Как исправить фигуру перевернутый треугольник

Фигура перевернутый треугольник представляет собой такое строение ске­ле­та, ког­да у девушки хоть и тонкие кости, но ширину костяка они образуют достаточно боль­шую, за счет че­го нижняя часть тела смотрится не столь выразительной. Тем не ме­нее, де­вуш­кам с фигурой перевернутый треугольник не стоит большого труда уров­нять объ­ем ниж­ней и верх­ней части тела. Дело в том, что тонкие кости не поз­во­ля­ют на­ра­щи­вать боль­шие мышечные объемы конечностей, поэтому «пе­ре­вер­ну­тые тре­у­голь­ни­ки» мо­гут без проблем использовать такие базовые уп­раж­не­ния, как при­се­да­ния со штан­гой и ру­мынс­кая тя­га. С другой стороны, девушки дол­жны вни­ма­тель­но от­нес­тись к тренировке спины и плеч, поскольку увеличивать их раз­ме­ры ни к че­му, а то­нус мыш­цам при­дать нужно, иначе с возрастом может обвиснуть грудь.

Фигура перевернутый треугольник не предполагает использования таких упражнений, ко­то­рые рас­тят верх­нюю часть те­ла в ширину, поэтому девушкам с такой фигурой сле­ду­ет ис­поль­зо­вать в тре­ни­ров­ке спины тяги к поясу. Объем плеч «перевернутому тре­у­голь­ни­ку» так же не ну­жен, в связи с чем, плечи следует тренировать только в од­ном уп­раж­не­нии, для че­го, как нельзя лучше, подходит тяга штанги лежа. Пос­коль­ку кос­ти у та­ких де­ву­шек тон­кие, мышечных клеток в принципе не много, «перевернутый треугольник» вы­нуж­ден вклю­чать в тре­ни­ро­воч­ный процесс периоды по набору мы­шеч­ной мас­сы. Упор, са­мо со­бой, во время це­ле­нап­рав­лен­ной работы на ги­пер­тро­фию, де­ла­ет­ся на ниж­нюю часть те­ла.

Видео:Тренировка для типа фигуры ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК | Красивые бедра & Изящные рукиСкачать

Как преобразиться перевернутому треугольнику

Диета: ни в коем случае «перевернутому треугольнику» нельзя отказываться от мяс­ных про­дук­тов, поскольку именно мясо является источником креатина, а, чем выше кон­цен­тра­ция кре­а­ти­на, тем больше поверхностные мышечные слои. Суть в том, что они сос­то­ят, в ос­нов­ном, из быстрых мышечных волокон, хотя у эктоморфов, к которым от­но­сит­ся и «перевернутый треугольник», медленные волокна так же составляют ве­со­мую часть мы­шеч­ной композиции. В связи с этим, девушкам обязательно нужно включать в тре­ни­ро­воч­ный план периоды по проработке медленных волокон , что лучше всего де­лать во вре­мя «суш­ки». В общем, во время похудения девушки должны использовать бел­ко­вую ди­е­ту, либо ди­е­ту уг­ле­вод­но­го че­ре­до­ва­ния.

Набор мышечной массы, который необходим девушкам с фигурой перевернутый тре­у­голь­ник, так же предполагает определенную диету, которая должна обеспечивать Вас профицитом калорий и достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Вам нуж­но при­мер­но 1-1.2гр белка на каждый килограмм собственного веса, рассчитать ка­ло­рий­ность и со­от­вет­с­т­вен­но необходимое количество жиров и углеводов, Вы можете с по­мо­щью фор­мул, ко­то­рые мы уже приводили в статье про правильное женское пи­та­ние. Во­об­ще, ка­ких-то осо­бен­нос­тей в плане питания у «перевернутого тре­у­голь­ни­ка» не наб­лю­да­ет­ся, это один из лучших типов фигуры, который позволяет при­бли­зить­ся к иде­а­лу пу­тем прос­то­го под­бо­ра пра­виль­ных уп­раж­не­ний.

Программа для перевернутого треугольника

Тренировка №1
Женские приседания – 5 подходов по 10 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 10 повторений
Приседания с гантелью – 5 подходов по 12 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по 20 повторений

Тренировка №2
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей лежа – 4 подхода по 15 повторений
Тяга штанги лежа – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму
Скручивания в тренажере – 4 подхода по 50 повторений

Тренировка №3
Упражнение мостик – 4 подхода по 20 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами лежа – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений

Видео:ФИГУРА ПЕРЕВЁРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК КАК С НЕЙ БЫТЬСкачать

Особенности похудения для типа фигуры перевернутый треугольник

Ваш тип фигуры – «перевёрнутый треугольник», то вы наверняка мечтаете выглядеть более женственно. И этого вполне можно добиться, если подобрать правильную диету и физические нагрузки.

Видео:Типы Фигур: ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК. Советы и упражненияСкачать

Характерные черты фигуры

Основные особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» — это узкие бёдра и таз и широкие плечи. То есть верхняя часть заметно больше, чем нижняя, что делает тело похожим на букву V или перевёрнутый треугольник. Из-за этого оно выглядит атлетично и подтянуто, как у профессиональных спортсменов, но не достаточно женственно.

Стоит отметить, что женщины с рассматриваемым типом фигуры к полноте зачастую не склонны и проблем с лишним весом не имеют, если ведут достаточно активный образ жизни. Когда масса начинает увеличиваться, то жировые отложения локализуются в верхней части тела, а именно в области груди, рук и плеч. Далее в процесс вступает талия, а тип фигуры может измениться и превратиться в так называемое «яблоко». Ноги всегда остаются стройными, и это, несомненно, большой плюс.

Видео:КАК СКРЫТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ | СТИЛЬНЫЕ СОВЕТЫ | 10 ПРАВИЛСкачать

Знаменитости с таким типом фигуры

Не стоит думать, что с такой проблемой столкнулись только вы. На самом деле похожий тип фигуры имеет множество женщин, и среди них есть знаменитые и успешные, а это лишний раз доказывает, что если верить в себя и выгодно себя преподносить, то все будут думать, что вы – великолепны. Например, широкую верхнюю часть тела имеют Кэмерон Диас, Мадонна, Елена Исинбаева, Анджелина Джоли, Кэтрин Зета Джонс, Сиенна Миллер, Сёгурни Уивер, Деми Мур и многие другие.

Видео:Как скорректировать фигуру ПЕРЕВЁРНУТЫЙ треугольник? Как подчеркнуть талию?Скачать

Какие задачи перед вами стоят?

Ваша основная задача – сделать фигуру более женственной. Добиться этого можно, прежде всего, за счёт увеличения нижней части тела. Но осуществлять его следует не с помощью повышения количества употребляемых жиров, ведь они в любом случае будут откладываться не там, где нужно, а именно вверху. Поэтому единственный верный путь – это особым образом подобранные физические нагрузки.

Что касается верхней части тела, то уменьшить её получится вряд ли, ведь она является широкой не столько из-за жировых отложений, сколько из-за особенностей конституции. И даже объёмы мышечной ткани в этой области могут быть вполне нормальными.

Просто таким образом устроен ваш скелет, и с этим ничего не поделаешь. Но если не повышать нагрузки, ложащиеся на эту часть, она не будет увеличиваться, то есть проблемные зоны станут практически незаметными (при условии проработки других участков).

Видео:Как одеваться с фигурой Перевернутый треугольникСкачать

Правильное похудение

Как похудеть, если фигура имеет тип «перевёрнутый треугольник»? Особенности похудения обусловливаются тем, что практически у всех обладательниц рассматриваемого типа неплохой метаболизм, то есть их организм быстро перерабатывает поступающие жиры, и если контролировать их поступление, то вес не будет увеличиваться. Кроме того, все девушки и женщины довольно атлетичны и спортивны, так что имеют весьма рельефные мышцы.

Но именно это может обернуться против них, если не соблюдать некоторые правила. Если же действовать обдуманно и комплексно, то недостатки станут незаметными, а достоинства будут выгодно подчёркивать вашу внешность.

Видео:Фигура перевернутый треугольник. Что носить, а что нет?Скачать

Как питаться?

Первое, с чего стоит начать путь к идеальной фигуре – это правильное питание. И оно должно основываться на следующих принципах:

1. Жиры могут входить в рацион, но лишь полезные и в умеренных количествах. Они содержатся в жирных сортах морской рыбы, а также в растительных маслах. Но последние употребляйте в свежем виде, жарить на них не рекомендуется.
2. Количество белка должно быть достаточным, но не избыточным. В ваш рацион могут входить кисломолочные продукты (например, творог, нежирный сыр), нежирные сорта рыбы и птица (индейка, курица).
3. Вам просто необходимы углеводы, получать которые проще всего из злаковых продуктов. Так что в ваше меню непременно должны входить различные каши, и в них можно и даже нужно добавлять фрукты или ягоды. Также готовьте гарниры из круп, например, рис (лучше коричневый), гречку, булгур и так далее.
4. Делайте упор на овощи. Во-первых, они низкокалорийны, во-вторых, в них содержится определённое количество углеводов.
5. Фрукты и ягоды тоже очень полезны для вас, ведь они являются источником углеводов, а также содержат массу минералов, витаминов, макро- и микроэлементов.
6. Выпивайте около 1,5-2 литров воды, но не более. При уменьшении количества может замедлиться обмен веществ, а превышение нормы грозит появлением отёков.
7. Контролируйте употребление соли, ведь её избыток неизбежно приведёт к задержке жидкости, и локализоваться она в вашем случае будет в верхней части тела: на руках, лице.
8. Острые специи для вас также нежелательны, поэтому замените их ароматными приправами, но добавляйте их в блюда в умеренных количествах.
9. Исключите из меню копчёности, острое, солёное, маринованное, газированные напитки, калорийные кондитерские и хлебобулочные изделия (разрешаются зефир, отрубной хлеб, пастила), а также полуфабрикаты и фастфуд.

Видео:Тренировки согласно типу фигурыСкачать

Как заниматься спортом?

Физические нагрузки тоже полезны и необходимы, но правильно подобранные.

Сделать более объёмной нижнюю часть тела помогут следующие упражнения:

• Очень эффективны приседания, ведь они позволяют прорабатывать ягодицы и бёдра, увеличивая мышечную массу в этих зонах.
• Вам подойдёт велоспорт. В домашних условиях или в спортзале можно заниматься на велотренажёре. Эллиптический тоже придётся весьма кстати.
• Если вы хотите заниматься с тренером, то запишитесь на степ-аэробику. Это динамичные тренировки, которые сделают ноги и ягодицы более рельефными. Верхняя часть тела задействуется минимально, но, к примеру, пресс тоже активно прорабатывается.
• Делайте выпады вперёд. Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, а руки на талии. Далее делайте широкий шаг вперёд правой ногой, левую сгибайте в колене, касайтесь ею пола и опускайтесь как можно ниже. Повторите для второй ноги и выполните упражнение около 30 раз.
• Вам поможет бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Но тренироваться для достижения результатов лучше ежедневно и не менее пятнадцати-двадцати минут, стараясь поддерживать активный темп.
• Для приобретения красивой талии можно крутить обруч и выполнять упражнения на пресс: подъёмы или наклоны корпуса.

Видео:Выбираем летнюю одежду. Фигура «перевёрнутый треугольник» - Лучшие советы от Все буде добреСкачать

Рекомендации

Несколько полезных советов девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»:

1. Помните, что у женщины, уверенной в себе, просто не может быть недостатков. А если они и есть, то другим о них ничего неизвестно. Так что если вы будете чувствовать себя богиней, то и другие будут воспринимать вас также. Поэтому свою стать несите с гордостью.
2. Не сутультесь и не сводите плечи! На первый взгляд может показаться, что такой приём поможет сузить верхнюю часть, но это мнение ошибочно. Вы будете выглядеть крайне нелепо, зажато и совершенно не привлекательно. Лучше, напротив, расправить плечи и подать грудь вперёд.
3. Чтобы выглядеть сексуальнее и женственнее, пересмотрите свой гардероб и начните правильно одеваться. Делайте акцент на нижней части тела и старайтесь увеличивать её объём. Носите пышные юбки и брюки-галифе ярких тонов. А вот верхнюю часть старайтесь преобразить так, чтобы она стала более миниатюрной. Открывать оба плеча и носить модели «бюстье» не рекомендуется (хотя вполне допускаются ассиметричные вещи с одним рукавом), лучше выбирать блузы с закруглёнными глубокими вырезами, майки с бретелями, приближенными к плечам, а также пуловеры с чуть спущенной линией плеч. И носите одежду с вертикальными принтами в верхней части и горизонтальными – в нижней.

Запомните: с любой фигурой можно выглядеть сногсшибательно, если быть уверенной в себе!

Видео:Перевернутый треугольник, тип фигуры, его преимущества и особенностиСкачать

Идеальная фигура

Видео:ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ТИПАМ ФИГУР 📐 Советы и Типичные Ошибки 💯 Узнай свой тип фигурыСкачать

Женский портал о красоте и стройности

Видео:Какой тип фигуры самый красивый? Почему стилисты врут?Скачать

Упражнения для фигуры типа «Перевернутый треугольник»

Как правило, женщины с фигурой типа «Перевернутого треугольника» имеют стройное и спортивное тело, однако среди них тоже встречаются представительницы лишнего веса. С увеличением массы тела жировые отложения откладываются преимущественно на спине, баках и руках, отчего фигура становится похожей на мужскую. При заметном ожирении начинает выпячивать живот и тогда фигура приобретает форму типа «Яблоко». Хочется отметить, что не зависимо от веса ноги и бедра таких женщин всегда остаются стройными.

Конечно же фигуру «Перевернутого треугольника» можно всегда скорректировать умело подобранной одеждой. Но, есть бассейн, пляж и, наконец, любимый мужчина, где труднее становится показывать свои пропорциональные формы. Правильная диета отлично помогает похудению живота, но для получения женственных, привлекательных и сексуальных форм без специальных спортивных упражнений никак не обойтись.

Вашей задачей станет:

1. Подкачать специальными упражнениями бедра, ягодицы и ноги, для того чтобы увеличить нижнюю часть тела.
2. Дать на плечи, спину и руки динамическую нагрузку с максимальным числом повторений и маленьким весом гантелей 0,5 кг.

Таким образом, Вы добьетесь того, что ваши плечи станут меньше и стройнее, а фигура в целом приобретет пропорциональность.

Видео:ТИП ФИГУРЫ ПЕРЕВЁРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК / КОРРЕКЦИЯ С ПОМОЩЬЮ ОДЕЖДЫ #женщины #какнайтисвойстильСкачать

Комплексы упражнений

Специальный комплекс упражнений для ног, ягодиц и бедер

1 упражнение — «приседание – поворот».

Встать — ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой ладонями вниз, колени согнуть под углом 45 или 90 градусов. При этом колени не должны заходить дальше пальцев ног — это все исходное положение. Далее на вдохе выпрямить ноги и развернуть корпус вправо, а на выдохе занять исходное положение. Для каждой стороны нужно сделать 10 -12 раз. Для увеличения нагрузки можно взять легкие гантели или фитбол.

2 упражнение — наклон вперед

Исходное положение: встать — ноги на ширине плеч. Далее поднять правую ногу назад, корпус опустить вперед, опорную ногу держать прямо. Корпус и правую ногу надо держать параллельно полу, при этом руки опустить перед собой перпендикулярно полу. На вдохе нужно слегка согнуть локти и развезти руки в стороны. Потом на выдохе опустить руки и вернуться в исходное положение. И так следует сделать 8 – 10 повторений для каждой стороны. Для увеличения нагрузки можно взять гантели. Это довольно простое упражнение очень хорошо подтягивает мышцы спины, ягодиц и ног.

3 упражнение — боковые выпады

Встать, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч — исходное положение. Правой ногой сделать широкий выпад в сторону и согнуть ее в колене. Следует следить, чтобы колено было не дальше пальцев ног, лучше на уровне. Упражнение делать 10 – 12 раз для каждой стороны в хорошем темпе. Чтобы увеличить нагрузки можно взять гантели.

4 упражнение — «русалка»

Исходное положение лечь на пол, повернуться на бок, опорную руку согнуть в локте, который находится прямо под плечом, все тело образует прямую линию. На вдохе нужно оторвать корпус тела от пола, напрячь мышцы пресса, ног и рук, задержаться немного в этой позиции. При хорошей физической подготовке можно поднять руку вверх и вытянуть за голову. Если для вас это впервые, тогда надо просто опустить корпус. Для каждой стороны сделать по 8 — 10 повторений. Это простое упражнение отлично работает над талией и бедрами.

Комплекс упражнений для спины, плеч и рук

В данном комплексе упражнений важно основной упор делать не на вес груза, а на количество повторений. Так же женщинам с фигурой «Перевернутого треугольника» полезно заниматься разными видами растяжек, чтобы расслабить самые плотные мышцы и придать движениям грации и пластики. Поэтому, для них очень важны занятия йогой и пилатесом .

Очень полезны занятия йогой

1 упражнение для спины — «кошка».

Встать на четвереньки, и как бы проползая под натянутой веревкой над полом, максимально прогнуться в пояснице. Затем обратно вылезть и сделать спину дугой. Упражнение повторить 10-15 раз.

2 упражнение для спины — прогиб

Для этого надо лечь на пол, вытянув руки вперед — исходное положение. Одновременно поднять ноги и руки и зафиксировать положение на 30 сек. Вернуться в исходное положение.

3 упражнение для спины — растяжка

После упражнений для спины лучше сделать упражнения на растяжку. Лечь на спину, прямые руки вытянуть на головой на полу. Далее нужно оторвать ноги, поясницу и таз от пола и постараться кончиками пальцев рук дотронуться до ног. Такое положение нужно зафиксировать на 30 — 60 секунд, иначе не будет эффекта от растяжки. Можно сделать растяжку и по другому варианту, как показано ниже на фото. Такие упражнения очень полезны не только для растяжки мышц спины, но и для лечения сколиоза. А значит красивая осанка вам обеспечена.

Упражнения для плеч и рук

Прежде всего подходит классическое отжимание.

Упражнения с гантелями должны быть с небольшим весом и максимальным числом повторений. Именно такой подход к выполнению упражнений может стимулировать активное похудение плечевого пояса, так как ускоряет обменные процессы и обеспечивает прилив крови. Если выполнять малое количество повторений с большим весом гантелей, то большая вероятность накачать мышцы плечевого пояса, чего для данного типа фигуры не рекомендуется.

Итак, надо взять гантели весом 0,5 кг, позиция стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Первый вариант — поднять прямые обе руки через стороны. Если сложно поднимать сразу две руки, тогда следует поднимать по очереди. Второй вариант — наклон туловища вперед и также поднять прямые обе руки через стороны.

Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Перевернутый треугольник».

Женщинам с фигурой «перевернутого треугольника» также подойдут все виды кардионагрузок. Это различные виды аэробики, велосипедные прогулки, занятия на беговой дорожке с наклоном и без. Единственное надо быть осторожнее с греблей, спортивным плаваньем и другими видами спорта, которые дают большую нагрузку на плечевой пояс.

🎬 Видео

Пробую тренировки Chloe Ting "HOURGLASS" 💪 Как сделать фигуру "ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ?Скачать

ТИП ФИГУРЫ-ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК. ТРЕНИРОВКА+СОВЕТЫ. FITLIFEСкачать

Тренировка для типа фигуры "Перевернутый треугольник"Скачать

Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи, но узкий таз (1 тр)Скачать

Песочные часы- не в моде! #стиль #образСкачать

#28. ТИПЫ ФИГУР. ВИЗУАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ, КАК ПОДОБРАТЬ ОДЕЖДУ ПОД СВОЙ ТИПСкачать

Одежда для Типа Фигуры Перевернутый Треугольник. Маха ОдетаяСкачать