружающими. Самоутверждение может быть в форме подавления, а может быть в форме спасения. В первом случае вы превращаетесь в Контролера, а во втором – в Спасателя. Это тот же треугольник, никакого роста.

Если Вы Контролер, то часто ловите себя на напряжении и тревоге. Жить в этом тяжело, иногда – невыносимо.

Что делать, чтобы перестать быть Контролером?

(шаг 2, п.2)

Тут Вам вновь придется считать. Не удивляйтесь, статистика хорошо работает. Как только Вы увидите, сколько раз вы отдаете свою энергию, вы ужаснетесь. И это мотивирует вас начать изменения.

1. Что именно считать? Как часто вы критикуете других людей. Внутренне и внешне. То есть, высказываете ли вы критику вслух, или только думаете о том, как другие неправы, не важно.

Как часто вам не нравится, то, как они себя ведут: говорят, одеваются, самовыражаются. Как вообще живут свои жизни. Считайте свои критические мнения и высказывания хотя бы 7 дней.

1. Следующий этап: научитесь после каждой критической мысли или высказывания в адрес постороннего человека мысленно говорить себе: «Это не мое дело, пусть живут, как хотят!»
2. Продвинутый уровень – научитесь давать свободу близким, например мужу/жене или ребенку. Наблюдайте за тем, как они справляются, воспитывайте в себе доверие. Говорите себе (опять-таки, мысленно: «Он/она взрослый, справится».
3. Вмешивайтесь в действия других людей ТОЛЬКО тогда, когда последствия действительно могут быть катастрофическими. То есть, в случае серьезной угрозы жизни/здоровью/финансам близких. И то – в последний момент.
4. Если Вам уж совсем невтерпеж вмешаться, раздавайте указания ТОЛЬКО рекомендательным образом, например: «На твоем месте бы я…» или «Не хочешь ли ты позаботиться о…» вместо декларативного: «Немедленно сделай!»

В треугольнике Карпмана Контролер – злой полицейский, Спасатель – добрый.

Когда вы отучитесь давать приказания, Вас, скорее всего, потянет раздавать советы. И помогать тем, кто не справляется. Их вы будете вокруг себя видеть очень много. И вам захочется помочь.

Добрым быть приятно. Но в доброте Спасателя – неверие в то, что окружающие могут вырулить самостоятельно. Он все время пытается помочь, но ситуация никак не меняется.

Что нужно сделать,чтобы перестать быть Спасателем? (шаг 2.п.3)

1. Если вам жалуются на жизнь, вместо совета спрашивайте: «И как ты намерен с этим справиться?»
2. Если даете совет или помогаете делом, берите плату. Можно бартером. Будьте готовы, что ваши «подопечные» будут обижаться. И отказываться от Вашей помощи на этих условиях.
3. Постарайтесь научиться терпеливо наблюдать за тем, как окружающие барахтаются в своих жизненных передрягах. Дайте им возможность напрячься изо всех сил, не подставляйте плечо.
4. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ БЕЗ ПРЯМОЙ ПРОСЬБЫ!
5. Не ждите благодарности. Если уж так тянет творить добро, творите его анонимно.

Если вам некоторые рекомендации из списка показались слишком простыми, не торопитесь оценивать, пока не сделаете этого несколько раз с разными людьми. Помните: если вам что-то легко делать, то это НЕ развивает.

Развивает только дискомфорт. Умеренный, чтобы его можно было выдержать и не сбежать в кусты раньше времени.

Готовьтесь к тому, что будет много сопротивления, и вам не раз захочется все к черту бросить и жить по-старому. Но в старом болоте не водятся новые золотые рыбы.

Поэтому ваше сопротивление, если вы не сможете его преодолеть самостоятельно, отбросит вас назад. Не удивляйтесь и не пугайтесь. Это нормальный процесс.

Отдышитесь и начинайте снова. Вновь напоминаю, легче, когда есть план. И когда вам есть кому помочь и указать на ошибки. Это сильно ускорить ваш путь. В конце плана мои контакты, обращайтесь за консультацией.

Из названных пунктов лично мне тяжелее всего было с тем, что нужно услышать собственные желания и обеспечить себе их выполнение. Возможно, у вас будут другие трудности, а у меня была эта.

Я НЕ МОГЛА позволить себе расслабиться, мне все время казалось. что я что-то не учла, не доделала. Привет, контролирующий голос родителей в моей голове! Всю работу не переделаешь никогда. Более того — чем больше делаешь, тем больше накапливается несделанных дел. Такой парадокс, такая жизнь в треугольнике Карпмана.

То, что я советую сделать по выходу из порочного круга Жертва-Контролер-Спасатель, обеспечит колоссальный приток энергии и важно ее не слить, а направить на дальнейшие изменения.

На консультациях мы разбираем конкретные случаи из вашей жизни. Тогда все становится гораздо яснее.

Видео:у меня большое горе. новых видео пока не будетСкачать

ШАГ 3

Видео:Трилогия "ХОЧУ МОГУ НАДО". Часть 1 - ХОЧУ.Скачать

ОПРЕДЕЛЯЕМ СКРЫТУЮ ВЫГОДУ

Видео:Отчётный день,мой вес, моя еда.Скачать

И ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ НЕЕ

Скрытая выгода – это то, почему вы до сих пор находитесь в этой ситуации или в этих отношениях, хотя они явно вас не устраивают.

Даже те, кто уже полностью осознал, как неконструктивно быть Жертвой, Контролером или Спасателем, продолжают ехать по прежним рельсам.

Увидеть скрытую выгоду своего поведения сложно. Это слепое пятно, которое Вы сами не можете обнаружить, на то оно и слепое.

Обнаружить скрытую выгоду помогут 3 простых вопроса:

1. Что хорошего я получаю, оставаясь в этом положении?
2. Что плохого со мной будет, если я начну менять эту ситуацию/отношения?
3. Что я потеряю?

Задавать вопросы себе нужно много раз. Ответов может быть несколько. Лучше их записать. Иначе эти инсайты тут же вытеснятся в бессознательное.

У каждого человека скрытая выгода своя, иногда не одна. И тут важно точно попасть в цель, иначе сопротивление будет тормозить ваши изменения.

Одна моя подруга 20 лет (вдумайтесь. ) прожила с мужем-тираном. Он не так уж и зарабатывал, не больше ее. Свои деньги она ему отдавала. Но скрытая выгода не давала ей решиться уйти из отношений. Ее скрытая выгода была такая: «если я не разрушаю семью, я живу правильно, я хорошая». Ради того, чтобы чувствовать себя хорошей, она 20 лет была несчастной.

Да что там о других! О себе я тоже могу сказать много «лестного». Я долго не уходила со стабильной работы, теряя время. И не занимаясь тем, что люблю больше всего.

У вас тоже есть нечто, что кандалами приковывает вас к надоевшим сценариям.

От скрытой выгоды придется отказаться. Это может быть и не так уж сложно – достаточно осознать, чтобы перестать это делать. А может быть, придется серьезно поработать над собой, выбрасывая старую привычную и такую удобную обувь.

Скрытая выгода – ваш самокат. Чтобы пересесть в САМОЛЕТ, вам нужно слезть с самоката.

Только после того, как эта мина скрытой выгоды будет обезврежена, можно говорить о Тени.

Видео:ХОЧУ НАЛЕВО: Как это сделать экологично / Последствия измены / НеудовлетворенностьСкачать

ШАГ 4

О Тени хочу сказать особо, без этой части личности, которую вы от себя скрываете, не любите, отрицаете, прогресса не будет. Не будет вашей новой счастливой жизни, не будет перехода на новый уровень развития.

Отработать самостоятельно Тень сложно, все ваше естество будет вопить и стенать : «Я не хочу туда!»

Почему? Потому. что вас всегда учили и вы сами уверены, что ТАКИМ быть НЕЛЬЗЯ!

Каким? И тут опять я вынуждена сказать о том, что все мы разные. и Тень у каждого имеет свое неповторимое лицо. Чуть-чуть прикоснуться вы можете сами — понаблюдайте за людьми, которые вас раздражают. Ваша Тень похожа на них. Вам нужно научиться быть плохим у тех людей, которые вам не нравятся.

Это самая болезненная часть процесса, и на нее нужно больше всего энергии. Есть множество других упражнений, которые помогут вам увидеть свою Тень и встроить ее в личность. Но начать следует с того, что вы будете учиться у ваших АНТИкумиров.

Не торопитесь, отрабатывайте по одному качеству в неделю. Сопротивления у вас будет много, я не раз наблюдала за этим процессом и в своей личной работе над собой и у своих клиентов.

Но после этого вы получите невероятную силу, которая как ракета, позволит вам преодолеть «-1» уровень треугольника Карпмана и перейти через полярность.

Видео:Сделала это на ночь- уже 6 лет ноги НЕ болят. Больные ноги превращает в здоровые!Скачать

ШАГ 5

Видео:Тесто на вареники. Рецепт супер 👍. Проверила.Скачать

НАРАБОТКА НОВЫХ КАЧЕСТВ

Жизнь меняется невероятным образом уже на стадии перехода из «-1» в «+1» треугольник.

Роли Героя, Философа, Провокатора нарабатываются практически.

Хорошая новость в том, что вам больше не нужно будет ничего подавлять. Дальше процесс идет по принципу развития новых качеств.

Каких качеств вам не хватает для того, чтобы Ваша жизнь стала такой, как в ваших мечтах?

Этот набор для каждого свой, и приоритеты нужно тоже расставлять индивидуально.

1. Составьте список, который будет называться «Я проект».

Включите в него не только те качества, которые вызывают у вас восхищение, но и те, которыми обладает ваша Тень.

2. Давайте себе задания.

3. Научитесь радоваться удачам и гордиться ими.

4. Найдите себе союзников. Тех, кто развивается так же, как и вы. Обменивайтесь рассказами о своих успехах.

Рост, эволюция, развитие – это живой и драйвовый процесс, рада буду поддержать вас на этом пути.

Какую поддержку я могу Вам дать?

• информация — прочему Вы попали в порочный круг треугольника Карпмана и как из него выходить
• упражнения для каждого шага
• помощь в осознании своих ошибок на этом пути
• случаи из жизни , где в историях других людей Вы сможете обнаружить себя
• как справляться с Тенью и как нарабатывать новые качества — опять-таки информация, задания и примеры тех, кто справился.

Запомните, Ваше окружение будет тянуть Вас назад изо всех сил. Вы им родной и привычный в ролях Жертвы, Контролера или Спасателя. Ведь если изменитесь вы, им тоже придется меняться. А это тяжело и больно, по крайней мере, из «-1» треугольника так кажется.

А дальше — вы сами будете решать, куда лететь на вновь обретенных крыльях.

автор методики «Выход из треугольника Карпмана»

консультирую онлайн 380952097692 (Viber, WhatsApp)

Видео:Я с плохими новостями,Скачать

Хочу, могу, надо — правила выбора. Как их совместить в жизни и быть счастливым

Главная деятельность взрослого человека – трудовая. Работа занимает большую часть жизни. Естественно, хочется заниматься любимым делом, но так бывает не всегда. Не каждый человек находит баланс между «хочу», «могу» и «надо». Но психологи утверждают, что это возможно. Стать счастливым может каждый человек.

Видео:«Хочу, но не могу»: как использовать психологические знания для улучшения своей жизни?Скачать

Хочу, могу, надо: что значит

Каждое слово само по себе вроде бы понятно, но давайте подумаем, как именно они определяются и взаимодействуют между собой:

• Хочу – это то, что вы любите делать.
• Могу – это то, что вы умеете делать или чему можете научиться; то, что получается.
• Надо – то, что от вас требуется; за что хорошо платят или хвалят, вознаграждают, социально одобряют.

Другими словами, это характеризуется так:

• «хочу» определяет интересы и склонности;
• «могу» – знания, умения, навыки, способности, возможности, в том числе физические и психические особенности;
• «надо» – социальные ожидания, требования общества, спрос окружения, рынка труда.

Какие результаты дают разные соединения этих элементов:

• Хочу + могу = счастлив, но беден.
• Хочу + надо = жизнь в мечтах.
• Могу + надо = богатая, но несчастная, скучная жизнь.
• Хочу + могу + надо = успех и счастье в жизни.

Этот принцип актуален для любой сферы: семья, работа, жизнь в целом. Но особое внимание правилам выбора отводится в сфере профессионального определения.

Видео:Все хорошо, возвращаюсь.Скачать

Хочу, могу, надо в профессии

Существует немало методик для определения профессионального «хочу, могу, надо». Для диагностики «хочу», то есть интересов и склонностей можно использовать следующие методики:

• Карта интересов в модификации А. Е. Голомштока. Тест из 96 вопросов позволяет точно и всесторонне определить интересы личности.
• Тест профессиональных склонностей Л. Йовайши. Опросник из 24 вопросов позволяет определить сферу профессий, к которым человек склонен.
• Методика О. Ф. Потемкиной для определения социально-психологических установок. Тест из 40 вопросов позволяет определить мотивы личности: направленность на результат или содержание, альтруизм или эгоизм, материальные или духовные блага и т. д.

Для определения «могу», то есть личностных особенностей подойдет любой тест на определение темперамента, например, Формула Белова. Для определения способностей подойдет Оксфордский тест на определение способностей личности.

Для определения «надо» придется заняться аналитикой. Если мы говорим о профессии, то нужно оценить рынок труда, спрос, составить список востребованных профессий, изучить их особенности, требования к кандидатам. А затем сравнить требования профессии со своими интересами и способностями.

Все представленные методики подходят как для первичного определения подростков, так и для переподготовки, вторичного профессионального определения взрослых людей.

Психолог Соломин Игорь Леонидович разработал единую методику диагностики «хочу, могу и надо» – анкета «Ориентация». Предлагаю подробнее с ней познакомиться.

Часть первая: хочу

Оцените каждое выражение от 0 до 3, где 0 – совершенно неверно, 1 – отчасти так, 2 – верно, 3 – совершенно верно.

Я хочу (мне нравится, меня привлекает, я предпочитаю):

Часть вторая: я могу

Оцените каждое выражение от 0 до 3, где 0 – совершенно неверно, 1 – отчасти так, 2 – верно, 3 – совершенно верно.

Я могу (способен, умею, обладаю навыками):

Обратите внимание, что результаты показывают представления клиента о его способностях. Они могут расходиться с действительностью. Может потребоваться дополнительная диагностика или обсуждение результатов с психологом, специалистом по профориентации.

Подведение итогов

В первой и второй части определите группу профессий, в которой набралось большее количество баллов. Типы профессий обозначены цифрами и буквами. Цифры – предмет труда, буквы – характер труда:

• тип № 1 – «человек-человек»;
• № 2 – «человек-техника»;
• № 3 – «человек-информация»;
• № 4 – «человек-искусство»;
• № 5 – «человек-природа».
• Класс А – исполнительские профессии.
• Класс Б – творческие профессии.

В итоге в первой и второй части нужно выбрать один тип и одни класс профессий, в которых клиент набрал большее количество баллов. Важно оценить соответствие «хочу» и «могу», найти баланс между ними и профессию, подходящую под оба параметра. Дальше выбор профессии осуществляется по классической карте профессий Е. А. Климова.

«Надо», то есть востребованность профессии придется оценивать самостоятельно. Для этого проведите исследование актуального рынка труда.

Чтобы быть счастливым в жизни, мало правильно выбрать профессию. Нужно, чтобы «хочу», «могу» и «должен» совпадали во всем.

Видео:Ещё один хороший день.Скачать

Хочу, могу, надо в жизни: рекомендации психолога

Если мы говорим о жизни, а не о профессии, то «хочу, могу, надо» трактуется так:

• Хочу – ваши желания.
• Могу – навыки.
• Надо (должен) – жизненные принципы.

Прямо сейчас составьте три списка, соответствующие вашим желаниям, навыкам и принципам. Теперь проанализируйте их. Как правило, путь к счастью лежит не через кардинальную смену пунктов, а через их новое восприятие, другую формулировку.

Примеры трансформации для «хочу»:

• вместо «хочу быть идеальным» – «хочу нравиться себе»;
• «хочу быть богатым» – «хочу стать хорошим, востребованным профессионалом»;
• «хочу найти человека для любви» – «хочу стать человеком, способным любить».

Примеры трансформации для «могу»:

• «я умею много работать» – «я умею эффективно работать»;
• «я умею делать вид, что …» – «я умею…»;
• «я умею терпеть» – «я умею выходить из трудных ситуаций, предотвращать попадание в них».

Примеры трансформации для «должен»:

• «никогда не лгать» – «стараться говорить правду»;
• «я должен хорошо зарабатывать» – «я по возможности должен хорошо зарабатывать»;
• «я должен любить жизнь во всех ее проявлениях» – «я должен принимать жизнь во всех ее проявлениях»;
• «я должен видеть хорошее в плохом» – «я должен видеть полезное в плохом»;
• «я должен всегда работать и быть продуктивным» – «я по возможности должен быть продуктивным».

Думаю, суть ясна, как правильно трансформировать фразы. А также я уверена, вы заметили, что это не только трансформация слов, но и работа над мышлением. Недостаточно назвать свое «хочу, могу, надо» и найти некий баланс между ними. Нужно работать над каждым из элементов, притом постоянно. И во всей жизни это сделать сложнее, чем только в профессиональной сфере.

Видео:Суп для похудения с подсчётом калорий. Мой завтрак.Скачать

ХОЧУ — МОГУ — ДЕЛАЮ

Как достичь своей цели, когда хочется сдаться

для фрилансеров, экспертов, коучей, психологов, консультантов, продюсеров, предпринимателей, инфобизнесменов и тех, кто хочет научиться гарантировано достигать поставленных целей

без выгорания и насилия над собой

Видео:Мы опять с подругой не скучаем.Скачать

Если вы пытались достичь хотя бы одну из целей …

Бизнес

• написать книгу;
• создать новый бизнес;
• увеличить клиентскую базу;
• записать видеокурс;
• начать вести блог;
• научиться писать статьи;
• создать воронку продаж;
• и т.д.

Финансы

• погасить долги и кредиты;
• увеличить накопления;
• инвестировать 25000$;
• зарабатывать 5000$ в месяц;
• построить дом мечты;
• увеличить доход на 30%;
• купить автомобиль;
• и т.д.

Здоровье

• ходить в спортивный зал;
• похудеть или набрать вес;
• родить здорового ребенка;
• практиковать йогу;
• ухаживать за телом;
• следить за своим питанием;
• пробежать марафон;
• и т.д.

Отношения

• больше быть с детьми;
• уделять время мужу / жене;
• ближе быть с родителями;
• вечер проводить с семьей;
• научиться любить себя;
• пройти курс психотерапии;
• разобраться в себе;
• и т.д.

Обучение

• научиться танцевать;
• выучить иностранный язык;
• пройти курс макияжа;
• освоить фрирайтинг;
• пройти обучение коучингу;
• освоить новую профессию;
• поставить голос;
• и т.д.

Творчество

• научиться играть на гитаре;
• нарисовать картину маслом;
• написать деловой роман;
• научиться танцевать;
• записать песню;
• освоить нейрографику;
• прочитать 20 книг;
• и т.д.

и ничего не получилось, вы можете ее достичь с помощью системы «Хочу — Могу — Делаю» !

Видео:Собаки чуть не съели кошек Мои фото в большом весе.Скачать

Система «Хочу — Могу — Делаю»

Система «Хочу — Могу — Делаю» это универсальная система, состоящая из множества инструментов и техник, которые можно использовать отдельно друг от друга для достижения различных целей в своей жизни. Это могут быть цели не только на длинное плечо, но и на короткое. Просто используйте те инструменты, которые подходят под вашу ситуацию.

Все то, о чем вы прочитаете в этой книге, это не досужие научные рассуждения, а проверенная личным опытом информация. Она множество раз была подтверждена во время работы с моими клиентами и близкими мне людьми при достижении важных для них целей.

Работая над этой книгой и этим проектом, я руководствовался именно этой системой и, если вы читаете этот текст, значит она работает. Это и является еще одним доказательством того, что с ее помощью можно достичь поставленной цели.

Мне радостно от того, что вы сможете внедрить систему «Хочу – Могу – Делаю» в свою жизнь и использовать ее для достижения больших и маленьких целей.

Вы узнаете все секреты и тонкости этой системы, сможете применить их на практике и достичь желаемой цели.

Видео:УМНАЯ ЖЕНЩИНА ВСЕГДА НАЙДЕТ ВЫХОД ИЗ ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ! Треугольник судьбы. МИР КИНОМАНА.Скачать

Описание системы «Хочу — Могу — Делаю»

1. Ревизия Цели. А чего я хочу на самом деле?

Проведете Ревизию Цели, которую не можете достичь.

Запишете новую формулировку своей цели, чтобы она зажигала вас и ее действительно хотелось достичь.

Рабочий бланк «Ревизия Цели».

• что общего между вами и профессиональным врачоми как это влияет на достижение вашей цели (поняв и приняв эту аналогию, вы кардинально пересмотрите свой подход к достижению своих целей и начнете совершать осознанные действия в ее достижении);
• как быстро произвести ревизию любой цели, чтобы понять почему не получается ее достичь (если не выполнить это действие, то все, что вы будете делать дальше для достижения своей цели не будет таким эффективным и целенаправленным);
• как произвести ревизию цели на примере цели «хочу похудеть» и понять все ее подводные камни (именно эти ошибки совершает большинство людей, желающих привести свое тело в форму и избавиться от лишних килограмм);
• как правильно переписать старую цель в новой формулировке, чтобы она стала зажигать и ее хотелось бы действительно достичь (это то, что нужно сделать, чтобы цель была достигнута и именно то, что мало кто делает!);
• 3 параметра, которые обязательно должны быть у цели, чтобы она была достигнута (игнорирование хотя бы одного из параметров приведет к тому, что будет потерян фокус с самой цели, а все действия по ее достижению станут процессными вместо результативных);
• 2 важных параметра, которые нужно учитывать, чтобы цель была достигнута (игнорирование хотя бы одного из параметров приведет к тому, что совершая активные и целенаправленные цели, цель все равно не будет достигнута);
• 4 примера правильно сформулированных целей (в списке целей есть и формулировка цели, благодаря которой написал книгу «Хочу — Могу — Делаю. Как достичь своей цели, когда хочется сдаться»);
• как правильно и эффективно сделать тест-драйв своей цели на других людях (благодаря этому поймете нужно ли вам еще раз произвести Ревизию Цели или можно приступить к разработке плана по ее достижению).
• и т.д.

2. Большое Почему. Как понять, что эта цель мне все-таки нужна или пришло время от нее отказаться

Найдете «Большое Почему» относительно своей цели, выработаете осознанность по отношению к ней и со спокойной душой начнете работать над ее достижением.

Рабочие бланки «Большое Почему — Позитив», «Большое Почему — Негатив».

• секретный ингредиент в схеме достижения целей о котором большинство людей не подозревают и по этой причине не могут достичь важной для них цели (об этом не пишут в умных книгах о целеполагании и достижении целей, но это знают практики, которые используют его для достижения важных для них целей);
• 2 необычных, но важных вопроса, ответив на которые человек может найти свое «Большое Почему» и ускорить достижение своей цели (ответы на эти вопросы являются фундаментом вашей мотивации в достижении желаемой цели);
• как успокоить свой мозг и перестать негативно мыслить, выработав осознанность по отношению к достигаемой цели (проработав этот момент, вы сможете спокойно работать над своей целью и не переживать, если что-то пойдет не так);
• пример моего «Большого Почему» в мельчайших подробностях относительно цели «писать каждый день по одному тексту в течение 365 дней» (если бы я не проработал «Большое Почему» для этой цели, я не достиг бы ее и при первой возможности сдался);
• тонкий момент в достижении целей о котором всем молчат и как результат – цели не достигаются (проработав его, вы увеличите шансы достижения своей цели в несколько раз и сможете спокойно работать над ее достижением);
• главный вопрос, на который нужно дать ответ, чтобы понять нужна ли тебе твоя цель (это то, что нужно сделать, когда в достижение цели вложены серьезные ресурсы, а желаемого результата нет);
• и т.д.

3. Энергия Жизни. Как зарядить свои батарейки, чтобы достичь своей цели без выгорания и надрыва

Найдете и устраните энергетические дыры, негативно влияющие на вашу жизнь.

Составите личный список способов набора энергии и начнете их практиковать.

Освоите быстрые способы набора энергии и начнете их практиковать, когда необходимо быть энергичным здесь и сейчас.

Рабочие бланки «Энергия Дня», «Мои Энергетические Дыры», «План Ликвидации Энергетической Дыры», «Мой Список Радости и Удовольствий».

• главную причину почему человек не достигает большинства своих целей (это тот элемент, на который мало кто обращает внимания, но который косвенно влияет на результаты в жизни);
• как быстро и точно определить есть ли у человека проблемы с энергией (даже если вы думаете, что у вас нет энергетических дыр, вы будете удивлены – они есть!);
• что нужно сделать для того, чтобы найти энергетические дыры (вы получите четкий и понятный недельный срез, какие действия забирают вашу энергию и силы на работе и дома);
• 48 действий, которые крадут энергию человека и не дают ему возможности достичь своей цели (быстро найдете своих энергетических жрунов и начнете работать над ними, чтобы избавиться от них или уменьшить их влияние на свою жизнь);
• 8 способов набора энергии в долгосрочной перспективе (благодаря этому уровень вашей энергии будет увеличиваться каждый день естественным путем);
• как за 5-10 минут в день перезагрузить свой ум и расслабиться (вы не только перестанете думать о проблемах, поборете стресс и уберете раздражение из своей жизни, но и разовьете в себе способность концентрироваться на важном);
• метод набора энергии последователей учения Хуна (можно выполнять в любых условиях, даже сидя в машине в пробке или стоя на перекрестке перед светофором);
• 4 практики быстрого набора энергии здесь и сейчас (используются, когда нужно что-то сделать здесь и сейчас, а энергии и сил сделать это нет);
• как в течение 15-20 минут изменить свое физическое состояние и получить новый импульс к работе над целью (это настолько просто и эффективно, что мало кому приходит в голову это сделать в течения дня);
• как поднять свой уровень энергии с помощью обычной воды (это моя самая любимая практика, благодаря которой я быстро поднимаю свой уровень энергии здесь и сейчас);
• как зарядить свою батарейку и перегрузить организм в течение 7-20 минут (для этого у меня в офисе есть специально отведенное место — никогда не думал, что буду использовать его именно в таком формате);
• как войти в нужное энергетическое состояние, изменив состояние своего тела и уровень его энергии (занимает всего лишь 3 минуты, а результат от этого действия просто фантастический!);
• в чем взаимосвязь радости и удовольствий в жизни человека с его уровнем энергии (игнорирование этого момента приводит к тому, что жизнь становится серой и унылой, без эмоций и радости и как следствие – с низким уровнем энергии);
• что нужно делать, чтобы в жизни человека было больше энергии естественными способами (что самое интересное, именно в этом находится большой потенциал запакованной энергии – вам всего лишь нужно распаковать это и начать получать больше удовольствий и радости от своей жизни);
• и т.д.

4. Негативные Убеждения и Ограничения. Как снять ногу с педали тормоза и начать быстрое движение к своей цели

Найдете и проработаете негативные убеждения и ограничения, которые мешают вам достичь свою цель.

Научитесь останавливать негативные мысли в голове и заменять их на позитивные.

Проработаете и поднимите собственную самооценку.

Рабочие бланки «Негативные Убеждения и Ограничения», «Проработка Негативных Убеждений и Ограничений», «Мои Положительные Качества», «Подтверждения Положительных Качеств», «Мои Победы и Достижения».

• как негативные убеждения и ограничения влияют на результаты в жизни (неприятие этой информации ведет к тому, что вы сами ограничиваете изменение своей жизненной ситуации в лучшую сторону);
• 3 способа проникновения негативных убеждений и ограничений в жизнь человека (понимание этой информации позволит более осознанно относиться к общению с другими людьми и получению личного опыта);
• как человек получает первые в своей жизни негативные убеждения и ограничения и почему так происходит (эта информация может шокировать, но это действительно так!);
• как личный опыт и неудачи в достижении целей создает огромный пласт негативных убеждений и ограничений (какие бы цели вы не ставили, но именно они ответственны за их не достижение);
• как внешнее окружение навязывает человеку негативные установки и ограничения (теперь вы будете осознанно относится к общению с другими людьми и не допустите в свою жизнь поток негативных эмоций);
• 2 ситуации, в которых человек не по своей воле подхватывает негативные убеждения и ограничения (теперь вы сможете самостоятельно отслеживать эти ситуации в своей жизни и не позволять подсаживать себя на негатив);
• алгоритм поиска негативных убеждений и ограничений, которые мешают достичь поставленную цель (проигнорировав этот процесс, вы не сможете достичь свою цель и все время будете повторять в других целях сценарий их не достижения);
• как с помощью 3 вопросов проработать убеждения и ограничения, мешающие достичь поставленную цель (это настолько просто и эффективно, что поначалу не верится, что это работает, пока не начнешь практиковать это относительно своих негативных убеждений и ограничений);
• как освободить свою голову от негативных мыслей недостижения своей цели (благодаря этой простой практике вы не только уберете негативный разговор из своей головы, но и настроитесь на достижение желаемой цели);
• как не подхватить негативные убеждения и ограничения от других людей (вы научитесь всю информацию, которую получаете от людей, пропускать через фильтр восприятия и принимать решение – доверять ей или нет);
• как наличие негативных убеждений и ограничений у человека влияют на его самооценку и результаты в жизни (если у вас все плохо и цели не достигаются, обратите самое пристальное внимание на этот момент);
• 2 простых действия, которые повысят самооценку человека и его уверенность (об этом не говорят и выполняют только те, кто хочет получать больше положительных результатов в своей жизни);
• как положительные качества влияют на самооценку человека (невероятно, но это факт – проработав этот момент и поняв свои положительные качества, у человека открывается «второе» дыхание);
• как победы человека влияют на его самооценку и выполнение запланированных дел (это самый эффективный инструмент, который позволяет быстро вернуть веру человека в то, что его цель может быть достигнута, как и сотни других целей, которые раньше достиг);
• и т.д.

5. Мотивация. Как найти мотивацию на каждый день, чтобы не сдаться и шаг за шагом двигаться к своей цели

Выберете и начнете практиковать оптимальные для себя методы мотивации, которые помогут вам достичь свою цель.

Выберете и начнете практиковать экстренный метод мотивации, когда возникнет острое желание сдаться и все бросить.

Рабочие бланки «Видение Жизни», «Почему Я Это Делаю». Коллекция цитат «Достижение Цели». Комплект «Карточки Успеха».

• что происходит с человеком при достижении важной для него цели, когда у него нет внешней мотивации и поддержки (это стандартная схема достижения целей, которую использует большинство людей, после чего они говорят, что у них ничего не вышло и они никогда не достигнут своей цели);
• 10 методов внешней мотивации, которую использую я и мои клиенты для достижения желаемой цели, даже если она будет достигнута в течение месяца (вы сможете выбрать тот метод мотивации, который подойдет именно вам и который вам легче всего использовать в процессе достижения своей цели);
• один из самых жестких, но эффективных методов мотивации, который не только мотивирует человека действовать, но и дает понимание насколько он хочет достичь своей цели (этот способ мотивации применяю на практике не только я, но и не которые мои клиенты, с которыми я работаю в программе «Как написать книгу за 90 дней!»);
• один из самых эффективных способов мотивации, который большинство людей не используют и не считают важным и эффективным (благодаря ему достижение цели превращается в осознанный процесс с пониманием куда иду, зачем и что получу после ее достижения);
• как превратить достижение цели в игру с вознаграждением за каждое выполненное действие и приучить свой мозг выполнять запланированные дела быстро, легко и с удовольствием от процесса (игра игрой, а результаты просто фантастические!);
• какое одно ежедневное 2-х минутное действие программирует мозг на успех и достижение поставленной цели (несмотря на то, что оно простое и выполняется быстро, польза и эффект от него большой);
• как с помощью обычной картонки мотивировать себя на достижение своей цели (это самый крутой и самый эффективный осознанный способ мотивации, который я только знаю в достижении поставленных целей – прекрасно работает для достижения целей длительных по времени (от 30 дней и больше);
• как завести личную систему отслеживания результатови видеть прогресс в достижении своей цели (вы не только мотивируете себя и видите путь движения к своей цели, но и получаете поддержку в тяжелые минуты, когда хочется сдаться и возникает желание о всем забыть);
• как использовать чужого человека для достижения своей цели и ежедневно получать мотивацию к действию (один из самых простых способов мотивации, но в то же время эффективный);
• самыйлегкий способ мотивации, когда от достижения своей цели уже не отказаться и нужно просто работать, чтобы ее достичь (очень часто этот метод мотивации используют люди с лишним весом, когда хотят похудеть, но у них ничего не получается и они сдаются);
• как получить быстрые результаты и достичь своей цели, используя ресурс и знания других людей (я практикую его со своими клиентами, когда они хотят получить результат от работы со мной);
• как за 10-15 секунд получить мотивацию двигаться дальше, когда хочется сдаться и забыть обо всем (это самая сильная техника мотивации, к которой я пришел не сразу, а через ряд проб и ошибок во время работы со своими целями);
• какие связки мотивационных техник я использую для достижения своих целей (этот опыт будет вам полезен при формировании собственных связок мотивации для достижения желаемой цели);
• и т.д.

6. План Б. Делай иначе, достигай невозможного!

Составите план достижения своей цели, учитывая предыдущий негативный опыт ее достижения.

Начнете работать над своей целью.

Рабочие бланки «Мой Опыт Достижения Цели», «Мои Проблемы Во Время Достижения Цели», «Техника КЯМ», «Техника Точка А – Точка В», «План Б», «Семидневка – Анализ Движения к Цели».

• что нужно сделать, когда цель не достигается или, получаются не те результаты, на которые человек изначально рассчитывал (это именно то, что игнорирует большинство людей и по этой причине не достигают своих целей);
• как с помощью 7 вопросов проанализировать достижение своей цели и понять, что не так было в этом процессе (во время работы с вопросами появляется много осознаний, которые незаметны; снижается «замыленность» относительно цели, которую нельзя достичь);
• как распаковать сгусток сжатой энергии, которая так необходима для достижения своей цели (выполнив это действие, вы уже сделаете громадный шаг к достижению своей цели, получив новый импульс к результативным действиям);
• как правильно произвести корректировку своей цели, чтобы она была достигнута (игнорирование этого действия приведет к тому, что вы так и не достигнете свою цель, как бы сильно этого хотели);
• почему так важно «открыть» глаза и посмотреть вокруг себя, чтобы цель была достигнута (это именно то, что влияет на достижение цели, дает поддержку и мотивацию, уверенность в том, что ее можно достичь);
• как находить решения проблем с помощью техники КЯМ (это самая эффективная техника, которая позволяет решать все проблемы и сложности, возникающие во время работы над своей целью);
• как составить план действий по достижению своей цели с помощью техники «Точка А – Точка В» (при этом будут учтены не только начальные данные для достижения цели, но и прописан план ее достижения);
• как правильно производить анализ достижения цели с помощью 5 вопросов, чтобы не застрять в рутине и достичь желаемой цели (понадобится всего лишь 15-20 минут один раз в неделю, а результаты от этого действия просто потрясающие!);
• и т.д.

7. Сила маленьких шагов. Как достичь своей цели и не сдаться

Составите недельный план действий для достижения своей цели.

Начнете работать над своей целью, используя принцип «Сила маленьких шагов».

Рабочие бланки «Недельный План Действий», «Список вознаграждений за выполненные дела».

• главную причину почему большинство людей не достигают поставленных целей (это именно то, чем отличаются люди, который легко и с удовольствием достигают своих целей от тех, кто сдается и опускает руки);
• суть принципа «Сила маленьких шагов» (это настолько просто, что трудно поверить в эффективность этого принципа, пока сам не пройдешь и не проживешь его вместе со своей целью – вот тогда приходит понимание его результативности в достижении своей цели);
• история о этом, как благодаря «Силе маленьких шагов» была написана книга «Хочу — Могу — Делаю. Как достичь своей цели, когда хочется сдаться» (я постоянно использую этот принцип для всех своих целей, начиная целей по здоровью и заканчивая целями по бизнесу);
• 4 простых правила, которых нужно придерживаться, чтобы мягко и легко внедрить «Силу маленьких шагов» в процесс достижения своей цели (игнорирование хотя бы одного из правил приведет к тому, что желаемая цель не будет достигнута);
• важность плана на каждый день для достижения цели (большинство людей не придерживаются этого, а практикуют принцип, не дающий твердого результата – действия есть, а результата нет!)
• как правильно распланировать работу над целью в течение недели (только благодаря этому «хаос» в достижении цели можно привести к «системе», ведущей к результату);
• как использовать систему «3-х ступенчатый будильник» для того, чтобы не забыть о своей цели и гарантированно начать работу над ней (благодаря этому вы не только выработаете привычку к подготовке и работе над своей целью, но и незаметно для себя избавитесь от самосаботажа и прокрастинации);
• принцип неразрывной цепочки, который мягко мотивирует работать над своей целью и дает понимание прогресса в ее достижении (это самый эффективный и самый простой инструмент мотивации, который я знаю и постоянно использую в своей работе);
• как начать работать над целью, когда пугает неизвестность, присутствует непонимание что делать, а мозг постоянно сопротивляется и делает все для того, чтобы ничего не делать (это именно то, что не раз меня вытягивало из состояния «нужно работать над целью, а я не хочу или мне лень»);
• что общего между маневренным тепловозом и «Правилом 2-х дней» и как использовать эти знания для достижения своей цели (благодаря этому вы сможете возобновить работу над своей целью даже тогда, когда перестали двигаться в ее направлении);
• как правильно оценивать свой прогресс в достижение цели и полученный результат, чтобы не впасть в депрессию и перестать верить, что цель можно достичь (на эти грабли часто попадает большинство людей желающих похудеть и как результат – остаются в «теле» и не достигают своей цели);
• как не выгореть в процессе достижения своей цели и всегда быть полным сил и энергии (большинство людей не обращают внимания на этот момент и достижение цели для них через некоторое время превращается в пытку);
• что делать, когда вы выгорели и чувствуете, что внутри какая-то опустошенность относительно своей цели и ничего не хочется делать (благодаря этому вы быстро восстановитесь, наберете необходимый уровень энергии и вернетесь полным сил к достижению своей цели);
• самый простой и эффективный способ поддержки в работе над целью на длительный период времени (благодаря этому достижение цели мозг воспринимает как игру и движение к цели идет легко и с удовольствием от процесса);
• и т.д.

8. Центр Сборки: Хочу — Могу — Делаю

Получите пошаговый план достижения своей цели по системе «Хочу — Могу — Делаю».

• пошаговый план достижения своей цели с подробными инструкциями что делать, в какой последовательности и когда (благодаря ему вы сможете легко достичь свою цель и не сбиться с намеченного пути);
• и т.д.

Бонусы: Чек-лист «Хочу — Могу — Делаю».

9. Вопросы и ответы

• как правильно выполнять упражнения «Большое Почему»;
• как использовать «Большое Почему» для достижения своей цели;
• как перестать обесценивать свои результаты в достижении своей цели;
• и т.д.

Хотя нет. В самом начале вступление, все эти правила про авторство, запрет копирования и т.д. немного смутили. Даже словил себя на мысли, что захотелось закрыть книгу и не читать дальше…

Для меня тема достижения цели сейчас достаточно актуальная, потому как вижу, что вектор моего внимания и развития сместился в другую сторону от того, что хотелось бы.

У меня есть свой жизненный опыт в постановке и достижении целей. Многие цели были достигнуты. Года два я даже развивал свой сайт на тему «успеха», постановки и достижения целей. От этой темы меня перло и хотелось делиться знаниями. Наверное, поэтому, начав читать книгу Александра Доценко «Хочу-Могу-Делаю» — были сомнения и особое ожидание новизны и практичности.

Через полчаса заметил, что уже прочитал более 20-ти страниц. И не просто прочитал, а реально втянулся в процесс, истории, примеры… В итоге «проглотил» всю книгу за вечер, чего нельзя сказать о других книгах…

Практически после каждой страницы книги появлялись инсайты, поводы задуматься над тем, что ты делаешь или не делаешь. И, самое важное, как можно делать, чтобы получалось. Или как начать делать, если тормозишь.

Особенно круто, что принципы «Как достичь своей цели, когда хочется сдаться» изложены простым, понятным языком. Пошагово. Прям по полочкам все разложено. Уверен, что, используя знания книги и приведенные упражнения для проработки себя, своих целей, анализа действий и результатов будут для многих людей отличным трамплином для роста и достижения целей.