Видео:Как Правильно Выполнять ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ Без Вреда Для ЗДОРОВЬЯ (Дыхание по Бутейко)Скачать
Крия йога и медитация
Во время треугольного дыхания выполняется диафрагмальное дыхание.
Разница состоит в том, что треугольное дыхание выполняется с паузой между вдохом и выдохом. Дыхание на равный счет. На этот же счет выполняется задержка дыхания.
Противопоказания для задержки дыхания:
беременность, повышенное давление и сердечно-сосудистые заболевания, возможны другие противопоказания, необходима консультация вашего лечащего врача.
Если вы чувствуете дискомфорт при задержки дыхания или есть противопоказания (ограничения), выполняйте треугольное дыхание без задержки или с задержкой на минимальный счет.
Если ваше дыхание сбивается после задержки, вы чувствуете отдышку, задыхаетесь и пр., сделайте задержку на меньший счет или вовсе не задерживайте дыхание.
Не должно быть никакого дискомфорта. Вы не должны прилагать усилия для сдерживания дыхания. Пауза должна быть естественной.
Техника
Сядьте или встаньте ровно или лягте на спину.
Закройте глаза, приподнимите ваш взгляд по направлению к духовному оку. Поместите одну руку на ваш пупок, в качестве помощи при обучении. По мере того, как вы вдыхаете, ощутите, что ваш живот выдвигается, толкая вашу руку. Сделайте вдох на счет 4. Задержите дыхание на счет 4. Горло и грудь расслаблены, работает только живот. По мере выдоха, почувствуйте, что ваш живот расслабляется и движется обратно. Выдохните на счет 4.
Сделайте несколько дыханий с рукой на животе на короткий счет, потом уберите руку и продолжите дышать также в течение нескольких минут.
Ваши ребра также будут слегка расширяться и сужаться по мере дыхания, но сфокусируйте свое внимание на расширении и втягивании живота. Пусть вдохи и выдохи будут равны.
Увеличьте счет. Делайте вдох на счет 6, паузу на счет 6, выдох на 6. Потом на счет 8,10,12 и далее (20,48 и пр.).
Во время дыхания не должно быть напряжения. Все расслаблено. Работает только живот.
Мула бандха (корневой замок) и треугольное дыхание.
Мула бандха помогает установить и усилить течение энергии наверх в астральном позвоночнике.
Бандха толкает энергию наверх снизу, от основания астрального позвоночника, это создает энергетическое влияние, которое будет как правило продолжаться даже когда вы отпустите бандху.
Начните выполнять технику треугольного дыхания .
Техника Мула бандхи.
Сфокусируйте внимание в центре тазового дна ( perineum ) и через мускульное сокращение подтяните эту область наверх. Сокращение должно быть легким, без перенапряжения Когда вы отпустите бандху, убедитесь, что полностью расслабили мышцы тазового дна.
Сначала, возможно вы не сможете делать Мула бандху без напряжения также и мышц анального сфинктера. С практикой вы сможете сохранять анальный сфинктер в расслабленном состоянии во время бандхи.
Обратите внимание:
эксперты по анатомии не вполне согласны, являются ли тазовое дно и perineum одним и тем же или нет. Для наших целей это не имеет значение, потому что бандха относится больше к энергии, чем к анатомии. Просто думайте о сокращении (приподнятии наверх) центра самого основания тазового дна (тазовой области), а еще лучше, если вы сможете ощущать течение позвоночной энергии, тогда приподнимите ее наверх от основания астрального позвоночника.
Пранаяма с Мула бандхой
Вы можете выполнять Мула бандху с треугольным духанием (также с другими пранаямами: Полное йоговской дыхание, уджая пранаяма, пранаямы с вишну мудрой).
На вдохе почувствуйте, что вы притягиваете прану вверх по позвоночнику в мозг. Сделайте Мула бандху на задержке дыхания. Задерживайте дыхание на сколько на сколько комфортно, чувствуйте, что банха толкает больше энергии в мозг.
Затем расслабьте бандху и выдохните, ощущайте как продолжается влияние банхи в позвоночнике направлением вверх, даже когда астральное дыхание опускается по позвоночнику.
Вариация
Более продвинуто: вы можете вместо описанной выше техники (или вместе) делать Мула бандху после выдоха, задерживать дыхание на выдохе сколько комфортно, а потом расслаблять бандху и вдыхать.
Видео:В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ ЗАДЕРЖКАМИ НА ВДОХЕ И НА ВЫДОХЕ?Скачать
Как правильно дышать при панических атаках?
Когда чувство панического страха может появиться в любой момент, даже если нет видимой на то причины, это портит жизнь. Внезапное ощущение ужаса может охватить человека дома, на улице или на работе. Существует несколько способов подавления панических атак. Основной и самый действенный из них — это дыхательная гимнастика.
Видео:5 дыхательное упражнение - ТреугольникСкачать
Когда нужно делать дыхательные упражнения?
Начинать правильно дышать нужно заранее, как только вы почувствовали, что приближается приступ панической атаки. Но как его распознать? Каковы его симптомы? Специалисты выделяют несколько признаков начала атаки паники:
- тошнота;
- головокружение;
- ощущение нехватки воздуха;
- чувство тревоги;
- волнение;
- спутанность мыслей и сознания;
- человек перестает контролировать свои действия;
- ощущение мурашек под кожей;
- сильное потоотделение;
- учащенный пульс;
- частое сердцебиение;
- одышка;
- появление кома в горле;
- учащенное частое дыхание.
Очень часто человеку, который страдает этим недугом, самому тяжело распознать начало приступа паники. Большинство людей перестает понимать, что происходит вокруг, когда появляется ощущение страха.
Видео:🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мираСкачать
Техники дыхания
Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ паники. Выделяют пять основных методик:
- Дыхание животом. Для выполнения этого упражнения необходимо занять положение сидя или лежа. Далее нужно успокоиться, можно представить то, что вас расслабляет. После следует положить руку на верхнюю часть живота, чтобы чувствовать подъем и спад передней брюшной стенки. На вдохе необходимо максимально поднять живот за счет наполнения легких воздухом. На выдохе живот нужно втянуть в себя как можно сильнее. Дышать нужно размеренно, медленно.
- 4/4. В этой технике также нужно принять удобное положение. Выдыхать и вдыхать нужно на 4 счета. Такая методика поможет задать тот ритм, который подавит паническую атаку, успокоит, а также напитает мозг кислородом.
- Медленное и глубокое дыхание. Такое упражнение можно выполнять в любом месте. Нужно распрямить плечи и делать медленные размеренные вдохи и выдохи. Техника поможет вернуть былое равновесие и подавить атаку паники.
- Задержка дыхания. Такая методика помогает, когда возникают поверхностные вдохи и выдохи. Для того, чтобы нормализовать дыхание, нужно задержать его на 6-10 секунд. Потом необходимо сделать глубокий выдох и вдох.
- Синхронизация ритмов. Упражнение похоже на методику 4/4. Только для этой техники нужно нащупать пульс, на первый четыре удара вдыхать, на вторые — выдыхать.
Видео:Бутейко: 120 болезней лечит ТАКОЕ дыхание! Зрение, сердце, память, диабет, поджелудочная иСкачать
Почему это эффективно?
Когда возникает паническая атака, дыхание сбивается и начинает учащаться. В состоянии покоя дыхание замедленное. Выполняя вышеперечисленные техники упражнений, человек активизирует участки мозга, которые ответственны за сон, отдых и расслабление организма. Это помогает успокоиться и обрести контроль над своим телом.
А чтобы избежать появления панических атак в будущем, стоит посетить опытного врача. Лучший психотерапевт И.Г. Гернет поможет вам в любое время!
Видео:Руководство по дыхательному методу Вима ХофаСкачать
СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ
Дыхание — не только важнейшая функция организма, но и эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные средства воздействия на центры мозга. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров и способствует мышечному расслаблению. Частое дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.
«Успокаивающее дыхание».
В исходном положении стоя или сидя сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем подобным же образом дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит успокоение.
«Выдыхание усталости»
Лечь на спину. Расслабиться, установить медленное и ритмичное дыхание. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу.
«Очистительное дыхание».
Выполняется в любом удобном положении — стоя, сидя, лежа. Способствует быстрому снятию утомления, очищает кровь от токсинов, повышает сопротивляемость организма.
После полного вдоха выдох осуществляется небольшими порциями сквозь узкую щель между губами, внешне напоминая попытки погасить пламя свечи. Каждая последующая порция должна быть меньше предыдущей. На первых порах число повторений не должно превышать трех, а в дальнейшем можно довести до десяти.
Очистительное дыхание со звуком «Ха» обладает тонизирующим воздействием, способствует снятию нервного напряжения, освобождению от ощущения внутреннего беспокойства.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд и представить себя стоящим на краю глубокой пропасти, держа в руках сосуд, содержащий все, что омрачает жизнь- горести, страхи, физические недуги. Немного наклониться вперед (с прямой спиной) и со звуком «Ха» резким движением сбросить сосуд в пропасть. Звук должен не произноситься, а образовываться выходящим из груди воздухом. После выдоха некоторое время оставаться в наклоне, раскачивая руки, до ощущения желания сделать вдох. Повторить 2-3 раза.
«Кузнечные меха».
Упражнение, действующее освежающе на весь организм, повышающее работоспособность. Предупреждает и лечит заболевания носоглотки.
Сидя в удобной позе сделать 10 быстрых и сильных вдохов и выдохов. Выдохи осуществляются за счет работы диафрагмы. После выполнения упражнения сделать полный вдох и задержку дыхания на 7- 10 сек. во избежание гипервентиляции. Повторить 3-4 раза весь цикл.
«Ритмическое дыхание через одну ноздрю». Рекомендуется при упадке сил, умственном переутомлении. Нормализует работу дыхательного центра. Выполняется после предварительного освоения полного дыхания:
— после очередного выдоха закрыть левую ноздрю средним пальцем левой руки и сделать вдох через правую ноздрю;
— задержать дыхание на вдохе, затем большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю и, открыв левую, сделать выдох;
— после задержки дыхания на выдохе сделать вдох через левую ноздрю;
— после задержки дыхания закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю и, освободив правую ноздрю, сделать выдох;
— выполнить задержку дыхания на выдохе.
Повторить описанный дыхательный цикл 5 раз. Длительность вдоха, выдоха и задержек дыхания на вдохе и выдохе — 8 сек.
Матафонова Т.Ю. Методическое руководство «Приемы саморегуляции»
🎬 Видео
Вим Хоф Техника Дыхания. Тренажер 2 мин + музыкаСкачать
Квадратное дыхание. Техника выполнения.Скачать
Вим Хоф Техника Дыхания. Тренажер 1.5 мин + музыкаСкачать
Вим Хоф. 5 циклов. Задержка 3 минуты. Техника дыхания. Онлайн-тренажер с музыкой и релаксацией.Скачать
Это дыхание раскроет скрытые возможности твоего тела - Вим ХофСкачать
Такое дыхание омолодит не только кровь, но и даже... Дыхание по НеумывакинуСкачать
Задержки дыхания - в чем смысл и польза для здоровья? | Академия Киайдо | Гранд Мастер Сонг ПаркСкачать
Тест на здоровые легкие #shortsСкачать
Вим Хоф Техника Дыхания. Онлайн тренажер 2 минСкачать
Дыхание по методу по Неумывакину. Как работает этот метод дыхания?Скачать
Вим Хоф Техника Дыхания. Онлайн тренажер 3 минСкачать
Дыхание по треугольникуСкачать
Задерживать дыхание, чтобы жить дольшеСкачать
треугольное и квадратное дыхание.Скачать
