Окружность запястья тип телосложения

• 21 Июля, 2018
• Здоровье
• Ксения Леонидова

Когда человек хочет описать чью-то фигуру, то чаще всего он использует одно из трех определений: худой(ая), нормальный(ая), полный(ая). У каждого свое представление о разнице между этими характеристиками: кому-то один человек кажется худым, а кто-то скажет, что он вполне нормальный. Безусловно, понятия о красоте у всех разные, но есть еще научные изыскания, в которых уже довольно давно описаны типы человеческого телосложения, а с наукой, как говорится, не поспоришь. Ученые выделяют три типа телосложения: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое. У каждой группы есть свои плюсы и минусы, зная которые, можно построить диету и тренировки в максимально конструктивном русле. Поэтому прежде, чем работать на результат, узнайте свои физические особенности. Определить телосложение можно в домашних условиях. Самый распространенный способ — определение телосложения по запястью. Данный метод был описан в 1917 году отечественным врачом Г. А. Соловьевым. Индекс Соловьева — это относительный показатель толщины костей, по которому можно сделать заключение о своей фигуре. Прежде чем ответить на вопрос о том, как определить тип телосложения по запястью, перечислим особенности всех трех типов телосложения.

Видео:Как понять толстая или тонкая у вас костьСкачать

Типы телосложения

Существует три традиционных типа фигуры, одну из которых человек получает при рождении. Вместе с ней каждому достается определенный обмен веществ, соотношение жировой и мышечной ткани и ширина костей. Тонкокостные, худощавые люди с высоким обменом веществ – это астеники. Пропорциональные, гармонично развитые особы со средней или широкой костью, имеющие средний обмен веществ – нормостеники. Полноватые, ширококостные люди с замедленным обменом веществ – гиперстеники. Так как телосложение – это прежде всего классификация скелета, то один тип перейти в другой не может. Люди с возрастом (и не только) набирают лишний вес, но это не значит, что они все становятся гиперстениками. Это лишь демонстрирует, что в их образе жизни и привычках есть какие-то недочеты, ну или указывает на иные процессы, происходящие в организме.

Видео:Главные Отличия ЭКТОМОРФА от МЕЗОМОРФА! (Наглядный пример)Скачать

Как определить тип телосложения по запястью?

Для определения конституции тела нужно совершить несколько простых манипуляций:

1 вариант. Возьмите сантиметр и измерьте обхват запястья.

2 вариант. Если у вас нет сантиметра, то вы можете использовать нитку, ленту и т. п. и приложить полученный отрезок к линейке.

3 вариант. Самый простой способ – это обхватить запястье большим и указательным пальцем другой руки: если пальцы соприкасаются с запасом, то вы астеник, если без запаса – нормостеник, ну а если вовсе не соприкасаются, то вы гиперстеник.

Вот так легко и просто можно определить у мужчин и женщин тип телосложения по запястью. Ширина запястья считается величиной постоянной, не зависящей от текущего веса и количества мышечной массы. Измерять необходимо самое узкое место запястья. Далее смотрим на полученный результат и его значение.

Видео:Типы телосложения Миф или Реальность?Скачать

Показатели

Безусловно, каждый человек уникален, но многочисленные исследования и измерения позволили ученым определить среднестатистические параметры, на которые можно ориентироваться. В приведенной ниже таблице перечислены значения ширины запястья для мужчин и женщин.

Видео:Хорошо или плохо иметь тонкую или толстую кость. Типы телосложенияСкачать

Астенический тип телосложения

Как видно из таблицы, если запястье у девушки 14 см, то она астеник. Людей с таким типом фигуры называют еще эктоморфами. Это изящные особы, у которых от природы тонкие кости. Визуально определить астеников несложно, у них:

• узкие плечи и грудная клетка;
• тонкая длинная шея;
• относительно короткий корпус;
• маленькая грудь;
• угловатые контуры тела;
• удлиненные конечности;
• слаборазвитые мышцы;
• малое количество подкожного жира.

Считается, что эктоморфы недостаточно сильны и выносливы, поэтому им больше подходят физические нагрузки, направленные на развитие выносливости. Если стоит цель набрать мышечную массу, то от кардионагрузок следует отказаться в пользу силовых упражнений. Так как метаболизм эктоморфов очень высок, то для длительного сохранения энергии им лучше употреблять в пищу продукты, богатые сложными или растительными углеводами, а количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день. К счастью для астеников, жировые отложения на их теле практически не образуются, но и мышечную массу также набрать довольно сложно. Тем не менее при правильной диете и грамотном тренировочном процессе эктоморфы могут добиться впечатляющих результатов.

Видео:ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ (КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?)Скачать

Нормостенический тип телосложения

На вопрос о том, какой тип телосложения при запястье 15 см у девушек, отвечаем, что нормастенический. Фигура мезоморфов, как еще называют нормостеников, является эталонной. Такие люди пропорциональны, их генетический потенциал огромен: при условии соблюдения диеты и регулярных занятий спортом их тело довольно легко приобретает спортивный вид. Обладатели запястья 16 см и 17 см также нормостеники. Характеристики мезоморфов:

• развитая мускулатура;
• корпус и конечности пропорциональны;
• плечи хорошо развиты, грудь среднего размера;
• ярко выраженная талия;
• жировая прослойка присутствует, но в умеренном количестве по всему телу;
• кожа упругая, плотная.

Нормостеники отличаются тем, что быстро набирают вес и так же быстро его сбрасывают. В рационе нормостеников в равном количестве должны присутствовать белки и углеводы и не исключены жиры. Мезоморфу подойдут любые виды активности.

Видео:КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ?Скачать

Гиперстенический тип телосложения

Какой тип телосложения при запястье 18 см и больше? Правильно, гиперстенический. Другое название — эндоморфы, они предрасположены к полноте, а замедленный метаболизм приводит к тому, что подкожный жир сложно сжечь. Визуальные характеристики эндоморфов:

• пышные формы;
• широкая грудная клетка, большая грудь;
• объемные плечи и бедра;
• коротковатые конечности;
• тяжелые кости;
• жировая масса преобладает над мышечной;
• рыхлая кожа.

Эндоморфам лучше всего ограничить потребление жира и увеличить двигательную активность. Чтобы не травмировать суставы, идеально подойдут занятия в бассейне: плавание или аэробика. Только регулярные кардиотренировки и здоровое питание способны уменьшить подкожное содержание жира у гиперстеников.

Видео:Тест: Какой у вас тип ТелосложенияСкачать

Иные способы определения типа телосложения

Как определить тип телосложения по запястью, мы рассмотрели, но есть и другие способы, которые помогут в данной процедуре:

• Визуальный. Довольно часто простого взгляда на свое отражение в зеркале достаточно, чтоб определить конституцию тела. В том случае, когда плечи, грудная клетка, талия и бедра находятся примерно на одной линии без существенных перепадов, вы, скорее всего, астеник. Если бедра и плечи (у девушек) находятся на одной линии, а талия при этом отчетливо выражена, то с большей долей вероятности вы нормостеник. Широкая талия, полные руки, ноги и живот указывают на гиперстенический тип сложения.
• По межреберному углу. У нормостеников этот угол близок к 90 градусам, у астеников угол прямой, у гиперстеников – тупой.
• По ширине локтя. Для этого необходимо вытянуть руку перед собой, согнуть ее в локте под прямым углом, пальцы при этом направлены вверх, ладонь раскрыта и обращена к телу. Далее большим и указательным пальцем другой руки необходимо коснуться самых выступающих мест локтевого сустава (для указательного пальца это будет локтевая косточка) и измерить получившиеся расстояние между пальцами с помощью линейки. Чем больше цифра, тем больше шансов, что вы — эндоморф.
• Измерение некоторых частей тела и последующий расчет по специальным формулам. Это наиболее точный способ, который можно провести в домашних условиях или в фитнес-центрах.
• Онлайн-калькуляторы, с помощью которых можно узнать свой тип телосложения.

Видео:Как определить тип телосложения? (Виктор Блуд, Шреддер, Кузя, Саратов, Зум, Бабич!)Скачать

Знаменитости с разными типами фигуры

Чтобы лучше представить все три типа фигуры, приведем в пример знаменитых личностей, которое являются обладателями астенического, нормостенического и гиперстенического типа телосложения.

Звездные астеники – это Кира Найтли, Виктория Бекхэм, Ингеборга Дапкунайте, Эмма Уотсон и др.

Популярные нормостеники — Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян, Холли Берри и др.

Известные гиперстеники – Эшли Грэм, Адель, Анфиса Чехова, Ирина Пегова и др.

Видео:15 ПРИЗНАКОВ того, что ты ЭКТОМОРФ!Скачать

Заключение

Итак, вес, а вместе с ним и внешний вид человека на протяжении жизни по тем или иным причинам могут меняться, при этом тип телосложения остается неизменным. Стремясь достичь идеальных форм при одинаковом подходе к питанию и тренировкам, люди с разной конституцией добиваются различных результатов. Этому есть научное объяснение: каждый соматип человека обладает определенными особенностями, которые в конечном итоге влияют на физическое состояние человека. Понимание того, к какому именно соматическому типу вы относитесь, поможет составить верную систему тренировок, а также определиться с продуктами, которые желательно включать в свой рацион, а от которых необходимо отказаться.

Самый простой способ, который позволяет определить тип телосложения – по запястью. Соматип не является препятствием к обретению подтянутой фигуры, он лишь указывает на то, сколько усилий потребуется человеку в достижении цели и какой путь лучше выбрать в своем продвижении к данной цели. Кому-то потребуется попотеть совсем немного, кому-то придется выложиться по максимуму, но при большом желании и усердии труды обязательно будут вознаграждены, вне зависимости от вашего телосложения.

Видео:ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ. Стратегия питания и тренировок.Скачать

Как определить тип телосложения по запястью?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Все люди разные от рождения: есть высокие, есть низкие, очень худые и крепкого телосложения. Несмотря на все различия, есть факторы, относящиеся к трем основным типам телосложения, по которым каждый может легко понять, к какому типу он относится. Знания о типе телосложения позволяет правильно составить рацион, скорректировать время нагрузок и отдыха. Для определения типов телосложения существуют разные методики, одна из которой требует измерения запястья.

Видео:Обхват запястьяСкачать

Особенности способа

Каждый взрослый человек имеет определенные антропометрические данные. Часть из них наследуется, а часть приобретается в процессе развития. Различия во внешнем виде фигуры относятся к разным типам телосложения. Зная свой тип, можно правильно составить ежедневный рацион, подобрать оптимальные физические нагрузки. Женщины и мужчины должны знать, как ведет себя их организм, почему они по-разному выглядят, почему физическая активность и диеты имеют разный результат для людей с разной фигурой.

Существует три основных типа телосложения:

• астенический (гипостенический);
• нормостенический;
• гиперстенический.

Астеники от природы худые и высокие, нормостеники имеют пропорционально развитую фигуру, гиперстеники – крепкие от природы, не слишком высокие люди.

Чтобы определить свой тип телосложения, можно использовать разные варианты, но самый быстрый и простой позволяет узнать желаемое по запястью. Система, при которой необходимо провести замер запястья сантиметровой лентой, называется «Индекс Соловьева». Благодаря точным замерам можно выяснить, что:

• астеники – это женщины, у которых объем запястья составляет до 15 см;
• нормостеники имеют этот диапазон от 15 до 17 см;
• гиперстеники располагают более объемным запястьем диаметром более 17 см, может быть от 18 до 19 см.

Чтобы провести замер, и узнать свой тип телосложения, необходимо выполнить несколько шагов.

• Использовать сантиметровую ленту, при помощи которой измерить объем своего запястья.
• Если под рукой нет мягкого сантиметра, то заменить его может нитка или лента, которая после замера прикладывается к обычной линейке.
• При отсутствии подручных материалов можно использовать ладонь второй руки. Обхватив запястье большим и указательным пальцами, можно определить тип телосложения. Если удается соединить пальцы, и есть запас, то это астенический тип, если запаса нет – нормостенический, а если пальцы не соприкоснулись – гиперстенический.

Замеры у мужчин будут отличаться, для них характерны такие показатели в сантиметрах:

• астеники – имеют обхват запястья меньше 18 см;
• нормостеники – обладают диаметром кисти от 18 до 20 см;
• гиперстеники – имеют обхват запястья больше 20 см.

Помимо замеров, можно определить тип телосложения и по визуальным характеристикам, если знать особенности каждого из типов.

Видео:4 типа телосложения: какой ваш? (русская озвучка)Скачать

Как выявить астеника?

Астеники – это люди с хрупкой, худой фигурой. Визуально этот тип можно определить исходя из таких показателей, как:

• узкие плечи, небольшая грудная клетка;
• шея имеет небольшую толщину, при этом может быть более длинной, чем у других людей;
• длина туловища визуально меньше, чем у нормостеников;
• отсутствие пышной или объемной груди;
• тело может выглядеть непропорционально, угловато;
• ноги и руки на фоне тела кажутся более длинными, чем у большинства людей;
• мышечный скелет развит плохо;
• явно просматривается отсутствие большого количества подкожного жира.

Главные показатели, по которым можно определить астеника, или эктоморфа, – это узкое, худощавое телосложение, зачастую такие люди высокие и выглядят моложе своих лет. Помимо внешних факторов, можно произвести замер запястья. Если диаметр кисти составит менее 15-16 см, то можно с уверенностью сказать, что человек обладает астеническим типом телосложения. Желательно измерить обе руки, чтобы убедиться в точности полученных результатов. Обычно по обхвату рабочая рука будет шире вспомогательной, но ненамного. У худенькой девушки диаметр запястья может составить 14-15 см. Ширина кисти позволяет судить о строении кости, и узнать свой тип телосложения.

Обмен веществ у астеников происходит быстро, потому они не набирают лишний вес. Чтобы поддерживать хорошую форму, не уставать и набирать мышечную массу, астеникам нужно употреблять пищу, содержащую большое количество сложных углеводов, питаясь 5-6 раз в день. Люди, которые не занимаются спортом, зачастую малоэнергичны, но очень быстро устают и нуждаются в пополнении запасов энергии. Мышечная масса у них набирается плохо, но при правильном питании и силовых нагрузках можно добиться желаемого. Ввиду активного обмена веществ, астеникам не нужно заниматься кардиотренировками, сжигающими калории, так как у них они от природы быстро уходят. Для увеличения мышечной массы следует употреблять витамины и протеиновые коктейли, которые ускорят достижение поставленной цели.

Видео:Смешанные типы телосложенийСкачать

Определение нормостеника

У женщин, объем кисти которых составляет 15-17 см, выражен нормостенический тип телосложения. У мужчин размер запястья для данного типа составит 17.5-20 см. Внешне определить нормостеническое телосложение можно по таким критериям:

• пропорциональная фигура;
• длина конечностей соответствует телосложению;
• хорошо развит плечевой пояс;
• грудная клетка среднего размера;
• хорошо просматривается талия;
• есть умеренное количество жирового слоя, равномерно распределенного по всему телу;
• упругая кожа.

Отличительными чертами нормостеника, или мезоморфа, являются легкий набор массы тела и такое же легкое похудение при грамотном питании и нагрузках. Таким людям можно заниматься любой формой физической активности. Рацион должен содержать белки и углеводы в равных пропорциях, в небольшом количестве – жиры.

Особенностями нормостеников являются хорошая физическая форма, запас сил и энергии, даже без спортивных тренировок. Занимаясь спортом, важно знать меру, не допускать перегрузки организма.

Видео:Как НА САМОМ ДЕЛЕ Нужно Тренироваться и Питаться Эктоморфу, Эндоморфу и Мезоморфу (Разница есть)Скачать

Гиперстеник и его показатели

Гиперстеники – это люди с крепким телосложением. Если измерять их кисть, то показатели будут от 18 см и больше у женщин и более 20 см у мужчин. Зрительно этих людей можно определить по таким критериям, как:

• пышная форма тела;
• объемная грудь и широкая грудная клетка;
• плечи и бедра выделяются своими размерами;
• руки и ноги выглядят более короткими по отношению к туловищу;
• кость объемная, увесистая;
• количество жировой ткани превышает количество мышечной;
• кожа рыхлая, неоднородная.

Гиперстеники зачастую имеют небольшой и средний рост, они редко бывают выше 175 см. Особенностью данного типа является медленный метаболизм, из-за которого людям трудно худеть. Мышечная масса набирается легко, но и жировая никуда не уходит. Таким людям показаны правильное питание и физические нагрузки. В питании должны преобладать белки, чуть меньше следует потреблять углеводов, и очень мало – жиров. Тренировки могут включать в себя плавание, аэробику, йогу. Не стоит заниматься видами активности, требующими большого количества повторов одного движения, слишком высокую интенсивность занятий. В режиме дня гиперстеника должна присутствовать аэробная активность, длительность которой необходимо регулировать начиная с небольшой продолжительности, постепенно увеличивая время нагрузки.

Любой тип телосложения имеет свои плюсы и минусы, о которых важно знать, чтобы пользоваться достоинствами и избегать недостатков. Для людей каждого из типов телосложения основными факторами являются режим питания и физическая активность. Правильно подобрав для себя пищу и упражнения, можно сохранить тело в хорошей форме, при желании придать нужный объем. Для определения типов телосложения существуют ряд способов, каждый из которых поможет выявить принадлежность к тому или иному типу. К наиболее популярным относятся:

• визуальный, по внешним показателям;
• по размеру кисти, используя сантиметровую ленту;
• измеряя межреберный угол;
• замеряя ширину локтя;
• проведение замеров тела и расчет показателей по формулам;
• онлайн-калькуляторы.

Выбрать можно любой из вариантов, или попробовать все сразу, чтобы точно убедиться в принадлежности к конкретному типу телосложения.

Видео:Как определить тип телосложения или "ширину кости"?Скачать

Определение типа телосложения мужчин (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Различают три типа телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф и эндоморф. От того, к какому вы относитесь, зависит как вам лучше тренироваться и составлять программу питания. Эктоморфы жалуются, что никак не могут набрать массу, эндоморфы – что от лишнего жира избавляться тяжело. Почти все мечтают быть мезоморфом. Тем не менее, работать нужно с тем, что есть. Опытным путём правильно подобранная программа тренировок и режим питания помогут вам добиться нужных результатов.

Видео:ЭКТОМОРФ. МЕЗАМОРФ. ЭНДОМОРФ. КАКОЙ У ТЕБЯ ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ?Скачать

Эктоморф

Эктоморф – обычный худой парень. У мужчин эктоморфов узкие запястья и лодыжки, мало мышц и почти нет лишнего жира.

Примеры эктоморфов среди мужчин звёзд бодибилдинга:

• Фрэнк Зейн (Frank Zane)
• Декстер Джексон (Dexter Jackson)

Типичные черты эктоморфа:

• обхват запястья 15-17,5 см;
• узкие талия, плечи, бёдра;
• руки и ноги как правило длинные;
• быстрый обмен веществ (когда «не в коня корм», сколько бы человек не ел, вес почти не растёт);
• низкий % жира в теле;
• мышц мало.

Главная проблема эктоморфа – набор мышечной массы. Из-за быстрого обмена веществ все съеденные калории быстро сгорают, поэтому для роста мышц эктоморфам нужно употреблять гораздо больше калорий, чем мужчинам с другим типом телосложения. Желательно употреблять спортивные добавки – витамины, омега-3 жиры, а также протеиновые коктейли и гейнеры. Чтобы мышцы не разрушались, нужен приём пищи перед сном. Тренировки должны быть не слишком длительными (до 60 минут, включая разминку). Кардио лучше исключить, чтобы не тратить калории, необходимые для восстановления после силовых тренировок.

Плюсом такого телосложения является отсутствие проблем с лишним весом, сушка мышц проходит гораздо легче, чем у эндоморфов и экзоморфов.

Видео:Типы телосложения. эктоморф, мезоморф , эндоморфСкачать

Мезоморф

Мужчины с мезоморфным типом телосложения обладают крупным скелетом и атлетичным телосложением от природы. Мезоморф – лучший тип телосложения для занятий бодибилдингом – набирать мышечную массу таким ребятам легче, чем эктоморфам, а сжигать жир проще, чем эндоморфам.

Примеры мезоморфов среди мужчин звёзд бодибилдинга:

• Арнольд Шварценеггер (Arnold Schwarzenegger)
• Дориан Ятс (Dorian Yates)
• Ронни Колеман (Ronnie Coleman)
• Фил Хит (Phil Heath)
• Алексей Шабуня

Типичные черты мезоморфа:

• обхват запястья 17,5-20 см;
• талия, плечи и бёдра средней ширины (не слишком широкие и не узкие);
• хороший обмен веществ;
• мышцы хорошо отзываются на тренинг и охотно растут;
• жир есть, но его не слишком много и при правильном питании легко от него избавиться.

Мышцы у мезоморфа хорошо откликаются на силовые нагрузки и быстро растут, особенно у новичков. Однако если не следить за питанием, можно набрать лишний жир. Если добавить кардиотренировки, то от него будет достаточно легко избавиться.

Видео:№12 Обхват запястьяСкачать

Эндоморф

У эндоморфов тело широкое, круглое и мягкое. Рост как правило небольшой, толстые и короткие относительно туловища руки и ноги. У эндоморфов от природы сильные ноги, за счёт этого они добиваются хороших результатов в упражнениях на нижнюю часть тела (Присед, Становая).

Пример эндоморфного телосложения среди мужчин звёзд бодибилдинга:

Типичные черты эндоморфа:

• обхват запястья более 20 см;
• широкие талия, плечи и бёдра («коренастый» тип телосложения);
• ноги как правило короче туловища;
• медленный обмен веществ;
• часто есть лишний вес, либо он легко набирается при неправильном питании.

Плюс этого типа телосложения – лёгкий набор мышечной массы. Но вместе с мышцами прибавляется и жир, из-за чего эндоморф внешне кажется толстым. Чтобы набирать как можно меньше жира, не забывайте про кардио (или круговые тренировки для сжигания жира) и следите за общей калорийностью питания. Спортивные добавки – протеин и гейнеры, эндоморфам как правило не нужны (но следить, чтобы в рационе было достаточно белка, – обязательно!).

Видео:Тонкие запястья. Никак не накачаться?Скачать

Как же определить свой тип телосложения?

Начнём с того, что кроме трёх основных, существуют смешанные типы телосложения. «Чистые» эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы встречаются нечасто. Нередко можно наблюдать мезоморфов с большим количеством лишнего жира или стройных эндоморфов.

Для определения, к какому типу телосложения вы относитесь, померяйте объём запястья, оцените ширину плеч и бёдер. Вспомните, легко ли вы набирали вес в возрасте 16-20 лет (при быстром обмене веществ как бы Вы ни питались в это время, лишнего жира почти нет, а при медленном – уже в этом возрасте появляется лишний вес).

Видео:ТОП 5 способов определить ПЛОХУЮ ГЕНЕТИКУ ( Бодибилдер или ДРИЩ? )Скачать

Как влияет тип телосложения на результаты занятий бодибилдингом?

Безусловно, с точки зрения хорошей генетики, мезоморф – идеальный вариант. Но не стоит опускать руки, если вы эктоморф или эндоморф. Вам потребуется приложить больше усилий – тщательнее следить за питанием, больше времени провести в спортзале (эктоморфы дольше будет растить мышечную массу, эндоморфам сложнее жечь жир – т.е. больше времени уйдёт на кардио и диету). Любой результат достижим при наличии желания и упорства.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!